ტკივილი ფეხის მხარეს, შიგნიდან თუ გარეთ, ხშირად გამოწვეულია ტენდინიტის ან მყესის ანთებით. ეს, როგორც წესი, გადაჭარბებული გამოყენების შედეგია, როგორიცაა გარბენის ძალიან სწრაფად გაზრდა, ან არასწორი სარბენი ფეხსაცმელი.
როგორ შევაჩერო ფეხები რომ არ მტკიოდეს სირბილის დროს?
სირბილამდე და მის დროს გადადგმულმა ნაბიჯებმა შეიძლება შეაჩეროს ფეხის ტკივილი:
- გაჭიმეთ და გაათბეთ. APMA რეკომენდაციას უწევს გაჭიმვას ვარჯიშის წინ, რათა შეამციროს დატვირთვა კუნთებზე, მყესებზე და სახსრებზე. …
- დაიწყეთ ნელა. …
- შეინახეთ ფეხი მშრალი. …
- გაჩერდით თუ ფეხის ტკივილს გრძნობთ. …
- გაირბინეთ მარჯვენა ზედაპირზე. …
- შეისვენეთ სასეირნოდ.
ნორმალურია თუ არა ფეხების გტკივა სირბილის შემდეგ?
ფეხის ტკივილი საერთო პრობლემაა როგორც ახალბედა, ისე მოწინავე მორბენალებში. სინამდვილეში, ეს იმდენად გავრცელებულია, რომ მორბენლებს, როგორც წესი, ყოველწლიურად უვითარდებათ ერთი დაზიანება. და, გასაკვირი არ არის - მორბენალებმა ბევრი რამ გადაიტანეს!
არის თუ არა ფეხის ტკივილით სირბილი?
გაგრძელება სირბილის რუტინას პლანტარული ფაშიტიტის დროს შესაძლებელია, რადგან თუ თქვენი ტკივილი მსუბუქია. მაგრამ თუ თქვენ განიცდით ზომიერ და მძიმე დისკომფორტს, შეიძლება დროებით ჩამოკიდოთ სარბენი ფეხსაცმელი.
როგორ შეხორცებთ ფეხებს სირბილის შემდეგ?
5 გზა როგორ უნდა მოუაროთ ფეხები სირბილის შემდეგ
- დატენიანება. ადამიანების უმეტესობა სირბილის შემდეგ შხაპს იღებს,შემდეგ კი იდეალური დროა ფეხების დასატენიანებლად. …
- გააგრილეთ ისინი. თუ სირბილის შემდეგ ფეხები შეშუპებული და გტკივათ, დაასველეთ ფეხები ცივ წყალში. …
- დაიმასაჟეთ ფეხები. …
- აცნობეთ და გაუმკლავდეთ დაზიანებებს.
