2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მე ზოგადად ვურჩევ კვირაში ხუთ სირბილის დღეს დამწყებთათვისსირბილის პირველ ან ორ წელს, ტრავმისადმი მიდრეკილ მორბენალებს, რომლებსაც აქვთ გადაჭარბებული გამოყენების დაზიანებების ისტორია (ან შიში) და მრავალი. ხანდაზმული მორბენალი. ახალგაზრდა, მოწინავე, გამძლე მორბენალებმა უნდა იბრძოლონ ექვსი დღის განმავლობაში (ან თუნდაც შვიდი დღის განმავლობაში, თუ ეს დაგეგმილია მწვრთნელის მიერ).
ჯობია კვირაში 5 თუ 6 დღე სირბილი?
სირბილი კვირაში 5–6 დღე საუკეთესოა. რაც უფრო ხშირად აკეთებს თქვენი სხეული რაღაცას, მით უკეთესია ის ამ საქმის კეთებაში. დაიწყეთ მარტივი ყოველკვირეული მანძილით და გაიმეორეთ მინიმუმ 4 კვირის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგივე მანძილი, თუ გსურთ.
რამდენი დღე უნდა ირბინოთ კვირაში?
ირბენი ღონისძიებები თქვენს მახლობლად
დამწყებთათვის, ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს კვირაში სამიდან ოთხ დღეს გაშვებას. თუ ცოტა ხანი დარბოდით და იცით, როგორ აწიოთ საკუთარი ტემპი, შეიძლება ეს ჯამი კვირაში ხუთ დღემდე გაზარდოთ.
არის თუ არა ზედიზედ 5 დღე გაშვება?
დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დღეების გამოყენება
გარდა ამისა, არასდროს არ უნდა გააკეთოთ უფრო მძიმე ძალისხმევა ზედიზედ ორი დღე, თუ არ ხართ გამოცდილი მორბენალი, რომელიც მუშაობს ჭკვიანი გეგმით. ასე რომ, თუ კვირაში რბენთ ხუთ დღეს, სამი უნდა იყოს აღდგენის გაშვება. თუ კვირაში ექვს დღეს დარბიხართ, სამი ან ოთხი უნდა იყოს აღდგენის გაშვება.
რამდენი მანძილი უნდა გავიქცე 30 წუთში?
დაწყებული მორბენალებმა უნდა დაიწყონ კვირაში ორიდან ოთხ გარბენით, დაახლოებით 20-დან 30 წუთით (ან დაახლოებით 2-დან 4 მილამდე) რბენაზე.შეიძლება გსმენიათ 10 პროცენტიანი წესის შესახებ, მაგრამ გარბენის გაზრდის უკეთესი გზაა ყოველ მეორე კვირაში მეტი სირბილი. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს მოერგოს თქვენს ახალ ჰობის, რათა არ დაზარალდეთ.
გირჩევთ:
არის თუ არა შუა ზაფხულის დღე ყველაზე გრძელი დღე?
ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში ყველაზე გრძელი დღეა დღეს 20 ან 21 ივნისს, ხოლო ევროპაში შუა ზაფხულის დღე ტრადიციულად 24 ივნისია. ნათქვამია, რომ ეს შეუსაბამობა გამოწვეულია იულიუსის კალენდრისა და ტროპიკული წლის ვარიანტებით, რომლებიც აგრეულია გრიგორიანული კალენდრით.
შემიძლია სირბილი ფიბულას სტრესული მოტეხილობით?
ფიბულას სტრესული მოტეხილობის შემდეგ, ექიმები ურჩევენ ადამიანების უმეტესობას, შეზღუდონ დატვირთვა მოტეხილ ბოჭკოზე, განსაკუთრებით ადრეულ ასაკში. როგორც კი ფეხი საკმარისად გაძლიერდება ფიზიოთერაპიის დასაწყებად, სპორტსმენს შეუძლია სიარული ან სირბილი მხოლოდ სხეულის წონის მთლიანი დატვირთვის ნაწილზე.
შემიძლია სირბილი პლიკას სინდრომით?
პლიკას სინდრომის მქონე მორბენლებს ჩვეულებრივ აქვთ ტკივილი სირბილით ძალიან პროგნოზირებად ვადებში. მაგალითად, ტკივილი ჩვეულებრივ ჩნდება პროგნოზირებად დროს ან სირბილის მანძილზე. სტაციონარული ველოსიპედის ტარება ან ელიფტიკის გამოყენება ასატანი ან თუნდაც უმტკივნეულოა.
შეიძლება თუ არა საკმარისი კვირაში ერთხელ სირბილი?
კვირაში თუნდაც ერთი ნელი სირბილით გასვლა საკმარისია ადრეული სიკვდილის შანსების შესამცირებლად, აჩვენა კვლევამ. მორბენლები, რომლებიც უფრო ხშირად გამოდიან და უფრო სწრაფად გარბიან უფრო ხანგრძლივ სესიებზე, არ ამცირებენ რისკს, ვიდრე ისინი, ვინც კვირაში ერთხელ ნაზად ხვდება გზას.
შემიძლია დახეული კომპიუტერით სირბილი?
ზომიერად უნდა დაბრუნდეთ და თუ რაიმე ტკივილს იგრძნობთ, უკან დაიხიეთ. ტიპიურ ქირურგიულ პაციენტს შეუძლია ველოსიპედის ტარება სამ თვეში, დაიწყოს სირბილი 5-დან შვიდ თვემდე და დაუბრუნდეს კონკურენტულ სპორტს რვა-12 თვის შემდეგ. სრულ აღდგენას შეიძლება ორი წელი დასჭირდეს.
