მიუხედავად იმისა, სკოლიდან გამოწვეულ სტრესს აწყდებით, სამსახურიდან დაღლილობასთან, ავადმყოფობასთან თუ შფოთვასთან, დღიურის წერა ბევრ რამეში დაგეხმარებათ: მას შეუძლია შეამციროს თქვენი შფოთვა. თქვენი გრძნობების შესახებ ჟურნალი დაკავშირებულია ფსიქიკურ დისტრესთან.
რაზე უნდა დავწერო ჟურნალი შფოთვისთვის?
აქ არის რამოდენიმე ჟურნალის მოთხოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში:
- აღწერეთ დრო, როდესაც თავს დაკმაყოფილებულად გრძნობდით. …
- მე რომ შემეძლოს ერთი დაპირება საკუთარ თავს, ეს იქნებოდა…
- დაწერეთ წერილი თქვენს სხეულს.
- როგორ ჟღერს, როგორ გამოიყურება და როგორ ვგრძნობ ჩემს შფოთვას?
- რა არის ჩემი პირველი აზრი დილით? …
- ძალიან ცუდად ვარ…
- დღეს, მადლობელი ვარ…
როგორ ამცირებს სტრესს ჟურნალის წერა?
ჟურნალობას შეუძლია შეამციროს სტრესი ნეგატიური აზრებისა და გრძნობებისგან თავის დაღწევის ან ემოციური განთავისუფლების გზით. 2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ხაზი გაუსვა იმ პოზიტიურ გავლენას მოზარდებზე, რომლებსაც ტესტის ჩაბარებამდე უჭირდათ შეშფოთება და საკუთარ თავში ეჭვი.
გეხმარება თუ არა დღიურის წერა პანიკის აშლილობაში?
ჟურნალის წერა არის მარტივი და ეფექტური დაძლევის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ ცხოვრება პანიკური აშლილობის დროს. დღიურის ჩაწერის საშუალებით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, გამოიკვლიოთ თქვენი ემოციები და მართოთ თქვენი სტრესის გრძნობები.
მეხმარება თუ არა დღიურის დაწერა?
ჟურნალი შეიძლება იყოს ეფექტური მრავალი განსხვავებული მიზეზის გამო და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მიზნების ფართო სპექტრს. ისდაგეხმარებათ გაასუფთავოთ თქვენი თავი, დაამყაროთ მნიშვნელოვანი კავშირი აზრებს, გრძნობებსა და ქცევებს შორის, და კიდევ შეაფერხოთ ან შეამციროთ ფსიქიკური დაავადების შედეგები!
