მთელი 5K რბოლის სპრინტი ალბათ შეუძლებელია, მაგრამ სპრინტერი შეიძლება ივარჯიშოს 5K სიჩქარით სირბილისთვის მცირე სირთულით. როგორც ერთ-ერთი უმოკლეს მანძილის რბოლა, 5K არ საჭიროებს ექვსთვიან მძიმე ვარჯიშს. … ინტერვალები, ტემპით სირბილი და ფეხით შესვენებები დაგეხმარებათ სპრინტერიდან შორ მანძილზე მორბენალზე გადასვლაში.
უნდა ირბინონ სპრინტერებმა 5K?
სპრინტერი ვარჯიშობს მოკლე დისტანციებზე, რომლებიც ეყრდნობა ძალასა და სიჩქარეს. ამის საპირისპიროდ, 5K მორბენალს სჭირდება მეტი გამძლეობა. ამ განსხვავებების მიუხედავად, სპრინტერს, სავარაუდოდ, შეუძლია დაასრულოს 5K სირბილი, მაგრამ ისარგებლებს კონკრეტული გამძლეობის ვარჯიშით.
სპრინტერებისთვის დისტანცია ცუდია?
Q: როგორ მოქმედებს შორ მანძილზე სირბილი სპრინტერებზე? ნამდვილად აუმჯობესებს და აძლიერებს გამძლეობას; აზიანებს თუ ცვლის სწრაფ კუმშვას კუნთებს? პასუხი: მოკლე პასუხი არის ის, რომ ის ალბათ დაეხმარება თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, მაგრამ ბევრს არ გააკეთებს თქვენი სწრაფი კუმშვის კუნთებისთვის.
რამდენი დრო სჭირდება Sprint 5K?
დამწყებთათვის, 5K სირბილის დასრულება 30 წუთში ძალიან კარგია. საშუალო დროა 30-დან 40 წუთამდე შედარებით ახალბედისთვის.
5K 27 წუთში კარგია?
საშუალო დრო და ტემპი
ყოველდღიურ მორბენალებს შეუძლიათ დასახონ მილის დასრულება დაახლოებით 9-12 წუთში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაასრულებთ 5K დაახლოებით 28-დან 37 წუთამდე. ფეხით მოსიარულეებს შეუძლიათ მილის დასრულება დაახლოებით 15-დან 20 წუთში. სწრაფი ტემპით სიარული საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ 5K დაახლოებითსაათის ნიშანი.
