სწორ აზიდვისას ხელის და იდაყვის პოზიცია გადამწყვეტია. შენი იდაყვები ოდნავ უნდა იყოს ჩასმული, არა როგორც ქათამი! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენ ჩახვალთ თქვენს სტანდარტულ პუშ-აპზე, თქვენი მკლავები უნდა იყოს თქვენს გვერდით 45 გრადუსით თქვენი სხეულის პოზიციაზე.
ცუდია ბუშ-აპების გაკეთება იდაყვებით გარეთ?
ხელის სხვადასხვა პოზიცია ბიძგ-აპებში ამუშავებს სხვადასხვა კუნთებს. სათანადო პუშ-აპის ფორმა აძლიერებს თქვენს კუნთებს სახსრების დაზიანების გარეშე. სხეულის არასწორმა მექანიკამ ბიძგ-აპის შესრულებისას, როგორიცაა იდაყვის გაშლა, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაზიანება მხრის, იდაყვის და მაჯის არეში და შეზღუდოს თქვენი კუნთების მომატება.
როგორ ინახავთ იდაყვებს აზიდვის დროს?
აუცილებლად ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რათა დაგეხმაროთ სწორი ფორმის შენარჩუნებაში. მჭიდროდ დაჭერის შესასრულებლად, ხელები ამოძრავეთ დაახლოებით ორი ინჩით და მიწიეთ იდაყვები ნეკნებთან ახლოს, როცა დაბლა წევთ მიწაზე. თქვენი ხერხემალი კვლავ ნეიტრალურ მდგომარეობაში უნდა იყოს და თქვენი ბირთვი ჩართული უნდა იყოს.
რატომ აწებებთ იდაყვებს?
თუ თქვენ განიცდით ტკივილს მხრებში, კიდევ ერთი ვარიანტია ტრიცეფსის ბიძგ-აპის გაკეთება, თქვა მაიკლმა. ტრიცეფსის და მკერდის დასამუშავებლად, იდაყვები მჭიდროდ დაიჭირეთ გვერდით, მიმართეთ უკან, განმარტა ტანუმ. იდაყვების გვერდებთან ახლოს დგომა უფრო მეტად ჩაერთვება თქვენს ლატებს და დაასტაბილურებს თქვენს მხრებს, თქვა უილიამ პ.
რა არის 100 pushup დღეში გამოწვევა?
The100 Pushups Challenge არის ზუსტად ის, რაც ასე ჟღერს: გამოწვევა თქვენი ძალისა და გამძლეობის ასამაღლებლად იმ დონემდე, რომ შეძლებთ ზედიზედ 100 აზიდვის გაკეთებას. არსებობს ასი პუშუპის სავარჯიშო პროგრამაც კი, რომელიც დაგეხმარებათ იქ მიაღწიოთ ორ თვეზე ნაკლებ დროში (და ეს სრულიად უფასოა).
