2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
კალორიული დეფიციტი დღეში 500 კალორიით ეფექტურია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის. შაქრიანი სასმელების აღმოფხვრა, ძირითადად მინიმალურად დამუშავებული საკვების მოხმარება, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, და სახლში მომზადებული კერძების მიღება დაგეხმარებათ კალორიების დეფიციტის მიღწევაში კალორიების დათვლის გარეშე.
როგორ გამოვთვალო ჩემი კალორიული დეფიციტი?
ხელით გაანგარიშების შესასრულებლად, ზომიერად აქტიურ ადამიანებს შეუძლიათ გაამრავლონ თავიანთი ამჟამინდელი წონა 15-ზე, რათა შეაფასონ რამდენი კალორია დასჭირდებათ მათ დღეში. შემდეგ, იმის დასადგენად, თუ რამდენი კალორია უნდა მოიხმარონ ჯანსაღი კალორიის დეფიციტისთვის, მათ შეუძლიათ გამოაკლოთ დაახლოებით 500 კალორია ამ რიცხვს..
რამდენი კალორია უნდა ვჭამო, რომ კალორიების დეფიციტი ვიყო?
რა უნდა იყოს თქვენი კალორიული დეფიციტი? ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის კარგი წესია დღეში დაახლოებით 500 კალორიის დეფიციტი. ამან უნდა დაგაყენოთ კვირაში დაახლოებით 1 ფუნტის დაკლების კურსი. ეს ეფუძნება მინიმუმ 1,200-დან 1,500 კალორიას დღეში ქალებისთვის და 1,500-დან 1,800 კალორიამდე დღეში მამაკაცებისთვის..
შეგიძლიათ რაიმე ჭამოთ კალორიების დეფიციტზე?
სანამ დღე-ღამეში დარჩებით თქვენი კალორიული შემცველობის ფარგლებში, ძირითადად შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ, მათ შორის ტკბილეული და დამუშავებული საკვები.
რა მოხდება, თუ დავწვავ ყველა კალორიას, რომელსაც ვჭამ?
ფაქტობრივად, კალორიების ნახევარზე მეტი, რომელსაც ყოველდღიურად წვავთ, იხარჯება ძირითად ბიოლოგიურ ფუნქციებზე, როგორიცაა თქვენი სხეულის შენარჩუნებატემპერატურა, სუნთქვა და მონელება თქვენი საკვები. თუ თქვენ შეჭამთ ყველა კალორიას „გაავარჯიშეთ“, სერიოზული დეფიციტი დაგეწყებოდათ.
გირჩევთ:
როგორ ვიკვებოთ ლეკვი ხელით?
როგორ იკვებოთ თქვენი ძაღლი ხელით: გაზომეთ თქვენი ძაღლების კვება და დაიწყეთ ძაღლის ნება თქვენი ხელიდან ჭამოს. მოაშორეთ ხელი, თუ ისინი ძალიან დაძაბულობენ. როდესაც ისინი კვლავ მშვიდად იმოქმედებენ, შეგიძლიათ ხელი ჩამოუსვათ და მიეცით მათ ჭამა.
როგორ ვიკვებოთ ფანტეილები?
მიეცით მათ გაყინული საკვები ან ბოსტნეული საჭმლის სახით. ოქროს თევზებს ასევე უყვართ მცენარეების კბენა, ამიტომ სცადეთ შესთავაზოთ მათ პატარა ნაჭრები ბოსტნეული, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, გახეხილი ბარდა, იხვის ბალახი ან ყაბაყი. თუ მათ სთავაზობთ გაყინულ საკვებს, დაასველეთ იგი ცოტა წყალში 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა დარბილდეს, სანამ თევზს მისცემდით.
აქვს ფუნქცია, რომელსაც ეწოდება კალორიული აუზი?
მერკური-ის ერთ-ერთი ყველაზე თვალწარმტაცი ზედაპირის მახასიათებელი არის Caloris Basin. პირველად ცნობილი გახდა, როდესაც NASA-ს Mariner 10 კოსმოსურმა ხომალდმა ამ პლანეტიდან პირველი დეტალური ფოტოები გამოაგზავნა - ზოგიერთი მათგანის მოზაიკა ნაჩვენებია ზემოთ.
ჟანგბადის დეფიციტის დროს?
სხეული ასეთ პირობებში ვერ ახერხებს ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობით მიღებას. პირუვატი წარმოიქმნება გლიკოლიზის შედეგად, შედის კრებსის ციკლში და ქმნის ენერგიის მოლეკულებს. ეს არის ATP მოლეკულების წყარო. პირუვატი, ჟანგბადის არარსებობის შემთხვევაში, ცვლის თავის გზას და ქმნის რძემჟავას მოლეკულას.
ნახშირწყლების მძიმე დეფიციტის დროს?
როდესაც არ იღებთ საკმარის ნახშირწყლებს, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება დაეცეს -მდე ნორმალურ დიაპაზონში(70-99 მგ/დლ), რამაც გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია. შემდეგ თქვენი სხეული იწყებს ცხიმების წვას ენერგიის მისაღებად, რაც იწვევს კეტოზის. ჰიპოგლიკემიის სიმპტომებია:
