მოქნილი ხელის ჩამოკიდება დაამთავრეთ სწორი ხელის ჩამოკიდიდან მოქნილ მკლავებამდე: დაკიდეთ თქვენი ბირთვი ჩართული, ჩამოკიდეთ აწევის ზოლიდან 90 გრადუსით მოხრილი ხელებით. დაიწყეთ 10 წამიანი შეჩერების სამი კომპლექტით. შექმენით 30 წამის სამ კომპლექტამდე, გაზარდეთ თქვენი შეკავების დრო ხუთ წამიანი ნამატებით. შეასრულეთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
მოქნილი მკლავი კარგია?
მოქნილი მკლავი არის შთამბეჭდავი სიძლიერის სხეულის წონის თანაფარდობისშესანიშნავი დემონსტრირება და ხშირად გამოიყენება ზედა სხეულის გამძლეობის საზომად. ნებისმიერი სპორტი, რომელიც მოითხოვს კარგ მოჭიმვასა და გამძლეობას, ისარგებლებს მოქნილი ხელის ჩამოკიდების ვარჯიშით.
მოხრილი მკლავი იზომეტრიულია?
შესრულებული, როგორც დროში გაყინული ნიკაპი, მოხრილი ხელის ჩამოკიდება არის იზომეტრიული ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავ წინამორბედს ქმნის სრული ნიკაპისკენ. … აწიეთ ზევით, რათა ხელები მოქნილ მდგომარეობაში მოიყვანოთ და დაიჭირეთ.
რაზე მუშაობს მოხრილი მკლავი?
აძლიერებს მაჯის და ხელების კუნთებს
მათ შორისაა მომხრელი, დელტოიდი და brachioradialis. ფაქტობრივად, მოხრილი ხელის ჩამოკიდებული სავარჯიშო მიზნად ისახავს იმ კუნთებს, რომლებიც აძლიერებს თქვენს დაჭერას. მტკიცე დაჭერით შეგიძლიათ ძელზე დიდხანს ჩამოკიდოთ. გარდა ამისა, ძლიერი იარაღი ეხმარება მრავალი სხვა ვარჯიშის შესრულებაში.
მოხრილი ხელი ეკიდება კუნთს?
მოქნილი მკლავი ჩამოკიდებული გაგიშენებთ ზურგს და ბიცეფსს, გაზრდის თქვენი ჭიპის და აწევის ტოტებს და გამოწვევას თქვენს ბირთვს. შეასრულეთ ეს ნაკრების ბოლოსჩინუპები აწევის წინააღმდეგ, ან ვარჯიშის ბოლოს. გააჩერეთ 15-დან 30 წამამდე ან რამდენადაც შეგიძლიათ.
