დაიჭირეთ წონა ისე, რომ ხელისგულები ქვემოთ იყოს და მაჯა ჩამოკიდეთ მუხლზე. აწიეთ ხელი შეძლებისდაგვარად მაღლა და შემდეგ შეძლებისდაგვარად ქვემოთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობით. გააკეთეთ კომპლექტი 10, შემდეგ გაიმეორეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში, ოღონდ ხელისგულებით ზემოთ.
როგორ გავზარდო მაჯის და წინამხრის ზომა?
თქვენ გჭირდებათ სავარჯიშოების დიაპაზონი, რომელიც მოიცავს მაჯის და წინამხრის მოძრაობას და მოქნილობას.
- მაჯის მოხრა. იჯექით სკამზე, დაისვენეთ წინამხრები თქვენს ფეხებზე, ხელისგულები ზემოთ. …
- მაჯის გაფართოება. …
- შებრუნებული ბიცეფსის დახვევა. …
- Zottman curls.
როგორ გავზარდო ჩემი ხელის ზომა?
8 უწონო ვარჯიში, რომელიც ატონიზირებს მკლავებში არსებულ ყველა კუნთს
- მკლავის წრეები. გაიმაგრეთ მხრები და მკლავები მარტივი, მაგრამ ეფექტური წრიული მოძრაობებით. …
- ტრიცეპსის დაწევა. ააშენეთ თქვენი ტრიცეფსი მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. …
- ბიცეპის ხვეულები პრესის დასაჭერად. …
- პლანკის ტროტუარი. …
- კიკბოქსინგის დარტყმები. …
- მოძრავი ბიძგები. …
- გვერდითი ფიცარი. …
- სუპერმენი.
როგორ გავაძლიერო ხელის კუნთები სახლში?
მოჭიდების გამაძლიერებელი
- დაიჭირეთ რბილი ბურთი თქვენს ხელისგულში და დაჭერით რაც შეიძლება ძლიერად.
- გაჩერდით რამდენიმე წამით და გაათავისუფლეთ.
- გაიმეორეთ 10-დან 15-ჯერ თითოეულ ხელზე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში კვირაში ორ-სამჯერ, მაგრამ დაისვენეთ ხელებისესიებს შორის 48 საათი. არ გააკეთოთ ეს ვარჯიში, თუ თქვენი ცერა თითის სახსარი დაზიანებულია.
როგორ მივიღო დიდი კუნთები 2 კვირაში?
ორკვირიანი ვარჯიშის გეგმა კუნთების სწრაფად ასაშენებლად
- ვარჯიში 1: გულმკერდი. სამივე ვარჯიში შედგება ექვსი სვლისგან, რომელიც იყოფა სამ სუპერსეტად. …
- სავარჯიშო 2: ზურგი და მხრები. …
- სავარჯიშო 3: იარაღი. …
- 1 ჰანტელების სკამზე პრესა.
- 1B ჰანტელის ამოღება.
- 2A დახრილი ჩაქუჩის პრესა.
- 2B დახრილი ჰანტელი.
- 3A საკაბელო ფრენა.
