სამსახურის შემდეგ პირდაპირ დასაძინებლად. როგორც კი თქვენი ცვლა დასრულდება, დაგეგმეთ პირდაპირ დასაძინებლად წასვლა. ერთ-ერთი გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც ადამიანებს ფხიზლად აქცევს არის სინათლე, ასე რომ, ის დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სინათლის ექსპოზიცია დაძინებამდე სულ მცირე 30 წუთით ადრე.
რამდენი ხანი უნდა დაიძინოთ წინა ღამის ცვლის შემდეგ?
შეეცადეთ გამოყოთ ბლოკი 7–9 საათის განმავლობაში ღამის ცვლის შემდეგ ძილისთვის დათმოსთვის. დაძინებამდე მიირთვით რაიმე საჭმელი და დალევა. შიმშილის ან წყურვილის ტკივილმა შეიძლება გაგაღვიძოთ. მოერიდეთ ალკოჰოლს ძილის წინ.
როგორ უნდა დავისვენო ღამის ცვლის შემდეგ?
11 გზა უკეთესი ძილისთვის ღამის ცვლის შემდეგ
- მოერიდეთ კოფეინს. …
- გამორიცხეთ სინათლე თქვენი საძინებლიდან. …
- მიიღეთ ბევრი შუქი სამუშაო საათებში. …
- შეამცირეთ სინათლის ექსპოზიცია ძილის წინ. …
- დატოვეთ თქვენი სამუშაო სამსახურში. …
- ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, მაგრამ არა ძილის წინ. …
- არ მოწიოთ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. …
- დაიარე ძილის წინ რუტინა.
რა მოხდება, თუ ღამის ცვლაში დაიძინებთ?
ღამის მუშაკებს შეუძლიათ ამ დროს იგრძნონ სიცივე, კანკალი, გულისრევა, ძილიანობა და ძილიანობა. ეს ნორმალური რეაქციაა, რადგან ორგანიზმი ამ დროს დაპროგრამებულია ნაკლებად აქტიური. შეიძლება რთული იყოს ფხიზლად დარჩენა, განსაკუთრებით თუ სამუშაო მოთხოვნები დაბალია. ამ პერიოდში ჭამეთ და დალიეთ რაიმე თბილი (მოერიდეთ კოფეინს) და ეცადეთ იყოთ დაკავებული.
რა დრო უნდა იყოს ღამის ცვლამუშებს სძინავთ?
ძილის თანმიმდევრულობა5 არის გასაღები ბევრი თანამშრომლისთვის, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში. თუ თქვენ იღვიძებთ საღამოს 5 საათზე თქვენი ღამის ცვლაში და ჩვეულებრივ იძინებთ 8 დილისსამსახურიდან სახლში მისვლის შემდეგ, მაშინ თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ ძილის-გაღვიძების განრიგი დასვენების დღეებში.
