თითოეული ოთხკუთხედი არის ოთხი კუნთის ჯგუფი, რომელიც მდებარეობს ბარძაყის წინა მხარეს. ეს ოთხი კუნთი მუშაობს ერთად, რათა დაგეხმაროთ ადგომა, სიარული, სირბილი და გადაადგილება მარტივად. ისინი ასევე ინარჩუნებენ თქვენს მუხლს სტაბილურად. იმის გამო, რომ თქვენ ეყრდნობით თქვენს ოთხკუთხედს მრავალი სახის აქტივობის შესასრულებლად, ისინი შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ ტრავმისკენ.
რომელ ვარჯიშს იყენებს ოთხკუთხედები?
- 10 საუკეთესო ოთხკუთხედი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა ქვემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო თქვენს სახლში, სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. …
- სხეულის წონაში ჩაჯდომა. …
- სეირნოდ ლუნგი. …
- ნაბიჯი. …
- ბულგარული გაყოფა squat. …
- გვერდითი ლუნგი (გვერდითი ლუნგი) …
- ჩაჯდომით ნახტომი. …
- 7. Box Jump.
რა არის თქვენი ოთხკუთხედი და წებოვანა?
ბარძაყის, ოთხთავისი, შემაერთებელი და ხბოები არის ფეხის ძირითადი კუნთები, თუმცა თქვენ ასევე შეგიძლიათ წებოვანების დათვლაც, ამბობს კინგი. … „მიუხედავად იმისა, აკეთებთ ჩაჯდომას, დედლიფტს თუ ლუნგს, თქვენ აუცილებლად ააქტიურებთ დუნდულოებს“. ფეხის ძლიერი და წებოვანა კუნთები ასევე დაგეხმარებათ ტრავმების თავიდან აცილებაში.
როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა სუსტი ოთხკუთხედები?
მოჭიმეთ თქვენი სწორი მუხლი, რომ დაიბლოკოს და ასწიეთ ფეხი მეორე მუხლის სიმაღლემდე. თქვენ უნდა შეგეძლოთ შეასრულოთ ეს მოძრაობა სწორი ჩაკეტილი მუხლით, თუ თქვენი მუხლი ოდნავ მოხრილი და ცვივა, მაშინ გაქვთ ოთხკუთხედის სისუსტე.
აძლიერებს თუ არა სიარული ოთხკუთხედებს?
„სიარული ნამდვილად შესანიშნავი ვარჯიშიაშენი ფეხები,” ამბობს სალი დევისი, უფროსი ფიზიოთერაპევტი ბუპა კლინიკის კუნთოვანი თერაპიის გუნდიდან, განმარტავს, რომ ნაბიჯის გადადგმისას ჩვენ ვრთავთ ოთხკუთხედებს, თეძოებს, ხბოებს, წებოვანა და მუცლის კუნთებს.
