2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სირბილისას უნდა ივარჯიშოთ 50-დან თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 85 პროცენტამდე. მაქსიმალური სიხშირის გამოსათვლელად, გამოაკლეთ თქვენი ასაკი 220-ს. თუ თქვენი გულისცემის სიხშირე დაეცემა ამაზე ქვემოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ტემპის გაზრდა, რათა მიიღოთ უკეთესი შედეგი თქვენი ვარჯიშისგან.
რა არის კარგი გულისცემა სირბილის დროს?
ამერიკული გულის ასოციაცია (AHA) გვირჩევს, რომ ადამიანებს ვარჯიშის დროს მიაღწიონ მაქსიმალური გულისცემის 50%-დან 85%-მდე. მათი გამოთვლების მიხედვით, მაქსიმალური გულისცემა არის დაახლოებით 220 დარტყმა წუთში (bpm) გამოკლებული ადამიანის ასაკის..
ცუდია თუ ჩემი გულისცემა 180-ია სირბილის დროს?
უფრო მეტი ჟანგბადი მიდის კუნთებშიც. ეს ნიშნავს, რომ გული წუთში ნაკლებჯერ სცემს, ვიდრე არასპორტსმენში. თუმცა, სპორტსმენის გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს 180 დარტყმა/წთ-მდე 200 დარტყმა/წთ-მდე ვარჯიშის დროს. დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე განსხვავდება ყველასთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის.
190 გულისცემა ცუდია ვარჯიშის დროს?
თქვენი 190 BPM მაქსიმალური გულისცემის ტოლია 133 BPM ცხიმების წვის ზონისთვის. გულისცემის სიხშირე მერყეობს ამ მნიშვნელობის გარშემო, მაგრამ გონივრული მიზანია სროლა ნებისმიერი ვარჯიშის დროს. ეს ზონა აჩქარებს თქვენს გულს, მაგრამ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.
რატომ იზრდება გულისცემა სირბილის დროს?
ვარჯიშის დროს, თქვენს სხეულს შეიძლება დასჭირდეს სამჯერ ან ოთხჯერ მეტი გულის გამომუშავება, რადგან თქვენს კუნთებს მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ, როცა ვარჯიშობთ. ვარჯიშის დროს თქვენი გული ჩვეულებრივ სცემსუფრო სწრაფად ისე, რომ მეტი სისხლი მოხვდეს თქვენს სხეულში.
გირჩევთ:
შეიძლება თუ არა სირბილის გამოყენება ჩაშუშულ ხორცად?
არ დაგჭირდებათ ხელნაკეთი ჩაშუშული საათობით ხარშეთ, როცა იყენებთ უფრო საქონლის ხორცის უფრო ნაზ ნაწილს, როგორიც არის ქაფის სტეიკი. ეს უგემრიელესი კერძი გაგავსებთ ციგა ან ციგურების დღის შემდეგ. კარგია თუ არა ქამარი ჩაშუშული ხორცისთვის? ჩაშუშული იდეალური დროა გამოტოვოთ ხორცის უცხიმო, ძვირადღირებული ნაჭრები და გადახვიდეთ ნაკლებად ძვირადღირებულ, უფრო მკაცრი ჭრისთვის.
რა არის დასვენება გულისცემის დროს?
მოსვენებაში გულისცემის ნორმალური სიხშირე მოზრდილებში მერყეობს 60-დან 100 დარტყმამდე წუთში. ზოგადად, დასვენების დროს გულისცემის დაქვეითება გულისხმობს უფრო ეფექტურ გულის მუშაობას და უკეთეს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს. მაგალითად, კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს ნორმალური გულისცემა დასვენების დროს 40 დარტყმას წუთში.
რატომ მტკივა ფეხები სირბილის შემდეგ?
ტკივილი ფეხის მხარეს, შიგნიდან თუ გარეთ, ხშირად გამოწვეულია ტენდინიტის ან მყესის ანთებით. ეს, როგორც წესი, გადაჭარბებული გამოყენების შედეგია, როგორიცაა გარბენის ძალიან სწრაფად გაზრდა, ან არასწორი სარბენი ფეხსაცმელი. როგორ შევაჩერო ფეხები რომ არ მტკიოდეს სირბილის დროს?
უნდა ჭამოთ სირბილის წინ?
რბოლამდე ან ვარჯიშამდე სამი-ოთხი საათით ადრე, დისტანციურ მორბენალებმა უნდა მიირთვან საკვები, რომელიც ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. იდეალური წინასწარი კვება არის მაღალი ნახშირწყლებით, ზომიერი პროტეინებით და დაბალი ცხიმებითა და ბოჭკოებით.
მოქმედებს ბრტყელი ფეხები სირბილის სიჩქარეზე?
არაა მართალი, რომ ბრტყელი ფეხების გამო ადამიანებს არ შეუძლიათ სწრაფად და კარგად სირბილი. მართალია, დავარდნილ ან სუსტი თაღების მქონე მორბენლებს აქვთ პრობლემები ჭარბი პრონაციით. ამ პრობლემის შესახებ მეტის გასაგებად, თქვენ ნამდვილად უნდა ეწვიოთ ექსპერტებს თქვენს ადგილობრივ ფეხსაცმლის მაღაზიაში.
