ადამიანებში, ზიგზაგი მოდიფიცირებულია ისე, რომ დიეტის მქონე ადამიანი ჭამს იმ კალორიების რაოდენობას, რომელიც საჭიროა წონის შესანარჩუნებლად დღეში, შემდეგ კი მისი ენერგიის მოთხოვნილების 25%-ს უზმოზე. დღის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც შეესაბამება ამ შაბლონს, შეუძლიათ დაკარგონ სხეულის წონის 4%-დან 8%-მდე 8-დან 12 კვირამდე.
არის თუ არა კალორიების ციკლი კარგი ცხიმის დაკლებისთვის?
გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ კალორიების ციკლის სარგებელი მოიცავს წონის უფრო მეტ დაკლებას, დიეტის დაცვის უნარის გაუმჯობესებას, შიმშილის შემცირებას და ნორმალური ჰორმონალური და მეტაბოლური ადაპტაციის შემცირებას. წონის დაკარგვის დიეტა (1, 2, 3).
აჯობებს კალორიების ველოსიპედით სიარული?
ვარჯიში ასევე გამოყოფს დოფამინს, ამიტომ აქტიურობა დაგეხმარებათ იგრძნოთ კმაყოფილი დაბალკალორიული კვებით. დასკვნა ის არის, რომ კალორიების შეზღუდვა ყოველთვის არ იწვევს წონის ხანგრძლივ კლებას. კალორიების ციკლი ან კალორიების შეცვლა შეიძლება უკეთესი იყოს, ვიდრე უბრალოდ კალორიების შემცირება, მაგრამ მტკიცებულება არ არის ძლიერი.
რეალურად მუშაობს კალორიების შემცირება?
კალორიების შემცირება როგორც ჩანს, უფრო ეფექტურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას, ვიდრე ვარჯიშის გაზრდა. წონის დაკლების გასაღები არის იმაზე ნაკლები კალორიების მიღება, ვიდრე დაწვავთ. ადამიანების უმეტესობისთვის შესაძლებელია კალორიების მიღება უფრო დიდი ხარისხით შეამცირონ, ვიდრე მეტი კალორიის დაწვა ვარჯიშის გაზრდით.
ღირს თუ არა წონის დაკლების დროს კალორიების დათვლა?
თუმცა, კალორიების დათვლა შეუძლიაიყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი ამ ენერგიის დეფიციტის მისაღწევად. კალორიების დათვლა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, იმის გაგებით, თუ რას ჭამთ ყოველდღე. ეს დაგეხმარებათ იდენტიფიციროთ კვების რეჟიმი, რომლის შეცვლაც შეიძლება დაგჭირდეთ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
