ჯანსაღი კვების გეგმა: ხაზს უსვამს ბოსტნეულს, ხილს, მთლიან მარცვლეულს და უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტებს. შეიცავს მჭლე ხორცს, ფრინველს, თევზს, ლობიოს, კვერცხს და თხილს. ზღუდავს გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს, ნატრიუმს და დამატებულ შაქარს.
რა არის კარგი კვების მიზნები?
ათი ჯანსაღი კვების მიზანი წარმატებისთვის
- მიირთვით ბოსტნეული ან ხილი დღეში ერთხელ. …
- დაიკმაყოფილეთ წყურვილი წყლით. …
- საუზმე ყოველდღე. …
- მიირთვით თევზი კვირაში ორჯერ. …
- დაამატეთ ბოსტნეულის კიდევ ერთი პორცია თქვენს ერთ-ერთ კვებას ყოველდღე. …
- ამ ზამთარში კვირაში ერთხელ მოამზადეთ ხელნაკეთი სუპი.
როგორ შევქმნა ჯანსაღი კვების გეგმა?
25 მარტივი რჩევა თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად
- შეანელეთ. …
- აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეულის პური დახვეწილის ნაცვლად. …
- დაამატეთ თქვენს რაციონში ბერძნული იოგურტი. …
- არ იყიდოთ სიის გარეშე. …
- მიირთვით კვერცხი, სასურველია საუზმეზე. …
- გაზარდეთ ცილების მიღება. …
- დალიეთ საკმარისი წყალი. …
- გამოაცხვეთ ან შემწვარი შეწვის ან შემწვარი ნაცვლად.
რა ითვლება კარგ კვებად?
ჯანსაღი საკვები არის ის, რომელიც გაწვდით იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა თქვენი სხეულის კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად და ენერგიის შესანარჩუნებლად. წყალი, ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები, ვიტამინები და მინერალები არის ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტას.
რა არის 5 ყველაზე ჯანსაღისაკვები?
აქ არის ტოპ 15 საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ჩვენი ექსპერტების მიხედვით:
- თევზი. …
- ბროკოლი ან რომელიმე ჯვარცმული ბოსტნეული. …
- ჭარხალი. …
- ისპანახი და სხვა ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. …
- კალე. …
- არაქისის კარაქი. …
- ნუში. …
- მანგო.
