2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ცხოვრების სტილის ცვლილებები
- ვარჯიში. ეცადეთ იყოთ აქტიური კვირაში მინიმუმ 30 წუთით მეტი დღე, ვიდრე არა. …
- კვება. შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ უსარგებლო საკვების სურვილს, რომელიც შეიძლება მოჰყვეს PMS-ს. …
- ძილი. არასაკმარისი ძილი შეიძლება მოკვლას თქვენს განწყობას, თუ მენსტრუაციის დასრულებამდე რამდენიმე კვირაა. …
- სტრესი. უმართავმა სტრესმა შეიძლება გააუარესოს დეპრესიის სიმპტომები.
როგორ გავაკონტროლო ჩემი ემოციები მენსტრუაციამდე?
PMS მკურნალობის შემდეგი ვარიანტები დაგეხმარებათ განწყობის ცვლილების სტაბილიზაციაში და ქალის ემოციური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში მენსტრუაციამდე რამდენიმე კვირით ადრე:
- ვარჯიში. ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და გააუმჯობესოს დეპრესია. …
- მცირე, ხშირი კვება. …
- კალციუმის დანამატები. …
- მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და ტკბილეულს. …
- სტრესის მართვა.
რა ეხმარება პრემენსტრუალურ დეპრესიას?
სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები (SSRIs) - რომელიც მოიცავს ფლუოქსეტინს (Prozac, Sarafem), პაროქსეტინს (Paxil, Pexeva), სერტრალინს (Zoloft) და სხვა - წარმატებული იყო განწყობის სიმპტომების შემცირება. SSRI არის პირველი რიგის მკურნალობა მძიმე PMS ან PMDD-ისთვის. ეს მედიკამენტები ჩვეულებრივ მიიღება ყოველდღიურად.
შეგიძლიათ მიიღოთ მენსტრუაციისწინა დეპრესია?
PMS იწვევს შებერილობას, თავის ტკივილს და მკერდის მგრძნობელობას მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი ან ორი კვირით ადრე. PMDD-ით შეიძლება გქონდეთ PMS სიმპტომები ექსტრემალურ გაღიზიანებასთან, შფოთვასთან ან დეპრესიასთან ერთად.ეს სიმპტომები უმჯობესდება მენსტრუაციის დაწყებიდან რამდენიმე დღეში, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ ხელი შეუშალოს თქვენს ცხოვრებას.
რატომ ვარ ასე ემოციური მენსტრუაციის წინ?
რატომ ხდება ეს? სევდისა და PMS-ის ზუსტი მიზეზი მენსტრუაციის დაწყებამდე და დროს არ არის ბოლომდე ცნობილი. თუმცა, ექსპერტები თვლიან, რომ ესტროგენისა და პროგესტერონის ვარდნა, რომელიც ოვულაციის შემდეგ ხდება, გამომწვევი ფაქტორია. ეს ჰორმონები ამცირებენ სეროტონინის, ქიმიური ნეიროტრანსმიტერის გამომუშავებას.
გირჩევთ:
როგორ გავუმკლავდეთ რიგში დგომას?
იცოდე საჭრელების დაპირისპირების სამი წესი არ გაბრაზდე. (იხილეთ ზემოთ ახსნა რატომ.) ჰკითხეთ ვინმეს, სასურველია თქვენს უკან, თუ დაინახეს, რომ ეს ადამიანი ხაზში იყო გაჭრილი. თუ მათ გააკეთეს, თქვენ ახლა გყავთ მოკავშირე, რომელსაც აქვს საკუთარი ინტერესი სიტუაციის შედეგში.
როგორ გავუმკლავდეთ ბრეკეტებზე მავთულხლართებს?
მხოლოდ ახალი, გამოუყენებელი ცვილის გამოყენებით, გაახვიეთ ცვილის პატარა ნაჭერი ბარდის ზომის ბურთულად. წაისვით ცვილი პირის მშრალ ადგილას, სადაც მავთული გამოდის ან იწვევს გაღიზიანებას. დაიჭირეთ ლოყა ზონიდან რამდენიმე წამის განმავლობაში და დარწმუნდით, რომ ცვილი ადგილზეა.
როგორ გავუმკლავდეთ პრობლემას?
8 ნაბიჯი პრობლემის გადაჭრისკენ განმარტეთ პრობლემა. კონკრეტულად რა ხდება? … დაისახეთ გარკვეული მიზნები. … შეხედეთ შესაძლო გადაწყვეტილებებს. … გამორიცხეთ ნებისმიერი აშკარა ცუდი ვარიანტი. … გამოიკვლიეთ შედეგები. … გამოავლინეთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები.
როგორ გავუმკლავდეთ დისოციაციას?
5 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დისოციაციურ აშლილობებთან დაკავშირებით გადადით თერაპიაზე. დისოციაციის საუკეთესო მკურნალობა თერაპიაზე წასვლაა. … ისწავლეთ საკუთარი თავის დასაბუთება. … ჩართეთ თქვენი გრძნობები. … ვარჯიში. … იყავი საკუთარი თავის მიმართ კეთილი.
როგორ გავუმკლავდეთ ბერობას?
თქვენ ყოველთვის უნდა ატაროთ ხელთათმანები, როცა მართავთ ბერობას. ნუ პანიკა. აკონიტის ქიმიური ანტიდოტი არ არსებობს. დარეკეთ 911-ზე და უთხარით, რომ გყავთ მოწამლული მსხვერპლი და/ან დარეკეთ ექიმის გადაუდებელ ნომერზე და მიიღეთ ინსტრუქციები.
