2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
თუ გსურთ კუნთების და სიძლიერის მოპოვება რაც შეიძლება სწრაფად და ხართ ან ქვემოთ 10% (კაცები) ან 20% (ქალები) სხეულის ცხიმი, მაშინ თქვენ უნდა ნაყარი. და თუ გსურთ დაკარგოთ ცხიმი რაც შეიძლება სწრაფად და ხართ 15%-ზე (მამაკაცების) ან 25%-ზე (ქალების) ცხიმზე, მაშინ უნდა მოჭრათ.
პირველ რიგში უნდა გავამრავლო თუ დავჭრა?
თქვენ პირველ რიგში უნდა გაზარდოთ თუ გამხდარი მსუქანი ხართ. 10%-იანი კალორიული ჭარბი ოპტიმალურია კუნთების ასაშენებლად, იმავდროულად, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ მოიმატოთ ჭარბი ცხიმი. დარჩით ჭარბი რაოდენობით მინიმუმ 4 თვის განმავლობაში და შემდეგ დაიწყეთ ნელი, თანდათანობითი შემცირება.
მოჭრა ჯობია მომრავლებას?
დაგროვება გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის მიღებას, ვიდრე საჭიროა, რათა წონაში მოიმატოთ, შემდეგ კი კუნთების აშენება წინააღმდეგობის ვარჯიშის საშუალებით. მოკლება გულისხმობს იმაზე ნაკლები კალორიების მიღებას, ვიდრე დაწვავთ (და ალბათ მეტი კარდიო ვარჯიში) ცხიმის დასაკლებად.
რამდენ ხანში უნდა მოახდინოთ ნაყარი დაჭრამდე?
თუ თქვენ გაქვთ დამაკმაყოფილებელი გამხდარი საწყისი სხეულის შემადგენლობა, დაიწყეთ ნაყარი 12 კვირის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ოთხიდან რვა კვირამდე, რასაც მოჰყვება 6-დან 12 კვირამდე შემცირება - დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ცხიმი მოიპოვეთ.
აუცილებელია გადიდება კუნთების მოსამატებლად?
შეიძლება თუ არა კუნთების მომატება ზედმეტი კალორიების მიღების გარეშე? პასუხი რეალურად არის კი. … ეს კვლევა აჩვენებს, რომ ჭარბი კალორიების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ცხიმოვანი მასა, ასევე მჭლე მასა და, როგორც ჩანს, მხარს უჭერს ტრადიციული ნაყარის იდეას. ჩემი ლაბორატორია პირველიაშეხედეთ გამრავლების გავლენას ბიჭებზე, რომლებიც რეალურად ვარჯიშობდნენ.
გირჩევთ:
უნდა გავზარდო თუ არა კეფალი?
უნდა გაზარდოთ კეფა? თუ მოგწყინდათ ან უბრალოდ დაიღალეთ სხვების მსგავსი გამომეტყველებით, თქვენ არ დაგრჩებათ თმის ბევრი ვარიანტი. თუ თქვენ ცდილობთ დაამატოთ რაიმე უპირატესობა თქვენს სტილში, კარგი კეფალა შეიძლება იყოს გზა. … ჩვენ ვფიქრობთ, რომ კეფალა პოპულარობის ზრდას აპირებს და შემდეგ კვლავ გაქრება მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში.
უნდა გავზარდო კადენცია თუ ნაბიჯის სიგრძე?
გამოდის, რომ თქვენი კადენციის გაზრდა უფრო ენერგოეფექტურია ვიდრე ნაბიჯის სიგრძის გაზრდა. ეს შეესაბამება ბევრი მორბენალისა და მწვრთნელის გამოცდილებას, რომ დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს კადენციის გაზრდას. თქვენი ტემპის გაზრდა ასევე ადვილია ვარჯიშისთვის და ტრავმის რისკი ნაკლებია.
უნდა გავზარდო ჰელიოტროპი?
ისინი აფასებენ მდიდარ, თიხნარ ნიადაგს და ტენიანობასაც კი, განსაკუთრებით თუ დარგეს კონტეინერებში. მძიმე თიხაში კარგად არ ერკვევიან. ჰელიოტროპის მცენარეების გაშენება კონტეინერებში შესანიშნავი საშუალებაა მათი სურნელით ისიამოვნოთ ისეთ ადგილებში, სადაც ის ჩვეულებრივ არ აღწევს.
უნდა გავზარდო ფურგონების ზომა?
ბევრი სხვა ბრენდისგან განსხვავებით, ფურგონი შეესაბამება ზომას, რაც იმას ნიშნავს, რა ზომისაც არ უნდა აცვიათ სხვა ფეხსაცმელში, რომელსაც სავარაუდოდ ატარებთ Vans-ში; მარტივი! ფეხზე დარჩენის უზრუნველსაყოფად, მოცურების სტილები ოდნავ უფრო პატარაა, მაგრამ სწრაფად იხსნება და იჭიმება, რომ ლამაზად მოერგოს.
უნდა დავჭრა ჩემი მონსტრა?
ასე რომ, დარწმუნდით, რომ გახეხეთ თქვენი მონსტრა! გასხვლა ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი მცენარის ზრდას და დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ის ადგილი, სადაც ის ახალ ფოთლებს გამოყოფს (ზოგიერთ მცენარის შემთხვევაში, ტოტებს). გასხვლა ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი მონსტერისთვის, რადგან ზოგჯერ მას სჭირდება დამატებითი დახმარება მკვდარი ან მომაკვდავი ფოთლების მოსაშორებლად.
