შეიძლება გსმენიათ გავრცელებული მითი იმის შესახებ, რომ სიმძიმეების აწევა „გაზრდის“. ეს ასე არ არის -- ფაქტობრივად, ის რეალურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და დაგაკლებთ. წმინდა ფიზიკურის გარდა, სიმძიმეების აწევას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძვლების ჯანმრთელობა და გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, მხოლოდ რამდენიმე სარგებელი რომ დავასახელოთ.
სწონის აწევა წვავს მუცლის ცხიმს?
წონის და წინააღმდეგობის ვარჯიში
წონით ვარჯიში ასევე მუცლის ცხიმის წვის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. იმის გამო, რომ კუნთები უფრო მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ცხიმს, როდესაც სხეული მოსვენებულ მდგომარეობაშია, კუნთების მეტი ტონუსი დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში.
რამდენი წონა უნდა ავწიო წონის დასაკლებად?
თუ დამწყები ხართ, კარგი იდეაა, რომ გამეორებები რვა-დან 16-მდე იყოთ, განსაკუთრებით თუ აწევთ სიმძიმეებს, რათა დაიკლოთ, მოერგოთ და იყოთ ძლიერი. თუ აწევთ 60%-დან 80%-მდე თქვენი 1RM, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გამეორებები იქნება სადღაც 10-დან 20-მდე გამეორება, რაც შესაფერისია ახალი ამწეებისთვის.
გეხმარება წონის აწევა წონის სწრაფად დაკლებაში?
თუ დიეტაზე ხართ, წონის აწევა დაგეხმარებათ კუნთებისა და ძვლების ნაცვლად ცხიმის დაკლებაში. … წონით ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს ადამიანის მეტაბოლური მაჩვენებელი ვარჯიშიდან 12 საათის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ თუ აწევთ წონას, თქვენი სხეული უფრო სწრაფად დაწვავს კალორიებს.
რამდენი დრო სჭირდება წონის დაკლებას სიმძიმის აწევისას?
მათემატიკის გაკეთების შემდეგ, ეს ნიშნავსთუ ცდილობთ 10 ფუნტის დაკლებას, ამას შეიძლება დასჭირდეს 10-დან 20 კვირამდე. თუ თქვენ ახალი ხართ ძალისმიერ ვარჯიშებში და გაქვთ სხეულის ცხიმის პროცენტი 28 პროცენტზე მეტი, თქვენ "როგორც წესი, თავიდანვე სწრაფად ჩამოაგდებთ სხეულის ცხიმს და წონას", - თქვა სტივენმა.
