სირბილისას უნდა ივარჯიშოთ 50-დან თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 85 პროცენტამდე. მაქსიმალური სიხშირის გამოსათვლელად, გამოაკლეთ თქვენი ასაკი 220-ს. თუ თქვენი გულისცემის სიხშირე დაეცემა ამაზე ქვემოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ტემპის გაზრდა, რათა მიიღოთ უკეთესი შედეგი თქვენი ვარჯიშისგან.
რა არის კარგი გულისცემა სირბილის დროს?
ამერიკული გულის ასოციაცია (AHA) გვირჩევს, რომ ადამიანებს ვარჯიშის დროს მიაღწიონ მაქსიმალური გულისცემის 50%-დან 85%-მდე. მათი გამოთვლების მიხედვით, მაქსიმალური გულისცემა არის დაახლოებით 220 დარტყმა წუთში (bpm) გამოკლებული ადამიანის ასაკის..
ცუდია თუ ჩემი გულისცემა 180-ია სირბილის დროს?
უფრო მეტი ჟანგბადი მიდის კუნთებშიც. ეს ნიშნავს, რომ გული წუთში ნაკლებჯერ სცემს, ვიდრე არასპორტსმენში. თუმცა, სპორტსმენის გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს 180 დარტყმა/წთ-მდე 200 დარტყმა/წთ-მდე ვარჯიშის დროს. დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე განსხვავდება ყველასთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის.
190 გულისცემა ცუდია ვარჯიშის დროს?
თქვენი 190 BPM მაქსიმალური გულისცემის ტოლია 133 BPM ცხიმების წვის ზონისთვის. გულისცემის სიხშირე მერყეობს ამ მნიშვნელობის გარშემო, მაგრამ გონივრული მიზანია სროლა ნებისმიერი ვარჯიშის დროს. ეს ზონა აჩქარებს თქვენს გულს, მაგრამ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.
რატომ იზრდება გულისცემა სირბილის დროს?
ვარჯიშის დროს, თქვენს სხეულს შეიძლება დასჭირდეს სამჯერ ან ოთხჯერ მეტი გულის გამომუშავება, რადგან თქვენს კუნთებს მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ, როცა ვარჯიშობთ. ვარჯიშის დროს თქვენი გული ჩვეულებრივ სცემსუფრო სწრაფად ისე, რომ მეტი სისხლი მოხვდეს თქვენს სხეულში.
