2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სწორ აზიდვისას ხელის და იდაყვის პოზიცია გადამწყვეტია. შენი იდაყვები ოდნავ უნდა იყოს ჩასმული, არა როგორც ქათამი! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენ ჩახვალთ თქვენს სტანდარტულ პუშ-აპზე, თქვენი მკლავები უნდა იყოს თქვენს გვერდით 45 გრადუსით თქვენი სხეულის პოზიციაზე.
ცუდია ბუშ-აპების გაკეთება იდაყვებით გარეთ?
ხელის სხვადასხვა პოზიცია ბიძგ-აპებში ამუშავებს სხვადასხვა კუნთებს. სათანადო პუშ-აპის ფორმა აძლიერებს თქვენს კუნთებს სახსრების დაზიანების გარეშე. სხეულის არასწორმა მექანიკამ ბიძგ-აპის შესრულებისას, როგორიცაა იდაყვის გაშლა, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაზიანება მხრის, იდაყვის და მაჯის არეში და შეზღუდოს თქვენი კუნთების მომატება.
როგორ ინახავთ იდაყვებს აზიდვის დროს?
აუცილებლად ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რათა დაგეხმაროთ სწორი ფორმის შენარჩუნებაში. მჭიდროდ დაჭერის შესასრულებლად, ხელები ამოძრავეთ დაახლოებით ორი ინჩით და მიწიეთ იდაყვები ნეკნებთან ახლოს, როცა დაბლა წევთ მიწაზე. თქვენი ხერხემალი კვლავ ნეიტრალურ მდგომარეობაში უნდა იყოს და თქვენი ბირთვი ჩართული უნდა იყოს.
რატომ აწებებთ იდაყვებს?
თუ თქვენ განიცდით ტკივილს მხრებში, კიდევ ერთი ვარიანტია ტრიცეფსის ბიძგ-აპის გაკეთება, თქვა მაიკლმა. ტრიცეფსის და მკერდის დასამუშავებლად, იდაყვები მჭიდროდ დაიჭირეთ გვერდით, მიმართეთ უკან, განმარტა ტანუმ. იდაყვების გვერდებთან ახლოს დგომა უფრო მეტად ჩაერთვება თქვენს ლატებს და დაასტაბილურებს თქვენს მხრებს, თქვა უილიამ პ.
რა არის 100 pushup დღეში გამოწვევა?
The100 Pushups Challenge არის ზუსტად ის, რაც ასე ჟღერს: გამოწვევა თქვენი ძალისა და გამძლეობის ასამაღლებლად იმ დონემდე, რომ შეძლებთ ზედიზედ 100 აზიდვის გაკეთებას. არსებობს ასი პუშუპის სავარჯიშო პროგრამაც კი, რომელიც დაგეხმარებათ იქ მიაღწიოთ ორ თვეზე ნაკლებ დროში (და ეს სრულიად უფასოა).
გირჩევთ:
სახიფათო წამლის შემადგენელი ტანსაცმლის დროს უნდა იყოს?
კაბები უნდა დაიხუროს უკანადა არ უნდა ჰქონდეს წინა გასახსნელი, იყოს გრძელი სახელოები და ჰქონდეს დახურული მანჟეტები, რომლებიც არის ელასტიური ან ნაქსოვი. ხალათებს არ უნდა ჰქონდეს ნაკერები ან საკეტები, რომლებიც HD-ებს საშუალებას აძლევს გაიარონ. რა არის მინიმალური PPE საჭირო საშიში წამლების შერევისას?
დაშვებულია თუ არა იდაყვის სახელოები პაუერლიფტინგში?
წესებულებაში ნათქვამია, რომ ამწე არ შეუძლია გამოიყენოს "იდაყვის სახელოები, მუხლის სახვევები, მუხლის მკლავები, კიდურზე ან თითზე დამაგრებული ლენტი, დამხმარე ამწევი კოსტიუმი, საყრდენი შარვალი, კომპრესიული შორტები., დამხმარე მაისურები ან კომპრესიული მაისურები”.
შეიძლება თუ არა ფრენის დროს ბიძგების რევერსის განლაგება?
ისინი უფრო ხშირად აკეთებენ უკიდურესად ციცაბო დაღმართებს (ე.წ. ტაქტიკური დაღმართი/მიახლოება), ამიტომ შებრუნების რევერსის გამოყენება შესაძლებელია ფრენისას. მე ჩავატარე ტესტირება 747-400-თან X-Plane-ში. ბიძგების რევერსის ამოქმედება მხოლოდ ცვლის ძრავის მიერ გამოყენებულ ძალას, მაგრამ, როგორც ჩანს, არ მოქმედებს ჰაერის ნაკადზე.
შეიძლება თუ არა ამაღლების სლინგის გამოყენება იდაყვის დაზიანებებისთვის?
თქვენ გირჩიეს, რომ მკლავი აწეული იყოს (აწეული) მაღალი მკლავის სამაგრში. ეს ხელს შეუწყობს ხელის და მაჯის შეშუპების შემცირებას. დაიდეთ დაზიანებული ხელი მოპირდაპირე მხარზე. დაიდეთ სლინგი დიაგონალურად მკერდზე მხრიდან იდაყვამდე, დაზიანებული მკლავის ბუნებრივი ხაზის მიყოლებით.
გრანდ მალ კრუნჩხვის დროს პაციენტი უნდა იყოს?
დარჩით ადამიანთან მანამ, სანამ კრუნჩხვები არ დასრულდება და ის სრულად არ გაიღვიძებს. მისი დასრულების შემდეგ დაეხმარეთ ადამიანს დაჯდეს უსაფრთხო ადგილას. როდესაც ისინი გაფრთხილდებიან და შეძლებენ კომუნიკაციას, უთხარით რა მოხდა ძალიან მარტივი სიტყვებით.
