ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, რეგულარული ვარჯიში მოქმედებს, ისევე როგორც მედიკამენტები ზოგიერთი ადამიანისთვის შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად და ეფექტი შეიძლება იყოს ხანგრძლივი. ერთი ენერგიული ვარჯიში დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში საათობით და რეგულარულმა განრიგმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ისინი დროთა განმავლობაში.
რომელი ვარჯიშია საუკეთესო შფოთვისთვის?
ზოგიერთი კარგი აერობული ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში, არის:
- ცურვა.
- ველოსიპედი.
- რბენი.
- სწრაფი სიარული.
- ჩოგბურთი.
- ცეკვა.
შეიძლება თუ არა ვარჯიშმა გააუარესოს თქვენი შფოთვა?
მათ ნანახი აქვთ ძალიან ბევრი სავარჯიშო მონტაჟი და Nike-ის რეკლამა და ფიქრობენ, რომ ყოველი ვარჯიშის დროს უნდა გამოწურონ თავი. ზედმეტად ხანგრძლივი გამძლეობის ვარჯიშები განსაკუთრებით ცუდია სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის ამაღლებისთვის და მათ შესაძლოა რეალურად დაარღვიონ თქვენი ძილი და კიდევ უფრო გაართულონ თქვენი შფოთვა.
კარგია თუ არა ვარჯიში შფოთვის დროს?
კავშირი დეპრესიას, შფოთვასა და ვარჯიშს შორის არ არის სრულიად ნათელი - მაგრამ ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობის სხვა ფორმები ნამდვილად შეამსუბუქებს დეპრესიის ან შფოთვის სიმპტომებს და გაგრძნობინებთ უკეთესი. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეპრესია და შფოთვა, როცა თავს უკეთ იგრძნობთ.
რამდენი დრო რჩება ვარჯიში შფოთვას?
მიუხედავად იმისა, რომ სულ ცოტა აერობული ვარჯიშის ხუთ-10 წუთი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და შეამციროთშფოთვა, რეგულარული პროგრამები, რომელიც გრძელდება 10-დან 15 კვირამდე, როგორც ჩანს, აუმჯობესებს ადამიანის საერთო ფსიქიკურ მდგომარეობას.
