Genu valgum მოზრდილებში ზოგადად არ არის სანერვიულო. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს გამოწვეულია კუნთების დისბალანსით. თქვენი თეძოს კუნთები, ტერფის, ბარძაყის და ოთხთავის კუნთები გადამწყვეტია თქვენი მუხლების მხარდასაჭერად. თუ რომელიმე ამ კუნთიდან არის სუსტი ან ზედმეტად დაჭიმული, შეიძლება განიცადოთ არასასიამოვნო დარტყმა მუხლებზე.
რომელი სავარჯიშოა საუკეთესო მუხლებისთვის?
- პეპელა ფრიალებს. დიახ, ეს არის იოგას პოზა, რომელიც ჭიმავს თქვენს მუხლს და სხვა მიმდებარე კუნთებს ისე, რომ მათი განლაგება შეიძლება გამოსწორდეს. …
- გვერდითი ლუნგები. გვერდითი დარტყმა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფეხების, განსაკუთრებით ბარძაყის შიდა ნაწილის გასაძლიერებლად. …
- ველოსიპედით. …
- სუმოს ჩაჯდომები. …
- ფეხის აწევა.
შეიძლება თუ არა მუხლების გამოსწორება ვარჯიშებით?
უმრავლესობისთვის, რომლებსაც აქვთ გენი ვალგუმი, ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს მათ მუხლების მოწესრიგებას და სტაბილიზაციას. თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს შეუძლია შეაფასოს თქვენი სიარული და შემოგთავაზოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ფეხის, ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად. სპეციფიკური გაჭიმვა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
რა არის 3 ძირითადი კუნთი მუხლის სახსრის გასაძლიერებლად?
მუხლის სახსრის კუნთების გაძლიერება
კვადრიცეპსი, ბარძაყისა და ხბოები ყველა მხარს უჭერს მუხლებს. გლუტალური კუნთები ასევე ხელს უწყობს მუხლის სიმტკიცეს. კვადრიცეპსი აწარმოებს მუხლის გაფართოებას და ბარძაყის ძვალი პასუხისმგებელია მუხლის მოხრაზე. გასტროკნემიუსიკუნთი, ხბოს ნაწილი, თამაშობს როლს მუხლის მოქნილობაში.
შეიძლება თუ არა ცხიმიანმა ბარძაყებმა მუხლების დარტყმა გამოიწვიოს?
წონის დაკლება
ზედმეტი წონა დამატებით დატვირთვას აყენებს ფეხებსა და მუხლებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლების დარტყმის გაუარესება. ექიმი, სავარაუდოდ, ურჩევს, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანს წონაში დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციით.
