15 საუკეთესო უკანა მოძრაობა კუნთების ასაშენებლად
- Kettlebell Swings.
- შტანგა Deadlift.
- შტანგა მოხრილი რიგი.
- აწევა.
- ჰანტელი ერთმკლავიანი რიგი.
- მკერდის მხარდაჭერით Dumbbell Row.
- შებრუნებული მწკრივი.
- Lat Pulldown.
შეგიძლიათ დაიბრუნოთ დაკარგული კუნთების მასა?
საბედნიეროდ, კუნთების მასის დაკარგვა ძირითადად შექცევადია. მრავალი ექსპერტი რეკომენდაციას უწევს წინააღმდეგობის და წონით ვარჯიშს, როგორც კუნთების აღდგენის საუკეთესო გზას. … სხეულს სჭირდება ცილა ახალი კუნთების ასაშენებლად, ამიტომ მაღალი ცილოვანი საკვების მიღება, როგორიცაა თევზი, ქათამი, ინდაური და ბოსტნეული, გაზრდის თქვენს ძალისხმევას ძალის ასამაღლებლად.
რამდენი დრო სჭირდება კუნთების აღდგენას?
ეს შეიძლება იყოს ორი კვირა, ან უფრო თანდათანობით, რამდენიმე თვის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, თუ რა ფორმაში იყავით თავიდან. მორბენალებისთვის ეს, როგორც წესი, უფრო ნელი პროცესია, რადგან მათ კუნთებს უფრო მეტი დრო სჭირდება ატროფიისთვის, ვიდრე ძალოსნებისა და უფრო დიდი ტიპების კუნთებს.
როგორ ავაშენო ზურგის კუნთი სახლში?
მოძრაობები
- მედეგობის ზოლის დაშლა. შესანიშნავი სავარჯიშო ზურგის ვარჯიშის დასაწყებად, წინააღმდეგობის ზოლის დაშლა მარტივია, მაგრამ ეფექტური. …
- ოთხფეხა ჰანტელების რიგი. …
- Lat pulldown. …
- ფართო ჰანტელების რიგი. …
- შტანგის მკვდარი აწევა. …
- ჰიპერექსტენზია. …
- 'დილა მშვიდობისა' …
- ერთხელიანი ჰანტელი.
როგორ გავაძლიერო ზურგი?
ქვემოთ, ჩვენ განვმარტავთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ 10 ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს წელის ქვედა ნაწილს და შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს წელის ტკივილის მართვაში:
- ხიდები. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- გაჭიმვა მუხლიდან მკერდამდე. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- ზურგის ქვედა მბრუნავი გაჭიმვები. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- გათამაშების მანევრები. …
- მენჯის დახრილობა. …
- ფეხის გვერდითი აწევა. …
- კატა ჭიმავს. …
- სუპერმენები.
