მიუხედავად იმისა, რომ ფოსფორი სასარგებლოა ადამიანების უმეტესობისთვის, ის შეიძლება საზიანო იყოს ჭარბი მოხმარებისას. თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებს შეიძლება უჭირთ მისი სისხლიდან ამოღება და შესაძლოა დასჭირდეთ ფოსფორის მიღების შეზღუდვა (5).
ფოსფორის ჭამა კარგია თქვენთვის?
სხეული იყენებს ფოსფორს ძვლების ძლიერი და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად. ფოსფორი ასევე ხელს უწყობს ნარჩენების მოცილებას და დაზიანებული ქსოვილების აღდგენას. ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის ფოსფორს მათი დიეტის საშუალებით. თუმცა, გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანებს, როგორიცაა თირკმლის დაავადება ან დიაბეტი, შეიძლება დასჭირდეთ ფოსფორის მიღების კორექტირება.
რომელი საკვებია მდიდარი ფოსფორით?
ფოსფორი დიდი რაოდენობით გვხვდება ცილოვან საკვებში, როგორიცაა რძე და რძის პროდუქტები და ხორცი და ალტერნატივა, როგორიცაა ლობიო, ოსპი და თხილი. მარცვლეული, განსაკუთრებით მთლიანი მარცვლეული უზრუნველყოფს ფოსფორს. ფოსფორი უფრო მცირე რაოდენობით გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში.
რა მოხდება, თუ ფოსფორს არ ჭამ?
ფოსფორის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა, ანემია (სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი რაოდენობა), კუნთების სისუსტე, კოორდინაციის პრობლემები, ძვლების ტკივილი, რბილი და დეფორმირებული ძვლები, მაღალი რისკი ინფექცია, წვის ან წვის შეგრძნება კანში და დაბნეულობა.
რამდენი ფოსფორი გჭირდებათ დღეში?
ჯანსაღი თირკმელები ათავისუფლებს ორგანიზმისთვის საჭირო ზედმეტ რაოდენობას. რეკომენდირებულია, რომ ჯანმრთელმა მოზრდილებმა მიიღონ 800 მგ-დან 1,200 მგ ფოსფორამდე დღეში. დაბალანსებული,მკვებავი დიეტა უზრუნველყოფს უამრავ ფოსფორს, რადგან ის ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში.
