ჰიპერტროფია არის კუნთოვანი უჯრედების ზრდა და ზრდა. ჰიპერტროფია გულისხმობს კუნთების ზომის ზრდას, რომელიც მიიღწევა ვარჯიშის შედეგად. როდესაც ვარჯიშობთ, თუ გსურთ კუნთების ტონუსის გაზრდა ან გაუმჯობესება, სიმძიმეების აწევა არის ჰიპერტროფიის გაზრდის ყველაზე გავრცელებული გზა.
რა იწვევს მიოფიბრილარულ ჰიპერტროფიას?
კუნთოვანი ჰიპერტროფია გულისხმობს კუნთების მასის მატებას. ეს ჩვეულებრივ ვლინდება კუნთების ზომისა და სიძლიერის მატებით. როგორც წესი, კუნთების ჰიპერტროფია ხდება ძალის ვარჯიშის შედეგად, რის გამოც ის ჩვეულებრივ ასოცირდება წონის აწევასთან.
რა იწვევს სარკომერის ჰიპერტროფიას?
ჰიპერტროფიას ორი ფაქტორი უწყობს ხელს: სარკოპლაზმური ჰიპერტროფია, რომელიც უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს კუნთების გლიკოგენის შენახვაზე; და მიოფიბრილარული ჰიპერტროფია, რომელიც უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს მიოფიბრილების ზომაზე.
რა ასტიმულირებს კუნთების ჰიპერტროფიას?
ზრდის ფაქტორები ხელს უწყობს კუნთების ჰიპერტროფიის სტიმულირებას, ხოლო ტესტოსტერონი ზრდის ცილის სინთეზს. ეს პროცესი იწვევს სატელიტური უჯრედების გამრავლებას და მათი შვილობილი უჯრედების მიგრაციას დაზიანებულ ქსოვილში. აქ ისინი ერწყმის ჩონჩხის კუნთებს და აძლევენ თავიანთ ბირთვებს კუნთების ბოჭკოებს, რაც მათ გასქელებასა და ზრდაში ეხმარება.
როგორ ზრდის კალისთენიკას ჰიპერტროფიას?
როგორ შევქმნათ პირობები ჰიპერტროფიისთვის?
- აირჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ფოკუსირებულია თქვენს მიზანზე და მოიცავს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, როგორიცაა აწევა და აწევავარიაციები.
- გამოიყენეთ 6-დან 12-მდე გამეორება.
- გამოიყენეთ 4-დან 6 კომპლექტამდე (შესაბამისად სამუშაოს დიდი მოცულობა)
- გამოიყენეთ ნელი ტემპი (5 წამი ექსცენტრიულზე)
