ბოდიბილდერთან და ძალისმიერ მწვრთნელთან ჯოი შატმარისთან ერთად, ჯუჯი ჩაქუჩის მსროლელისა და სამგზის ოლიმპიური ოქროს მედალოსნის სერგეი ლიტვინოვის მიერ შემუშავებულ ვარჯიშს ასრულებს. ვარჯიში არის სუპერსეტი, რომელიც შესრულებულია სულ სამჯერ: 8 x წინ ჩაჯდომა (405 ფუნტი), რასაც მოჰყვება 400 მეტრის სპრინტი, რომელიც უნდა დასრულდეს 75 წამში.
რეალურია ლიტვინოვის ვარჯიში?
ხედავთ-ლიტვინოვის ვარჯიში ნამდვილად მუშაობს. თავს ცუდად გრძნობთ. შემდეგი კარდიო ვარიაციებისთვის, მე გირჩევთ გააკეთოთ შემოთავაზებული გამეორებების ერთი წუთი ან მანძილი ლიტვინოვის ვარჯიშის მეორე ნაწილისთვის. როდესაც პირველად დაიწყებთ ამ ვარჯიშს, გააკეთეთ მხოლოდ ერთი რთული მოძრაობა კარდიო ვარჯიშამდე.
რა არის ყველაზე რთული ვარჯიში?
2008 წლის მაისის ნომერში ჩვენ დავწერეთ სეპტუაგენელი დონ უაილდმანის ინტენსიური, მრავალსაფეხურიანი ვარჯიშის შესახებ, სახელწოდებით "Circuit". სამოცდათხუთმეტი წლის კაცს შეუძლია ამ დამქანცველი სავარჯიშოების სერიის გაკეთება, მაგრამ შეგიძლიათ?
რა არის სავარჯიშო ვარჯიში?
ვარჯიში არის ფიზიკური აქტივობა გრძელვადიანი მიზნის გათვალისწინებით. სპეციალურად შექმნილი ვარჯიშები მზადდება სასურველი შედეგის მისაღწევად. ტრენინგი არის დაგროვილი და სპეციფიკური სტრესის ადაპტაცია, რომელიც იძლევა კონკრეტულ და სასურველ შედეგს.
squats ადიდებს თქვენს უკანალს?
ჩაჯდომას შეუძლია თქვენი უკანალი უფრო დიდი ან პატარა გახადოს, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ იჯექით. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩაჯდომა მართლაც უბრალოდ ჩამოყალიბდებათქვენი წებოვანა, რაც მათ უფრო მტკიცეს გახდის, ვიდრე უფრო დიდი ან პატარა. თუ თქვენ კარგავთ სხეულს ცხიმს საჯდომის შესრულების დროს, მაშინ თქვენი უკანალი სავარაუდოდ შემცირდება.
