2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
დაიჭირეთ წონა ისე, რომ ხელისგულები ქვემოთ იყოს და მაჯა ჩამოკიდეთ მუხლზე. აწიეთ ხელი შეძლებისდაგვარად მაღლა და შემდეგ შეძლებისდაგვარად ქვემოთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობით. გააკეთეთ კომპლექტი 10, შემდეგ გაიმეორეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში, ოღონდ ხელისგულებით ზემოთ.
როგორ გავზარდო მაჯის და წინამხრის ზომა?
თქვენ გჭირდებათ სავარჯიშოების დიაპაზონი, რომელიც მოიცავს მაჯის და წინამხრის მოძრაობას და მოქნილობას.
- მაჯის მოხრა. იჯექით სკამზე, დაისვენეთ წინამხრები თქვენს ფეხებზე, ხელისგულები ზემოთ. …
- მაჯის გაფართოება. …
- შებრუნებული ბიცეფსის დახვევა. …
- Zottman curls.
როგორ გავზარდო ჩემი ხელის ზომა?
8 უწონო ვარჯიში, რომელიც ატონიზირებს მკლავებში არსებულ ყველა კუნთს
- მკლავის წრეები. გაიმაგრეთ მხრები და მკლავები მარტივი, მაგრამ ეფექტური წრიული მოძრაობებით. …
- ტრიცეპსის დაწევა. ააშენეთ თქვენი ტრიცეფსი მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. …
- ბიცეპის ხვეულები პრესის დასაჭერად. …
- პლანკის ტროტუარი. …
- კიკბოქსინგის დარტყმები. …
- მოძრავი ბიძგები. …
- გვერდითი ფიცარი. …
- სუპერმენი.
როგორ გავაძლიერო ხელის კუნთები სახლში?
მოჭიდების გამაძლიერებელი
- დაიჭირეთ რბილი ბურთი თქვენს ხელისგულში და დაჭერით რაც შეიძლება ძლიერად.
- გაჩერდით რამდენიმე წამით და გაათავისუფლეთ.
- გაიმეორეთ 10-დან 15-ჯერ თითოეულ ხელზე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში კვირაში ორ-სამჯერ, მაგრამ დაისვენეთ ხელებისესიებს შორის 48 საათი. არ გააკეთოთ ეს ვარჯიში, თუ თქვენი ცერა თითის სახსარი დაზიანებულია.
როგორ მივიღო დიდი კუნთები 2 კვირაში?
ორკვირიანი ვარჯიშის გეგმა კუნთების სწრაფად ასაშენებლად
- ვარჯიში 1: გულმკერდი. სამივე ვარჯიში შედგება ექვსი სვლისგან, რომელიც იყოფა სამ სუპერსეტად. …
- სავარჯიშო 2: ზურგი და მხრები. …
- სავარჯიშო 3: იარაღი. …
- 1 ჰანტელების სკამზე პრესა.
- 1B ჰანტელის ამოღება.
- 2A დახრილი ჩაქუჩის პრესა.
- 2B დახრილი ჰანტელი.
- 3A საკაბელო ფრენა.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ pdf ფაილის ზომა?
ყველაზე მარტივია ხელახლა შეინახოთ თქვენი ფაილი როგორც შემცირებული ზომის PDF. Adobe Acrobat-ის უახლეს ვერსიაში გახსენით PDF, რომლის ხელახლა შენახვა გსურთ უფრო მცირე ზომის ფაილად, აირჩიეთ ფაილი, შენახვა სხვა სახით და შემდეგ შემცირებული ზომის PDF.
სად გავზომოთ მაჯის ზომა?
გაზომეთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა მხოლოდ ძვლის ზემოთ. შემოიხვიეთ ძაფი თქვენს მაჯაზე, სანამ ის მჭიდროდ არ გახდება და მონიშნეთ სად გადაფარავს ბოლოს. გაასწორეთ ძაფი და მიიტანეთ იგი სახაზავთან, რომ იპოვოთ თქვენი საზომი. ჩაწერეთ გაზომვა, რომ არ დაგავიწყდეთ.
როგორ არის მოხრილი ხელის ჩამოკიდება?
მოქნილი ხელის ჩამოკიდება დაამთავრეთ სწორი ხელის ჩამოკიდიდან მოქნილ მკლავებამდე: დაკიდეთ თქვენი ბირთვი ჩართული, ჩამოკიდეთ აწევის ზოლიდან 90 გრადუსით მოხრილი ხელებით. დაიწყეთ 10 წამიანი შეჩერების სამი კომპლექტით. შექმენით 30 წამის სამ კომპლექტამდე, გაზარდეთ თქვენი შეკავების დრო ხუთ წამიანი ნამატებით.
ეს არის რეალური ზომა თუ რეალური ზომა?
სიცოცხლის ზომა ნიშნავს იგივე, რაც ნატურალური ზომა. მიხაზავთ დეფისს რეალურ ზომას? დეფისი თუ არა, ეს თქვენი არჩევანია, ან თქვენი კლიენტის სტილის სახელმძღვანელოს არჩევანი. OED იძლევა სიცოცხლის ზომას დეფისით და მის გარეშე. ნატურალური ზომის მაგალითები ჰიპენირებულია, მაგრამ უახლესი ~40 წლისაა.
ხელის დგომა უფრო ადვილია, ვიდრე ხელის სადგამი?
მიუხედავად იმისა, რომ თავისთავად რთული ნაბიჯია, წინამხრის სადგამი უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე ხელის სადგამი, რადგან თქვენ გაქვთ მეტი კონტაქტის წერტილი დაბალანსებაში დასახმარებლად. აი, როგორ შეასრულოთ ეს ნაბიჯი მხოლოდ 3 მარტივ ნაბიჯში! ხელის სადგამი უფრო ადვილია?
