2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, რეგულარული ვარჯიში მოქმედებს, ისევე როგორც მედიკამენტები ზოგიერთი ადამიანისთვის შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად და ეფექტი შეიძლება იყოს ხანგრძლივი. ერთი ენერგიული ვარჯიში დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში საათობით და რეგულარულმა განრიგმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ისინი დროთა განმავლობაში.
რომელი ვარჯიშია საუკეთესო შფოთვისთვის?
ზოგიერთი კარგი აერობული ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში, არის:
- ცურვა.
- ველოსიპედი.
- რბენი.
- სწრაფი სიარული.
- ჩოგბურთი.
- ცეკვა.
შეიძლება თუ არა ვარჯიშმა გააუარესოს თქვენი შფოთვა?
მათ ნანახი აქვთ ძალიან ბევრი სავარჯიშო მონტაჟი და Nike-ის რეკლამა და ფიქრობენ, რომ ყოველი ვარჯიშის დროს უნდა გამოწურონ თავი. ზედმეტად ხანგრძლივი გამძლეობის ვარჯიშები განსაკუთრებით ცუდია სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის ამაღლებისთვის და მათ შესაძლოა რეალურად დაარღვიონ თქვენი ძილი და კიდევ უფრო გაართულონ თქვენი შფოთვა.
კარგია თუ არა ვარჯიში შფოთვის დროს?
კავშირი დეპრესიას, შფოთვასა და ვარჯიშს შორის არ არის სრულიად ნათელი - მაგრამ ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობის სხვა ფორმები ნამდვილად შეამსუბუქებს დეპრესიის ან შფოთვის სიმპტომებს და გაგრძნობინებთ უკეთესი. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეპრესია და შფოთვა, როცა თავს უკეთ იგრძნობთ.
რამდენი დრო რჩება ვარჯიში შფოთვას?
მიუხედავად იმისა, რომ სულ ცოტა აერობული ვარჯიშის ხუთ-10 წუთი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და შეამციროთშფოთვა, რეგულარული პროგრამები, რომელიც გრძელდება 10-დან 15 კვირამდე, როგორც ჩანს, აუმჯობესებს ადამიანის საერთო ფსიქიკურ მდგომარეობას.
გირჩევთ:
გეხმარება თუ არა დღიურის დაწერა შფოთვის დროს?
მიუხედავად იმისა, სკოლიდან გამოწვეულ სტრესს აწყდებით, სამსახურიდან დაღლილობასთან, ავადმყოფობასთან თუ შფოთვასთან, დღიურის წერა ბევრ რამეში დაგეხმარებათ: მას შეუძლია შეამციროს თქვენი შფოთვა. თქვენი გრძნობების შესახებ ჟურნალი დაკავშირებულია ფსიქიკურ დისტრესთან.
რას დანიშნავს ექიმი შფოთვის დროს?
ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ყველაზე ხშირად ინიშნება შფოთვისთვის არის SSRIs, როგორიცაა Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro და Celexa. SSRI გამოიყენებოდა გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD), ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD), პანიკური აშლილობის, სოციალური შფოთვითი აშლილობისა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სამკურნალოდ.
რატომ ივარჯიშოთ და ივარჯიშოთ?
ავსტრალიურ და ბრიტანულ ინგლისურში 'პრაქტიკა' არის ზმნა და 'პრაქტიკა' არის არსებითი სახელი. ამერიკულ ინგლისურში „პრაქტიკა“არის ზმნაც და არსებითი სახელიც. უნდა ვივარჯიშო თუ ვივარჯიშო? თქვენ გჭირდებათ მეტი პრაქტიკა/თქვენ გჭირდებათ მეტი მომზადება - ეს მაინც აზრი აქვს, ამიტომ "
გეხმარება თუ არა ამიტრიპტილინი შფოთვის დროს?
ამიტრიპტილინი არის წამლის ტიპი, რომელსაც ეწოდება ტრიციკლური ანტიდეპრესანტი. ეს წამლები თავდაპირველად შეიქმნა შფოთვისა და დეპრესიის სამკურნალოდ, მაგრამ დაბალი დოზით მიღებისას მათ შეუძლიათ ტკივილის შემცირება ან შეჩერება. ამიტრიპტილინი მოქმედებს ტვინში გამომუშავებული სეროტონინის რაოდენობის გაზრდით.
უნდა ივარჯიშოთ ღამის ქოთანში?
მაკფადენი ამბობს, რომ 2-დან 3 წლამდე ასაკი დამახასიათებელია დღის ვარჯიშისთვის. ღამის ქოთანში ვარჯიშისთვის ის ამბობს: „თუ ისინი სრულიად მშრალია დღის განმავლობაში ან იშვიათი უბედური შემთხვევის დროს და ისინი წავიდნენ თვეში რამდენიმე კვირის განმავლობაში ღამის პრობლემების გარეშე, მაშინ თქვენ შეიძლება ჩაითვალოს, რომ ისინი მზად არიან.
