თუ ცდილობთ თქვენი სხეულის ჩამოყალიბებას, გაყოფილი რუტინული ვარჯიშები გაძლევთ მეტ კონტროლს სხეულის თითოეულ ნაწილზე. … გაყოფილი რუტინული ვარჯიშები ასევე მოგცემთ ნაკლებად ინტენსიურ ვარჯიშს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ განიცდით ნაკლებ ზოგად დაღლილობას და შეგიძლიათ აწიოთ მეტი დატვირთვა კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის. რუტინულ ვარჯიშებს ასევე ნაკლები დრო სჭირდება.
მთლიანი ვარჯიში ჯობია თუ გაყოფილი?
მიუხედავად იმისა, რომ მოცულობამ და ინტენსივობამ შეიძლება ძალიან კარნახოს დაღლილობა, გაყოფა ჩვეულებრივ უფრო უსაფრთხო ფსონია საერთო დაღლილობის დონის სამართავად კუნთების გარკვეულ ჯგუფებსა და ვარჯიშებს შორის აღდგენის რამდენიმე დღის გამო.. მთლიანი სხეულის ვარჯიში შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს, როცა საქმე დაღლილობის დაგროვებას ეხება.
ჯობია ვარჯიშის გაყოფა?
თუ ტრავმირებული ხართ და შეზღუდული ხართ კუნთების გარკვეული ჯგუფების ვარჯიშით, გაყოფილი ვარჯიშები შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი თქვენთვის - უბრალოდ აირჩიეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თუ კუნთების აშენებას ცდილობთ, კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის თავდადებული ვარჯიში მოგცემთ ფანტასტიურ შედეგს.
ჯობია ვარჯიშის გაყოფა მთელი დღის განმავლობაში?
თუ დრო ნამდვილად არ გაქვთ, გაყავით თქვენი ვარჯიში რამდენიმე მოკლე ვარჯიშად მთელი დღის განმავლობაში. თანმიმდევრულობით, თქვენ მაინც დაწვავთ კალორიებს და დროთა განმავლობაში მოიმატებთ ძალას. … საერთო ჯამში, ეს არის დაახლოებით 30–40 წუთი ვარჯიში თქვენს დღეში.
ეფექტურია 3 10 წუთიანი ვარჯიში?
მიიღეთ მინიმუმ 10 წუთი უწყვეტი ზომიერი აქტივობა დღეში სამჯერშეუძლია იგივე სარგებელი მისცეს ჯანმრთელობას, როგორც 30 წუთი უწყვეტი ვარჯიში.
