საჭმელი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დროს
- წყალი. უბრალო ან გაზიანი წყალი არ შეიცავს კალორიებს და გინარჩუნებთ დატენიანებას მარხვის დროს.
- ყავა და ჩაი. ისინი ძირითადად უნდა იქნას მოხმარებული შაქრის, რძის ან კრემის გარეშე. …
- განზავებული ვაშლის სიდრი ძმარი. …
- ჯანსაღი ცხიმები. …
- ძვლის ბულიონი.
რა საკვებს უნდა მოვერიდოთ მარხვის დროს?
წყვეტილი მარხვა არის თქვენი საკვების მიღების შეზღუდვის პრაქტიკა გარკვეული დროით ან დღეებით გარკვეული დროის განმავლობაში, ჩვეულებრივ კვირაში. როდესაც ჭამთ, რეკომენდირებულია მოერიდოთ დამუშავებულ ხორცს, შაქარს, ტრანს ცხიმებსა და რაფინირებულ სახამებელს. სრულფასოვანი საკვები, როგორიცაა ავოკადო, კენკრა და მჭლე ცხოველური ცილები საუკეთესოა.
რისი ჭამა ან დალევა შეგიძლიათ წყვეტილი მარხვის დროს?
შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ყავა და სხვა ნულოვანი კალორიული სასმელები მარხვის დროს, რაც დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის შემცირებაში. ძალიან მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, ჯანსაღი საკვების ჭამა ჭამის დროს. ეს მეთოდი არ გამოდგება, თუ ბევრ გადამუშავებულ საკვებს მიირთმევთ ან კალორიების გადაჭარბებულ რაოდენობას.
შემიძლია რამე ვჭამო წყვეტილი მარხვის დროს?
სამარხვო პერიოდში არ არის აკრძალული საკვები, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ყავა, ჩაი და სხვა უკალორიული სასმელები. წყვეტილი მარხვის ზოგიერთი ფორმა მარხვის პერიოდში იძლევა მცირე რაოდენობით დაბალკალორიული საკვების მიღების საშუალებას. დანამატების მიღება ზოგადად ნებადართულია მარხვის დროს, სანამ არსებობსმათში არ არის კალორია.
შემიძლია თუ არა პიცის ჭამა წყვეტილი მარხვის დროს?
მოკლე პასუხი: დიახ. ნებისმიერი კალორიული საკვების მიღება არღვევს თქვენს მარხვას. ამ წესიდან გამონაკლისს წარმოადგენს შავი ყავა, უშაქრო და რძის გარეშე ჩაი, წყალი და დიეტური სოდა (თუმცა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტურ სოდას შეუძლია რეალურად გაზარდოს თქვენი მადა, რამაც შეიძლება გაართულოს მარხვის დაცვა.)
