როდის მივიღოთ განშტოებული ამინომჟავები?

2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 02:52

როდის უნდა მივიღო BCAA დანამატები? უმჯობესია მიიღოთ BCAA დანამატები ვარჯიშის წინ, ვარჯიშამდე 15 წუთამდე ან ვარჯიშის დროს მიიღოთ შემდგომი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.

როდის მივიღო BCAA?

BCAA ცილოვანი დანამატების მიღებით ვარჯიშამდე მიზნად ისახავთ დაღლილობის გადადებას და კუნთების დამატებითი ენერგიის რეზერვების უზრუნველყოფას. ვარჯიშის შემდეგ BCAA-ების მიღებით თქვენი სხეული იღებს მხარდაჭერას კუნთების აღდგენის, აღდგენისა და განახლებისთვის, რათა მეორე დღეს ნაკლებად გტკივათ.

როდის არის საუკეთესო დრო ამინომჟავების დანამატების მისაღებად?

დაშლილი ჯაჭვის ამინომჟავების მიღების იდეალური დროა ვარჯიშის დროს, დაამატეთ 5-10 გრამი თქვენს რხევის რეჟიმს, როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის შემდგომ, საწვავად. თქვენი სხეული და აღადგინეთ თქვენი კუნთები.

როდის მივიღო BCAA და პროტეინი?

მთავარია მიიღოთ თქვენი BCAA-ები თქვენი პროტეინით ვარჯიშის შემდეგ მალევე, მაგრამ BCAA დანამატები ასევე შეიძლება მიირთვათ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის დროს თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად და გლიკოგენის მარაგების შესანარჩუნებლად.

უნდა მივიღო BCAA ყოველდღე?

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ BCAA-ს დამატებითი მიღება უსაფრთხოა ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის დოზით 4-20 გ დღეში, ერთი კვირის ან მეტის გახანგრძლივებული მიღება უფრო მეტ სარგებელს აჩვენებს, ვიდრე მწვავე (მოკლევადიანი) მიღება.

ნაპოვნია 15 დაკავშირებული შეკითხვა

მჭირდება BCAA, თუ პროტეინს ვიღებ?

ფაქტობრივად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგჭირდეთBCAAs თუ უკვე იღებთ საკმარის პროტეინს, როგორც ჩვენ ვახსენეთ. თუ დღეში სამჯერ მაინც მიირთმევთ ორ-სამ გრამ ლეიცინს, რომელიც კუნთების აღმშენებლობას უწყობს ხელს, აუცილებლად უნდა წახვიდეთ, დიეტოლოგი კრის მორი, Ph..

უსაფრთხოა თუ არა ამინომჟავების ყოველდღიური მიღება?

სიდნეის უნივერსიტეტის ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების (BCAA) გადაჭარბებულმა მიღებამ წინასწარ შერეული პროტეინის ფხვნილების, შაიკის და დანამატების სახით შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, ვიდრე კარგი.

შემიძლია თუ არა ცილის ნაცვლად ამინომჟავების მიღება?

ამინომჟავები ძირითადად წინასწარ მონელებული ცილაა, რომელიც არ საჭიროებს შემდგომ დაშლას მთლიანი ცილებისგან ან შრატის ცილისგან განსხვავებით. ისინი გვერდის ავლით მონელების აუცილებლობას და მყისიერად შეიწოვება სისხლის ნაკადში, რათა მოახდინოს სასარგებლო ეფექტი. შემდეგ ისინი გამოიყენება ორგანიზმში ახალი ცილების შესაქმნელად.

შემიძლია თუ არა ამინომჟავების მიღება ძილის წინ?

ამინომჟავების მეტი ხელმისაწვდომობა ძილის დროს ასტიმულირებს კუნთების ცილის სინთეზის სიჩქარეს და აუმჯობესებს მთელი სხეულის ცილის ბალანსს ღამით აღდგენის დროს. უნდა მიირთვათ მინიმუმ 40 გრ დიეტური ცილაძილის წინ, რათა გამოიწვიოთ კუნთების ცილის სინთეზის სიჩქარის ძლიერი სტიმულაცია მთელი ღამის განმავლობაში.

რამდენი დრო სჭირდება BCAA-ს მოქმედებას?

დროის ფანჯარა BCAA-ების მიღებისთვის

მიუხედავად დიდი ხნის თეორიისა, რომ თქვენ გაქვთ ვარჯიშიდან 45-60 წუთის შემდეგ, რათა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი კუნთების აშენების მოხმარებისგან ცილა, უახლესი კვლევა ვარაუდობს, რომ დროის ეს ფანჯარა შეიძლება იყოს 5 საათის შემდეგვარჯიში (11, 13).

ჯობია BCAA თუ ვარჯიშამდე?

მაშ, რა განსხვავებაა ვარჯიშამდე და BCAA-ს შორის? მთავარი განსხვავება ისაა, რომ წინასწარი ვარჯიში ორიენტირებულია თქვენი საერთო ვარჯიშის შესრულების გაუმჯობესებაზე, ხოლო BCAA ორიენტირებულია თქვენი კუნთების გაძლიერებაზე, რაც მათ შესაკეთებლად და აღსადგენად სჭირდებათ.

უნდა მივიღო BCAA ან ამინომჟავები?

BCAA არის არსებითი ამინომჟავები. სხეულს არ შეუძლია მათი შექმნა, ამიტომ ადამიანმა უნდა მიიღოს BCAA-ები მათი რაციონიდან ან დანამატების სახით. კვლევა ვარაუდობს, რომ BCAA დანამატების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების მასა და შესრულება და შეამციროს კუნთების დაზიანება ვარჯიშის შედეგად. BCAA-ებმა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ღვიძლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.

რა ემართება თქვენს ორგანიზმს ამინომჟავების მიღებისას?

სწორი ამინომჟავების დონე მნიშვნელოვანია კუნთების განვითარებისა და სიძლიერისთვის. ისინი ხელს უწყობენ ბალანსის კონტროლს ადამიანის კუნთების ატროფიასა და ზრდას შორის. თქვენი დიეტის არსებითი ამინომჟავებით დამატებამ შეიძლება გაზარდოს აზოტის მიწოდება თქვენს ორგანიზმში.

შესაძლებელია თუ არა ღამით BCAA-ს დალევა?

BCAA შეიძლება მიღებულ იქნას ნებისმიერ დროს- ვარჯიშის წინ, დროს ან მის შემდეგ, ასევე მთელი დღის განმავლობაში და ძილის წინ. ბევრს სჯერა, რომ ძილის წინ BCAA-ს მიღება შეუძლია ღამით კუნთების პროტეინის სინთეზს.

გინარჩუნებს ამინომჟავები სიფხიზლეს?

მეცნიერები ამბობენ, რომ ისინი შეიცავს ამინომჟავას ტირამინს. ეს გამოყოფს ნივთიერებას, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს და გინარჩუნებთ სიფხიზლეს.

რომელია უკეთესი ამინომჟავა თუ შრატის ცილა?

ამინომჟავები დაბალკალორიულიამაგრამ თავიდან აიცილეთ კუნთების დაქვეითება და გახადეთ თქვენი ცხიმის დაკლება უფრო ეფექტური. შრატის ცილა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ზედმეტი კალორიები და ნელი მონელება უნდა ჩაითვალოს მთლიანი ყოველდღიური მაკრო მიღების ნაწილად.

რა არის ამინომჟავის გვერდითი ეფექტი?

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებმა შესაძლოა გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები, მათ შორის გულისრევა, ღებინება, დიარეა და კუჭის შებერილობა. იშვიათ შემთხვევებში, განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, თავის ტკივილი ან კანის გათეთრება.

შესაძლებელია შრატის პროტეინის და ამინომჟავის მიღება?

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე დანამატი - რადგან ისინი ერთად მუშაობენ დამატებითი გზით. ბევრი ადამიანი, ვინც იყენებს როგორც შრატს, ასევე BCAA-ს, უკეთეს შედეგებს აფიქსირებს. შეგიძლიათ აურიოთ ერთი კოვზი BCAA თქვენს ვარჯიშამდე შეიკს, შემდეგ კი აწევის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ პროტეინის კოქტეილი - რაც უზრუნველყოფს ორივე სამყაროს საუკეთესოს მიღებას.

საზიანოა ამინომჟავები თირკმელებისთვის?

ერთად აღებული, ჩვენი შედეგები აჩვენებს, რომ სხვადასხვა ამინომჟავების დიეტა, რომელიც მიცემულია 9 კვირის განმავლობაში არ ახდენს გავლენას ჯანსაღ თირკმელებზე, მაგრამ ისინი ვარაუდობენ, რომ CKD-ში დიეტური BCAA-ების მაღალი დონე მოქმედებს მავნე ზეგავლენას ახდენს პროგრესირებაზე, ხოლო AAA-ს მაღალი დონე საოცრად გამოხატავს დამცავ ეფექტს.

რამდენჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ამინომჟავები დღეში?

საუკეთესოა მიიღოთ BCAA დანამატები - იქნება ეს ტაბლეტები თუ ფხვნილი - ვარჯიშის წინ, ვარჯიშამდე 15 წუთამდე. მაგრამ BCAA შეიძლება მიღებულ იქნას დღეში სამჯერმთლიანობაში, დამოკიდებულია პორციის ზომაზე - ასე რომ აუცილებლად წაიკითხეთ ეტიკეტი.

ამინომჟავები გაზრდისწონა?

ამინომჟავები შეიცავს ოთხ კალორიას გრამზე. ეს არის იგივე რაოდენობის კალორიები, როგორც გლუკოზა, სუფრის შაქრის ელემენტი. თუმცა, თუ ამინომჟავებს იღებთ დანამატების სახით, ამინომჟავების მხოლოდ მცირე რაოდენობა მოიხმარება. ასე რომ, ისინი დაბალკალორიულნი არიან და ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათგან წონაში მოიმატოთ.

რას აკეთებს BCAA სხეულს?

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA) თამაშობენ მნიშვნელოვან როლს კუნთების აშენებასა და აღდგენაში. მათ სახელი მიიღეს მათი ქიმიური სტრუქტურიდან, რაც ასევე გავლენას ახდენს ორგანიზმის გამოყენებაზე. სამი BCAA არის ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი.

უნდა მივიღო კრეატინი თუ ამინომჟავები?

უკეთესია თუ არა BCAAs თუ კრეატინი, ეს დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს მიზნებზე, ისევე როგორც თქვენს დიეტაზე. თუ თქვენი ვარჯიში დაფუძნებულია გამძლეობაზე, BCAA შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო თქვენთვის. თუ თქვენი ვარჯიში ინტენსივობის ან ძალაზეა დაფუძნებული, კრეატინი შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი.

არის თუ არა BCAA-ს და გლუტამინის ერთად მიღება?

შეგიძლიათ გლუტამინის და BCAA-ს ერთად მიღება? ორივე გლუტამინი და BCAA არის ადამიანის ორგანიზმის ამინომჟავებს შორის და, შესაბამისად, არანაირი ზიანი არ არის ორივეს ერთდროულად დამატება; თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ დრო, რათა თქვენი სხეული მაქსიმალურად გამოიყენოს ისინი.

შეიძლება თუ არა ძალიან ბევრი ამინომჟავა იყოს საზიანო?

ამინომჟავების დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა, რომლის დროსაც შეყვანილი ამინომჟავის კონცენტრაცია პლაზმაში იზრდება ძალიან მაღალ დონემდე. ანტაგონიზმები წარმოიქმნება ერთი ამინომჟავის ჭარბი კვების შედეგად, რომელიც შეიძლება განთავისუფლდეს კვებით.სტრუქტურულად დაკავშირებული ამინომჟავა.