მიმოხილვა. სომნიფობია იწვევს უკიდურეს შფოთვას და შიშს ძილის შესახებ ფიქრის გარშემო. ეს ფობია ასევე ცნობილია როგორც ჰიპნოფობია, კლინოფობია, ძილის შფოთვა ან ძილის შიში. ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შფოთვა ძილის გარშემო.
როგორ შევაჩერო ღამით შიში?
საფუძვლები:
- წადი დასაძინებლად ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძე ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს.
- არ ჭამოთ ან დალიოთ კოფეინი ძილის წინ ოთხი-ხუთი საათით ადრე.
- გაუწიეთ ძილის სურვილი.
- მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ ორი საათით ადრე.
- შეინახეთ თქვენი საძინებელი გრილი და ბნელი.
- შეზღუდეთ თქვენი საძინებელი აქტივობები ძილისა და სექსით.
შეგიძლიათ გქონდეთ შფოთვის შეტევები ძილში?
ღამისას (ღამის) პანიკის შეტევები შეიძლება მოხდეს აშკარა გამომწვევის გარეშე და გამოგაღვიძოთ ძილისგან. როგორც დღისით პანიკის შეტევისას, შეიძლება განიცადოთ ოფლიანობა, გულისცემის აჩქარება, კანკალი, ქოშინი, მძიმე სუნთქვა (ჰიპერვენტილაცია), სიწითლე ან შემცივნება და მოახლოებული განწირვის განცდა.
რა არის 3 3 3 წესი შფოთვისთვის?
თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა მოდის, დაისვენეთ. მიმოიხედე გარშემო. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ხედვაზე და ფიზიკურ ობიექტებზე, რომლებიც გარშემორტყმული ხართ. შემდეგ დაასახელეთ სამი რამ, რისი ნახვაც შეგიძლიათ თქვენს გარემოში.
რა არის ძილის შფოთვა?
ძილის შფოთვა არის სტრესის განცდა ან დაძინების შიში. შფოთვა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული აშლილობა ქვეყანაშიაშშ-ს კვლევებმა აჩვენა, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების მქონე ადამიანების უმეტესობას, როგორიცაა შფოთვა, ასევე აქვს ძილის დარღვევა.
