ველოსიპედი არის უმაღლესი დონის კარდიო ვარჯიში. საათში დაწვავთ დაახლოებით 400 კალორიას. გარდა ამისა, ის აძლიერებს ქვედა ტანს, მათ შორის ფეხებს, თეძოებსა და დუნდულებს. თუ გსურთ ნაზი ვარჯიში ზურგზე, თეძოებზე, მუხლებზე და ტერფებზე, ეს შესანიშნავი არჩევანია.
საკმარისია 30 წუთი სტაციონარული ველოსიპედით?
სავარჯიშო ველოსიპედის ტარებას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გული და ფილტვები, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის უნარი გამოიყენოს ჟანგბადი. სტაციონარული ველოსიპედის რეგულარული გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ მაღალი წნევის დარეგულირებაში და სუნთქვის ფუნქციის გაუმჯობესებაში. საუკეთესო შედეგისთვის რეკომენდებულია კვირაში ხუთი დღე ივარჯიშოთ 30 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშო ველოსიპედი კარგია მუცლის ცხიმის დასაკლებად?
დიახ, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულმა ველოსიპედმა შეიძლება გააძლიეროს ცხიმის საერთო დაკარგვა და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ წონას. მუცლის მთლიანი წრეწირის შესამცირებლად, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული (შიდა ან გარეთ), ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
რამდენი ხანი უნდა იაროთ სტაციონარული ველოსიპედით წონის დასაკლებად?
წონის დაკლებისთვის
დაიწყეთ პედლები დაბალი ინტენსივობით 5-10 წუთი. გადადით საშუალო ინტენსივობაზე 3-5 წუთის განმავლობაში. მონაცვლეობით მაღალი ინტენსივობის (1-3 წუთი) და საშუალო ინტენსივობის (3-5 წუთი) შემდეგი 20-დან 30 წუთის განმავლობაში.
ჯობია ველოსიპედით სირბილი თუ კარდიო?
კალორიების წვა
ზოგადად,სირბილი წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ველოსიპედით, რადგან ის უფრო მეტ კუნთს იყენებს. თუმცა, ველოსიპედით სიარული უფრო ნაზი მოქმედებს სხეულზე და თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო დიდხანს ან უფრო სწრაფად, ვიდრე სირბილი შეგიძლიათ.