2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მიუხედავად იმისა, სკოლიდან გამოწვეულ სტრესს აწყდებით, სამსახურიდან დაღლილობასთან, ავადმყოფობასთან თუ შფოთვასთან, დღიურის წერა ბევრ რამეში დაგეხმარებათ: მას შეუძლია შეამციროს თქვენი შფოთვა. თქვენი გრძნობების შესახებ ჟურნალი დაკავშირებულია ფსიქიკურ დისტრესთან.
რაზე უნდა დავწერო ჟურნალი შფოთვისთვის?
აქ არის რამოდენიმე ჟურნალის მოთხოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში:
- აღწერეთ დრო, როდესაც თავს დაკმაყოფილებულად გრძნობდით. …
- მე რომ შემეძლოს ერთი დაპირება საკუთარ თავს, ეს იქნებოდა…
- დაწერეთ წერილი თქვენს სხეულს.
- როგორ ჟღერს, როგორ გამოიყურება და როგორ ვგრძნობ ჩემს შფოთვას?
- რა არის ჩემი პირველი აზრი დილით? …
- ძალიან ცუდად ვარ…
- დღეს, მადლობელი ვარ…
როგორ ამცირებს სტრესს ჟურნალის წერა?
ჟურნალობას შეუძლია შეამციროს სტრესი ნეგატიური აზრებისა და გრძნობებისგან თავის დაღწევის ან ემოციური განთავისუფლების გზით. 2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ხაზი გაუსვა იმ პოზიტიურ გავლენას მოზარდებზე, რომლებსაც ტესტის ჩაბარებამდე უჭირდათ შეშფოთება და საკუთარ თავში ეჭვი.
გეხმარება თუ არა დღიურის წერა პანიკის აშლილობაში?
ჟურნალის წერა არის მარტივი და ეფექტური დაძლევის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ ცხოვრება პანიკური აშლილობის დროს. დღიურის ჩაწერის საშუალებით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, გამოიკვლიოთ თქვენი ემოციები და მართოთ თქვენი სტრესის გრძნობები.
მეხმარება თუ არა დღიურის დაწერა?
ჟურნალი შეიძლება იყოს ეფექტური მრავალი განსხვავებული მიზეზის გამო და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მიზნების ფართო სპექტრს. ისდაგეხმარებათ გაასუფთავოთ თქვენი თავი, დაამყაროთ მნიშვნელოვანი კავშირი აზრებს, გრძნობებსა და ქცევებს შორის, და კიდევ შეაფერხოთ ან შეამციროთ ფსიქიკური დაავადების შედეგები!
გირჩევთ:
მეხმარება თუ არა დღიურის დაწერა?
ჟურნალი გვეხმარება გააკონტროლოთ თქვენი სიმპტომები და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა შემდეგი გზით: დაგეხმარებათ პრობლემების, შიშებისა და საზრუნავების პრიორიტეტად განსაზღვრაში. თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ სიმპტომს ყოველდღიურად, რათა შეძლოთ გამომწვევი მიზეზების ამოცნობა და მათი უკეთ კონტროლის გზების სწავლა.
რას დანიშნავს ექიმი შფოთვის დროს?
ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ყველაზე ხშირად ინიშნება შფოთვისთვის არის SSRIs, როგორიცაა Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro და Celexa. SSRI გამოიყენებოდა გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD), ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD), პანიკური აშლილობის, სოციალური შფოთვითი აშლილობისა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სამკურნალოდ.
გეხმარება თუ არა ამიტრიპტილინი შფოთვის დროს?
ამიტრიპტილინი არის წამლის ტიპი, რომელსაც ეწოდება ტრიციკლური ანტიდეპრესანტი. ეს წამლები თავდაპირველად შეიქმნა შფოთვისა და დეპრესიის სამკურნალოდ, მაგრამ დაბალი დოზით მიღებისას მათ შეუძლიათ ტკივილის შემცირება ან შეჩერება. ამიტრიპტილინი მოქმედებს ტვინში გამომუშავებული სეროტონინის რაოდენობის გაზრდით.
გეხმარება რემერონი შფოთვის დროს?
რემერონი (მირტაზაპინი) და ქსანაქსი (ალპრაზოლამი) გამოიყენება შფოთვის სამკურნალოდ. რემერონი ასევე გამოიყენება დეპრესიის, გულისრევის, პოსტტრავმული სტრესის სინდრომის სამკურნალოდ და როგორც მადის სტიმულატორი. რამდენად ეფექტურია რემერონი შფოთვისთვის?
გეხმარება თუ არა წონიანი საბანი შფოთვის დროს?
წონიანი საბნების წნევა აქცევს თქვენს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას "დასვენების" რეჟიმში, ამცირებს შფოთვის ზოგიერთ სიმპტომს, როგორიცაა აჩქარებული გულისცემა ან სუნთქვა. ამან შეიძლება უზრუნველყოს საერთო სიმშვიდის გრძნობა. ვინ არ უნდა გამოიყენოს წონიანი საბანი?
