2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მეცნიერები თანხმდებიან, რომ ძილი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, და სანამ 1-დან 4-მდე სტადიები და REM ძილი ყველა მნიშვნელოვანია, ღრმა ძილი ყველაზე მნიშვნელოვანია დასვენებისა და დასვენებისთვის. ჯანსაღი. საშუალოდ ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი ღებულობს 1-დან 2 საათამდე ღრმა ძილს 8 საათის განმავლობაში.
არის თუ არა REM ძილის არარსებობა?
REM ძილის ნაკლებობის შედეგები
ქრონიკული ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია სიმსუქნის, ტიპი 2 დიაბეტის, დემენციის, დეპრესიის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან და კიბოსთან. ასევე ჩატარდა კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ არასაკმარისი REM ძილი შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი.
რა მოხდება, თუ ნაკლები REM ძილი გაქვთ?
კვლევა ვარაუდობს, რომ როდესაც ადამიანები ვერ შედიან REM ძილში, მათ უჭირთ დამახსოვრება ის, რაც მათ ასწავლეს დაძინებამდე. ვირთაგვებზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ 4 დღიანი REM ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ტვინის იმ ნაწილში უჯრედების გამრავლებაზე, რომელიც ხელს უწყობს ხანგრძლივ მეხსიერებას.
რამდენი ხანი შეგიძლიათ REM ძილის გარეშე?
ძილის გარეშე დაფიქსირებული ყველაზე გრძელი დრო არის დაახლოებით 264 საათი, ან უბრალოდ ზედიზედ 11 დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ გაურკვეველია ზუსტად რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანი იცხოვროს ძილის გარეშე, არც ისე დიდი დროა, სანამ ძილის ნაკლებობის შედეგები გამოჩნდება. ძილის გარეშე მხოლოდ სამი ან ოთხი ღამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰალუცინაციები.
რა საკვები ზრდის REM ძილს?
ბროკოლი:რაციონში მეტი ბოჭკოს ჩართვა დაგეხმარებათ მეტი დრო გაატაროთ აღდგენითი ძილით - ღრმა ძილისა და თვალის სწრაფი მოძრაობის (REM) ძილის ფაზები, რომლის დროსაც თქვენი სხეული და გონება ყველაზე მეტად განახლდება. აირჩიეთ ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი და სხვა ბოსტნეული, ხილი, ლობიო და მთელი მარცვლეული.
გირჩევთ:
კარგია თუ არა ძილი შენთვის?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ შუადღის ძილი შესანიშნავია უფროსებისთვისაც. არ არის საჭირო, რომ სიზარმაცე იგრძნოთ დღის ძილისთვის. შუადღის შუადღის ხანმოკლე ძილმა შეიძლება გააძლიეროს მეხსიერება, გააუმჯობესოს სამუშაოს შესრულება, ამაღლებს განწყობას, გახადოს უფრო ფხიზლად და შეამსუბუქოს სტრესი.
რა ასაკში წყდება ძილი?
4 წლის ბავშვების სამოცი პროცენტი ჯერ კიდევ სძინავს. თუმცა, ხუთი წლის ასაკში ბავშვების უმეტესობას აღარ სჭირდება ძილი, ამ ასაკის ბავშვების 30%-ზე ნაკლები მაინც იღებს მათ. რიცხვი კიდევ უფრო იკლებს ექვსი წლისთვის, სადაც ბავშვების 10%-ზე ნაკლები ძილობს.
რემ ძილი აღადგენს სხეულს?
ღამის განმავლობაში, მშვიდი ძილის ეს ეტაპები ენაცვლება REM (ოცნების) ძილის პერიოდებს. მშვიდი ძილი მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას, ხოლო REM ძილი აღადგენს გონებას და მნიშვნელოვანია როგორც სწავლისთვის, ასევე მეხსიერებისთვის.
წაკლდა ძილი?
ძილის დეფიციტის პირველადი ნიშნები და სიმპტომებია გადაჭარბებული დღის ძილიანობა და დღისით დაქვეითება, როგორიცაა კონცენტრაციის დაქვეითება, ნელი აზროვნება და განწყობის ცვლილებები. დღის განმავლობაში უკიდურესად დაღლილობის შეგრძნება ძილის ნაკლებობის ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანია.
საკმარისია 6 საათი ძილი?
ახალგაზრდებს შეუძლიათ დაიძინონ 7-დან 9 საათამდე ძილის ეროვნული ფონდის რეკომენდაციით - შესაბამისი 6 საათი. 6 საათზე ნაკლები არ არის რეკომენდებული. რა მოხდება, თუ მხოლოდ 6 საათი გეძინება? მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ღამით ექვს საათს სძინავთ, ჰქონდათ ბევრად უფრო კონცენტრირებული შარდი და დეჰიდრატაციის 16-59 პროცენტით მეტი შანსი, ვიდრე მოზრდილებში, რომლებიც რეგულარულად იღებდნენ.
