2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
ჯანმრთელ ადამიანებში მოკლევადიანი შედეგები მოიცავს სტრესის გაძლიერებულ რეაქციას; ტკივილი; დეპრესია; შფოთვა; და შემეცნების, მეხსიერების და შესრულების დეფიციტი. მოზარდებსა და ბავშვებში ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სასკოლო წარმოდგენა და ქცევის პრობლემები.
რა შეიძლება მოხდეს, თუ ძილი შეგეშალათ?
გარდა დღის ძილიანობისა, ძილის ნაკლებობამ ან შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს: გაღიზიანება, კრეატიულობის დაქვეითება, გაზრდილი სტრესი, სიზუსტის დაქვეითება, ტრემორი, ტკივილი და მეხსიერების დაქვეითება ან დაკარგვა.
ცუდია ძილის შეწყვეტა?
კვლევებმა აჩვენეს კავშირი ძილის ხარისხის სუბიექტურ შეფასებებსა და ძილის უწყვეტობას შორის1. შეწყვეტილმა ან ფრაგმენტულმა ძილმა შეიძლება ხელი შეუწყოს უძილობას, ძილის ნაკლებობას, დღისით ძილიანობას და არასაკმარისი ძილის მრავალ სხვა პოტენციურ შედეგებს.
როგორ გამოჯანმრთელდებით დარღვეული ძილისგან?
რჩევები დაკარგული ძილის დასაძლევად
- დაიძინეთ დაახლოებით 20 წუთი ნაშუადღევს.
- დაიძინეთ შაბათ-კვირას, მაგრამ არაუმეტეს ორი საათისა გაღვიძების ჩვეულ დროზე.
- დაიძინე მეტი ერთი ან ორი ღამე.
- დაიძინე ცოტა ადრე მეორე ღამეს.
შეუძლია თქვენი ტვინი გამოჯანმრთელდეს ძილის გარეშე?
ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად აზიანებს კოგნიტურ და ტვინის ფუნქციების მთელ რიგს, განსაკუთრებით ეპიზოდურ მეხსიერებას და ჰიპოკამპის ფუძემდებლურ ფუნქციას. თუმცა, ისკვლავ საკამათოა, აღადგენს თუ არა ძილის ნაკლებობის შემდეგ გამოჯანმრთელების ერთი ან ორი ღამის ძილი სრულად აღადგენს ტვინს და კოგნიტურ ფუნქციას.
გირჩევთ:
კარგია თუ არა ძილი შენთვის?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ შუადღის ძილი შესანიშნავია უფროსებისთვისაც. არ არის საჭირო, რომ სიზარმაცე იგრძნოთ დღის ძილისთვის. შუადღის შუადღის ხანმოკლე ძილმა შეიძლება გააძლიეროს მეხსიერება, გააუმჯობესოს სამუშაოს შესრულება, ამაღლებს განწყობას, გახადოს უფრო ფხიზლად და შეამსუბუქოს სტრესი.
რა ასაკში წყდება ძილი?
4 წლის ბავშვების სამოცი პროცენტი ჯერ კიდევ სძინავს. თუმცა, ხუთი წლის ასაკში ბავშვების უმეტესობას აღარ სჭირდება ძილი, ამ ასაკის ბავშვების 30%-ზე ნაკლები მაინც იღებს მათ. რიცხვი კიდევ უფრო იკლებს ექვსი წლისთვის, სადაც ბავშვების 10%-ზე ნაკლები ძილობს.
რემ ძილი აღადგენს სხეულს?
ღამის განმავლობაში, მშვიდი ძილის ეს ეტაპები ენაცვლება REM (ოცნების) ძილის პერიოდებს. მშვიდი ძილი მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას, ხოლო REM ძილი აღადგენს გონებას და მნიშვნელოვანია როგორც სწავლისთვის, ასევე მეხსიერებისთვის.
წაკლდა ძილი?
ძილის დეფიციტის პირველადი ნიშნები და სიმპტომებია გადაჭარბებული დღის ძილიანობა და დღისით დაქვეითება, როგორიცაა კონცენტრაციის დაქვეითება, ნელი აზროვნება და განწყობის ცვლილებები. დღის განმავლობაში უკიდურესად დაღლილობის შეგრძნება ძილის ნაკლებობის ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანია.
მოშლილი წარსული დროა?
წარსული დრო ჩამოშლა დაიშალა. გალოპირებული წარსული დროა? გალოპის წარსული დრო გალოპებულია. გალოპის მესამე პირის მხოლობითი მარტივი აწმყოს საჩვენებელი ფორმაა გალოპები. … გალოპის წარსული ნაწილაკი გალოპებულია. რა დრო გაქრა? წარსული დრო გაქრა.
