გამოდის, რომ თქვენი კადენციის გაზრდა უფრო ენერგოეფექტურია ვიდრე ნაბიჯის სიგრძის გაზრდა. ეს შეესაბამება ბევრი მორბენალისა და მწვრთნელის გამოცდილებას, რომ დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს კადენციის გაზრდას. თქვენი ტემპის გაზრდა ასევე ადვილია ვარჯიშისთვის და ტრავმის რისკი ნაკლებია.
უნდა გავზარდო ჩემი ნაბიჯის სიგრძე?
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ სირბილის ფორმა, განსაკუთრებით ნაბიჯის სიგრძე, განსხვავდება გზაზე სირბილსა და სარბენ ბილიკზე სირბილს შორის. … ზოგიერთი კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ მორბენალებმა განზრახ არ უნდა გაზარდონ ნაბიჯის სიგრძე, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს ტრავმის რისკი.
უფრო მაღალი კადენცია უკეთესია?
Cadence არის ერთ-ერთი ორი ფაქტორიდან, რომელიც ადგენს მორბენალის სიჩქარეს. … კარგ მორბენლებს ჩვეულებრივ აქვთ უფრო მაღალი ტემპი, რადგან ისინი ჩვეულებრივ უფრო სწრაფად მიდიან ვიდრე დამწყებთათვის. საუკეთესო მარათონელები, როგორც წესი, დარბიან 90-ზე მეტი ტემპით, მაშინ როცა დამწყებთა უმეტესობა ირბენს 78-82.
არის ნაბიჯის სიგრძე უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე სიხშირე?
უფრო გრძელი ნაბიჯის სიგრძის მორბენალს ექნება უფრო დაბალი სიხშირე ვიდრეუფრო მოკლე ნაბიჯის სიგრძის მორბენალს, როდესაც მათი საერთო სიჩქარე იდენტურია. სპრინტერებში, რომლებსაც აქვთ სასრული ძალა და გამძლეობა, ერთი ფაქტორის გაზრდა ამცირებს მეორეს.
მოქმედებს თუ არა ნაბიჯის სიგრძე სირბილის სიჩქარეზე?
ჩვენი სირბილი და ნაბიჯის სიგრძე დიდ როლს თამაშობს ჩვენს სიჩქარესა დადაზიანებების შემცირება. რაც უფრო მეტ ნაბიჯს გადავდგამთ სირბილის დროს, მით უფრო სწრაფია კურსი. … უფრო მოკლე ნაბიჯი გამოიწვევს ბრუნვის მაღალ სიჩქარეს, ნაკლებ ზემოქმედებას მიწაზე, ვიდრე გრძელი ნაბიჯები და მეტი დრო წინსვლისკენ.
