2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
15 საუკეთესო უკანა მოძრაობა კუნთების ასაშენებლად
- Kettlebell Swings.
- შტანგა Deadlift.
- შტანგა მოხრილი რიგი.
- აწევა.
- ჰანტელი ერთმკლავიანი რიგი.
- მკერდის მხარდაჭერით Dumbbell Row.
- შებრუნებული მწკრივი.
- Lat Pulldown.
შეგიძლიათ დაიბრუნოთ დაკარგული კუნთების მასა?
საბედნიეროდ, კუნთების მასის დაკარგვა ძირითადად შექცევადია. მრავალი ექსპერტი რეკომენდაციას უწევს წინააღმდეგობის და წონით ვარჯიშს, როგორც კუნთების აღდგენის საუკეთესო გზას. … სხეულს სჭირდება ცილა ახალი კუნთების ასაშენებლად, ამიტომ მაღალი ცილოვანი საკვების მიღება, როგორიცაა თევზი, ქათამი, ინდაური და ბოსტნეული, გაზრდის თქვენს ძალისხმევას ძალის ასამაღლებლად.
რამდენი დრო სჭირდება კუნთების აღდგენას?
ეს შეიძლება იყოს ორი კვირა, ან უფრო თანდათანობით, რამდენიმე თვის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, თუ რა ფორმაში იყავით თავიდან. მორბენალებისთვის ეს, როგორც წესი, უფრო ნელი პროცესია, რადგან მათ კუნთებს უფრო მეტი დრო სჭირდება ატროფიისთვის, ვიდრე ძალოსნებისა და უფრო დიდი ტიპების კუნთებს.
როგორ ავაშენო ზურგის კუნთი სახლში?
მოძრაობები
- მედეგობის ზოლის დაშლა. შესანიშნავი სავარჯიშო ზურგის ვარჯიშის დასაწყებად, წინააღმდეგობის ზოლის დაშლა მარტივია, მაგრამ ეფექტური. …
- ოთხფეხა ჰანტელების რიგი. …
- Lat pulldown. …
- ფართო ჰანტელების რიგი. …
- შტანგის მკვდარი აწევა. …
- ჰიპერექსტენზია. …
- 'დილა მშვიდობისა' …
- ერთხელიანი ჰანტელი.
როგორ გავაძლიერო ზურგი?
ქვემოთ, ჩვენ განვმარტავთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ 10 ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს წელის ქვედა ნაწილს და შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს წელის ტკივილის მართვაში:
- ხიდები. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- გაჭიმვა მუხლიდან მკერდამდე. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- ზურგის ქვედა მბრუნავი გაჭიმვები. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- გათამაშების მანევრები. …
- მენჯის დახრილობა. …
- ფეხის გვერდითი აწევა. …
- კატა ჭიმავს. …
- სუპერმენები.
გირჩევთ:
შეგვიძლია დავიბრუნოთ მეგალოდონი?
მაგრამ შეიძლება მეგალოდონი მაინც არსებობდეს? 'არა. ის ნამდვილად არ არის ცოცხალიღრმა ოკეანეებში, მიუხედავად იმისა, რაც წარსულში თქვა Discovery Channel-მა, - აღნიშნავს ემა. "მეგალოდონივით დიდი ცხოველი რომ ჯერ კიდევ ოკეანეებში ცხოვრობდეს, ამის შესახებ გვეცოდინება.
როგორ ფუნქციონირებს პილინგის კუნთები?
Arrector Pili Muscle - ეს არის პაწაწინა კუნთი, რომელიც მიმაგრებულია თმის ფოლიკულის ფუძესთან ერთ ბოლოზე, ხოლო დერმის ქსოვილს მეორე ბოლოზე. სხეულის სიცივისას სითბოს წარმოქმნის მიზნით, არეკტორის კუნთები ერთდროულად იკუმშება, რის შედეგადაც თმა "
როგორ დავიბრუნოთ მეხანძრე?
როდესაც დაამარცხებთ ლოტრეკს თქვენ დაიბრუნებთ ანასტასიას სულს, გადადით Firelink Shrine-ში, დაუკავშირდით მის უჯრედს და ის გამოცოცხლდება. მას შემდეგ, რაც ის აღორძინდება, ის ასევე აანთებს Firelink-ის კოცონს 20-მდე, როდესაც თქვენ შესთავაზებთ პირველ Lord Soul-ს Lordvessel-ს Firelink Altar-ში.
სად დავიბრუნოთ რხევა?
რაიმე სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის არარსებობის შემთხვევაში, რომელიც შეიძლება იყოს ხელშემწყობი ფაქტორი, რხევის პოზა შეიძლება განიხილებოდეს დაჭიმული კუნთების გახანგრძლივებით, როგორიცაა თქვენი ბარძაყის კუნთები და ბარძაყები, და გაძლიერებით სუსტი კუნთები, როგორიცაა თქვენი მუცლის.
როგორ იზრდება კუნთები ვარჯიშის შემდეგ?
კუნთების ჰიპერტროფია კუნთების ჰიპერტროფია კუნთოვანი ჰიპერტროფია გულისხმობს კუნთოვანი მასის გაზრდას. ეს ჩვეულებრივ ვლინდება კუნთების ზომისა და სიძლიერის მატებით. როგორც წესი, კუნთების ჰიპერტროფია ხდება ძალების ვარჯიშის შედეგად, რის გამოც ის ჩვეულებრივ ასოცირდება წონის აწევასთან.
