2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სამსახურის შემდეგ პირდაპირ დასაძინებლად. როგორც კი თქვენი ცვლა დასრულდება, დაგეგმეთ პირდაპირ დასაძინებლად წასვლა. ერთ-ერთი გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც ადამიანებს ფხიზლად აქცევს არის სინათლე, ასე რომ, ის დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სინათლის ექსპოზიცია დაძინებამდე სულ მცირე 30 წუთით ადრე.
რამდენი ხანი უნდა დაიძინოთ წინა ღამის ცვლის შემდეგ?
შეეცადეთ გამოყოთ ბლოკი 7–9 საათის განმავლობაში ღამის ცვლის შემდეგ ძილისთვის დათმოსთვის. დაძინებამდე მიირთვით რაიმე საჭმელი და დალევა. შიმშილის ან წყურვილის ტკივილმა შეიძლება გაგაღვიძოთ. მოერიდეთ ალკოჰოლს ძილის წინ.
როგორ უნდა დავისვენო ღამის ცვლის შემდეგ?
11 გზა უკეთესი ძილისთვის ღამის ცვლის შემდეგ
- მოერიდეთ კოფეინს. …
- გამორიცხეთ სინათლე თქვენი საძინებლიდან. …
- მიიღეთ ბევრი შუქი სამუშაო საათებში. …
- შეამცირეთ სინათლის ექსპოზიცია ძილის წინ. …
- დატოვეთ თქვენი სამუშაო სამსახურში. …
- ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, მაგრამ არა ძილის წინ. …
- არ მოწიოთ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. …
- დაიარე ძილის წინ რუტინა.
რა მოხდება, თუ ღამის ცვლაში დაიძინებთ?
ღამის მუშაკებს შეუძლიათ ამ დროს იგრძნონ სიცივე, კანკალი, გულისრევა, ძილიანობა და ძილიანობა. ეს ნორმალური რეაქციაა, რადგან ორგანიზმი ამ დროს დაპროგრამებულია ნაკლებად აქტიური. შეიძლება რთული იყოს ფხიზლად დარჩენა, განსაკუთრებით თუ სამუშაო მოთხოვნები დაბალია. ამ პერიოდში ჭამეთ და დალიეთ რაიმე თბილი (მოერიდეთ კოფეინს) და ეცადეთ იყოთ დაკავებული.
რა დრო უნდა იყოს ღამის ცვლამუშებს სძინავთ?
ძილის თანმიმდევრულობა5 არის გასაღები ბევრი თანამშრომლისთვის, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში. თუ თქვენ იღვიძებთ საღამოს 5 საათზე თქვენი ღამის ცვლაში და ჩვეულებრივ იძინებთ 8 დილისსამსახურიდან სახლში მისვლის შემდეგ, მაშინ თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ ძილის-გაღვიძების განრიგი დასვენების დღეებში.
გირჩევთ:
უნდა დავიძინო თუ არა კოვიდთან ერთად თავდაყირა?
პირველ რიგში, თუ სახლში ებრძვით COVID-19-ს, არ გჭირდებათ ძილი გარკვეულ პოზაში. „ჩვენ ვიცით, რომ მუცელზე ძილს შეუძლია გააუმჯობესოს ჟანგბადი, თუ საავადმყოფოში დამატებითი ჟანგბადი გჭირდებათ. თუ არ გაქვთ მძიმე COVID-19, მუცელზე ან გვერდზე წოლა გავლენას არ მოახდენს თქვენს დაავადებაზე“, - ამბობს დოქტორი.
ღამის ცვლის მუშები უფრო ადრე კვდებიან?
22 წლის შემდეგ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ქალები, რომლებიც მუშაობდნენ ღამის მორიგეობით ხუთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, 11% -ით უფრო დიდი ალბათობით ადრე გარდაიცვალნენ მათთან შედარებით, ვინც არასდროს უმუშავია ამ ცვლაში. … აქვთ თუ არა ღამის ცვლაში მომუშავეებს სიცოცხლის ხანგრძლივობა?
ჭყლაპავს ინდაურები ქარიშხლიანი ღამის შემდეგ?
ისინი გაჩუმდებიან, როცა ქარიშხალი მოახლოვდება. თუ ქარიშხალი მძვინვარებს საღამოს ადრე და ჩერდება გათენებამდე, ისინი თითქოს კარგად ჭყიტავენ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ მუდმივად აქვთ ეს სეზონი. თუ ეს კარგად გაგრძელდება ადრეულ საათამდე, ისინი თითქოს გვიან რჩებიან თავშესაფარში.
სად გადაიღეს ღამის ღამის სერია 1?
ჩრდილოეთ კორნუალის კურორტი Bude გამოჩნდება Nighty Night-ის ახალ სერიაში. BBC Three-ის გადაცემამ შვიდი კვირა გაატარა ბუდეში და მის გარშემო სხვადასხვა სცენების გადაღებაზე, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ სექტემბერში. რა დაემართა ტერი Nighty Night-ში?
უნდა დავიძინო ჩემი ლეკვის გვერდით?
თქვენს ლეკვთან ძილი სიახლოვე ეხმარება მას თქვენთან დაკავშირებაში და ნაკლებად მარტოულად იგრძნოს თავი დედისა და თანამოაზრეების მიმართ. მას შემდეგ, რაც თქვენი ლეკვი მიეჩვევა თქვენს საწოლთან არსებულ კოლოფს, შეგიძლიათ თანდათან გადაიტანოთ იგი საძინებლიდან, თუ არ აპირებთ მის გვერდით დაძინებას ყოველ ღამე.
