კვირაში თუნდაც ერთი ნელი სირბილით გასვლა საკმარისია ადრეული სიკვდილის შანსების შესამცირებლად, აჩვენა კვლევამ. მორბენლები, რომლებიც უფრო ხშირად გამოდიან და უფრო სწრაფად გარბიან უფრო ხანგრძლივ სესიებზე, არ ამცირებენ რისკს, ვიდრე ისინი, ვინც კვირაში ერთხელ ნაზად ხვდება გზას.
საკმარისია კვირაში ერთხელ სირბილი გამძლეობის ასამაღლებლად?
ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ სირბილი მხოლოდ კვირაში ერთხელ, ან კვირაში 50 წუთის განმავლობაში, ამცირებს სიკვდილის რისკს დროის მოცემულ მომენტში. როგორც ჩანს, სარგებელი არ იზრდება ან მცირდება უფრო მაღალი სირბილით. ეს კარგი ამბავია მათთვის, ვისაც ვარჯიშისთვის დიდი დრო არ აქვს.
კვირაში რამდენი დღე უნდა ირბინოს?
დამწყებთათვის, ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს კვირაში სამიდან ოთხ დღესგაშვებას. თუ ცოტა ხანი დარბოდით და იცით, როგორ აწიოთ საკუთარი ტემპი, შეიძლება ეს ჯამი კვირაში ხუთ დღემდე გაზარდოთ.
კვირაში რამდენჯერ უნდა დავიწყო სირბილი?
დამწყებთათვის რეგულარული სირბილი ნიშნავს გამოსვლას კვირაში ორჯერ მაინც. თქვენი სირბილი გაუმჯობესდება, რადგან თქვენი სხეული ადაპტირდება მუდმივი ვარჯიშის სტიმულთან. სჯობს კვირაში ორჯერ სირბილი, ყოველ კვირას, ვიდრე კვირაში 6-ჯერ სირბილი და მომდევნო 3 კვირის განმავლობაში არ სირბილი.
არაუშავს კვირაში მხოლოდ ერთხელ სირბილი?
მხოლოდ სირბილი დაახლოებით კვირაში ერთხელ აქვს გასაოცარი ეფექტი სიკვდილის საერთო რისკზე, ნათქვამია ახალი კვლევის მიხედვით, ვიქტორიაში.უნივერსიტეტის ჯანმრთელობისა და სპორტის ინსტიტუტი. … სარგებელი უფრო დიდი იყო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის რისკის თვალსაზრისით 30 პროცენტით და ოდნავ დაბალი კიბოს მხრივ 23 პროცენტით.
