კალორიული დეფიციტი დღეში 500 კალორიით ეფექტურია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის. შაქრიანი სასმელების აღმოფხვრა, ძირითადად მინიმალურად დამუშავებული საკვების მოხმარება, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, და სახლში მომზადებული კერძების მიღება დაგეხმარებათ კალორიების დეფიციტის მიღწევაში კალორიების დათვლის გარეშე.
როგორ გამოვთვალო ჩემი კალორიული დეფიციტი?
ხელით გაანგარიშების შესასრულებლად, ზომიერად აქტიურ ადამიანებს შეუძლიათ გაამრავლონ თავიანთი ამჟამინდელი წონა 15-ზე, რათა შეაფასონ რამდენი კალორია დასჭირდებათ მათ დღეში. შემდეგ, იმის დასადგენად, თუ რამდენი კალორია უნდა მოიხმარონ ჯანსაღი კალორიის დეფიციტისთვის, მათ შეუძლიათ გამოაკლოთ დაახლოებით 500 კალორია ამ რიცხვს..
რამდენი კალორია უნდა ვჭამო, რომ კალორიების დეფიციტი ვიყო?
რა უნდა იყოს თქვენი კალორიული დეფიციტი? ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის კარგი წესია დღეში დაახლოებით 500 კალორიის დეფიციტი. ამან უნდა დაგაყენოთ კვირაში დაახლოებით 1 ფუნტის დაკლების კურსი. ეს ეფუძნება მინიმუმ 1,200-დან 1,500 კალორიას დღეში ქალებისთვის და 1,500-დან 1,800 კალორიამდე დღეში მამაკაცებისთვის..
შეგიძლიათ რაიმე ჭამოთ კალორიების დეფიციტზე?
სანამ დღე-ღამეში დარჩებით თქვენი კალორიული შემცველობის ფარგლებში, ძირითადად შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ, მათ შორის ტკბილეული და დამუშავებული საკვები.
რა მოხდება, თუ დავწვავ ყველა კალორიას, რომელსაც ვჭამ?
ფაქტობრივად, კალორიების ნახევარზე მეტი, რომელსაც ყოველდღიურად წვავთ, იხარჯება ძირითად ბიოლოგიურ ფუნქციებზე, როგორიცაა თქვენი სხეულის შენარჩუნებატემპერატურა, სუნთქვა და მონელება თქვენი საკვები. თუ თქვენ შეჭამთ ყველა კალორიას „გაავარჯიშეთ“, სერიოზული დეფიციტი დაგეწყებოდათ.
