დიეტური ბოჭკოვანი - ძირითადად გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, მთლიან მარცვლეულსა და პარკოსნებში - ალბათ ყველაზე ცნობილია ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად ან შემსუბუქების უნარით.
რა არის ბოჭკოვანი და სად შეიძლება მისი პოვნა?
„ბოჭკოვანი გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, ლობიოში, ხილსა და ბოსტნეულში“, - თქვა სმათერსმა. ის ხშირად უფრო მაღალი კონცენტრაციით გვხვდება ხილისა და ბოსტნეულის კანში. მან შესთავაზა დიეტა, რომელიც შეიცავს შემდეგ ბოჭკოვან საკვებს: ოსპი, რომელიც შეიცავს 16 გრამ ბოჭკოს თითო ჭიქაში, მოხარშული.
რომელი საკვებია მდიდარი ბოჭკოებით?
ტოპ 10 მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
- ლობიო. ოსპი და სხვა ლობიო არის მარტივი გზა ბოჭკოების შესატანად თქვენს დიეტაში სუპებში, ღუმელში და სალათებში. …
- ბროკოლი. ამ ბოსტნეულს შეუძლია მტრედის ხვრელი, როგორც ბოჭკოვანი ბოსტნეული. …
- კენკრა. …
- ავოკადო. …
- პოპკორნი. …
- მთელი მარცვლეული. …
- ვაშლი. …
- ხმელი ხილი.
კვერცხში მაღალია ბოჭკოვანი?
ათქვეფილი კვერცხები შეფუთულია ცილებით, მაგრამ ისინი არ არის ბოჭკოს კარგი წყარო. ამის შეცვლა შეგიძლიათ რამდენიმე დაჭრილი ბოსტნეულის ჩაყრით, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი, არტიშოკი ან ავოკადო.
მაკარონი მდიდარია ბოჭკოებით?
დახვეწილი მაკარონი. მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი, როგორც წესი, მდიდარია ბოჭკოვანი, მანგანუმით, სელენით, სპილენძით და ფოსფორით, ხოლო დახვეწილი, გამდიდრებული მაკარონი უფრო მაღალია რკინით და B ვიტამინებით. მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი ასევე დაბალია კალორიული და მაღალი ბოჭკოებითა და გარკვეული მიკროელემენტებითვიდრე რაფინირებული მაკარონი.
