როგორ აკონტროლოთ ბრაზი: 25 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში
- დათვალე. დათვალეთ (ან ზემოთ) 10-მდე. …
- აისუნთქე. თქვენი სუნთქვა უფრო ზედაპირული ხდება და აჩქარდება გაბრაზებისას. …
- გაისეირნეთ. ვარჯიში დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და სიბრაზის შემცირებაში. …
- დაისვენეთ კუნთები. …
- გაიმეორეთ მანტრა. …
- გაჭიმვა. …
- გონებრივად გაქცევა. …
- დაუკარი რამდენიმე მელოდია.
შეიძლება თუ არა ბრაზის პრობლემების განკურნება?
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ განკურნოთ ბრაზი, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ მისი ინტენსივობა და გავლენა თქვენზე. ეფექტური თერაპიული სტრატეგიები არსებობს სიბრაზის მართვისთვის და დაგეხმარებათ გახდეთ ნაკლებად რეაქტიული. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მეტი მოთმინების გამომუშავება ადამიანებისა და სიტუაციების წინაშე, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ.
რატომ არის ჩემი ბრაზის პრობლემები ასე ცუდი?
სტრესი, ფინანსური საკითხები, ძალადობა, ცუდი სოციალური ან ოჯახური სიტუაციები და თქვენი დროისა და ენერგიის გადაჭარბებული მოთხოვნები შეიძლება ხელი შეუწყოს ბრაზის ფორმირებას. ისევე როგორც ისეთი აშლილობების შემთხვევაში, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი, ბრაზის პრობლემები შეიძლება უფრო გავრცელებული იყოს იმ ადამიანებში, რომლებიც აღზრდილი არიან იმავე აშლილობის მქონე მშობლების მიერ.
რატომ არ შემიძლია ვაკონტროლებ ჩემი ბრაზის აფეთქებებს?
სიტუაცია, რომელშიც იმყოფებით ამ მომენტში – თუ თქვენს ცხოვრებაში უამრავ პრობლემას ან სტრესს აწყდებით, შეიძლება გაგიჭირდეთ ბრაზის კონტროლი. თქვენი ოჯახის ისტორია - თქვენ შესაძლოა ბავშვობაში ისწავლეთ ბრაზთან გამკლავების არასახარბიელო გზები გარშემო მყოფი უფროსებისგან.
რა არის ბრაზის 3 ტიპი?
არსებობს ბრაზის სამი ტიპი, რომელიც გვეხმარება იმის ფორმირებაში, თუ როგორ ვრეაგირებთ სიტუაციაში, რომელიც გვაბრაზებს. ესენია: პასიური აგრესია, ღია აგრესია და თავდაჯერებული ბრაზი. თუ გაბრაზებული ხარ, საუკეთესო მიდგომა არის თავდაჯერებული ბრაზი.
