თუ გსურთ კუნთების და სიძლიერის მოპოვება რაც შეიძლება სწრაფად და ხართ ან ქვემოთ 10% (კაცები) ან 20% (ქალები) სხეულის ცხიმი, მაშინ თქვენ უნდა ნაყარი. და თუ გსურთ დაკარგოთ ცხიმი რაც შეიძლება სწრაფად და ხართ 15%-ზე (მამაკაცების) ან 25%-ზე (ქალების) ცხიმზე, მაშინ უნდა მოჭრათ.
პირველ რიგში უნდა გავამრავლო თუ დავჭრა?
თქვენ პირველ რიგში უნდა გაზარდოთ თუ გამხდარი მსუქანი ხართ. 10%-იანი კალორიული ჭარბი ოპტიმალურია კუნთების ასაშენებლად, იმავდროულად, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ მოიმატოთ ჭარბი ცხიმი. დარჩით ჭარბი რაოდენობით მინიმუმ 4 თვის განმავლობაში და შემდეგ დაიწყეთ ნელი, თანდათანობითი შემცირება.
მოჭრა ჯობია მომრავლებას?
დაგროვება გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის მიღებას, ვიდრე საჭიროა, რათა წონაში მოიმატოთ, შემდეგ კი კუნთების აშენება წინააღმდეგობის ვარჯიშის საშუალებით. მოკლება გულისხმობს იმაზე ნაკლები კალორიების მიღებას, ვიდრე დაწვავთ (და ალბათ მეტი კარდიო ვარჯიში) ცხიმის დასაკლებად.
რამდენ ხანში უნდა მოახდინოთ ნაყარი დაჭრამდე?
თუ თქვენ გაქვთ დამაკმაყოფილებელი გამხდარი საწყისი სხეულის შემადგენლობა, დაიწყეთ ნაყარი 12 კვირის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ოთხიდან რვა კვირამდე, რასაც მოჰყვება 6-დან 12 კვირამდე შემცირება - დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ცხიმი მოიპოვეთ.
აუცილებელია გადიდება კუნთების მოსამატებლად?
შეიძლება თუ არა კუნთების მომატება ზედმეტი კალორიების მიღების გარეშე? პასუხი რეალურად არის კი. … ეს კვლევა აჩვენებს, რომ ჭარბი კალორიების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ცხიმოვანი მასა, ასევე მჭლე მასა და, როგორც ჩანს, მხარს უჭერს ტრადიციული ნაყარის იდეას. ჩემი ლაბორატორია პირველიაშეხედეთ გამრავლების გავლენას ბიჭებზე, რომლებიც რეალურად ვარჯიშობდნენ.
