შაქარი არის ტკბილი გემოს მქონე, ხსნადი ნახშირწყლების ზოგადი სახელი, რომელთაგან ბევრი გამოიყენება საკვებში. სუფრის შაქარი, გრანულირებული შაქარი ან ჩვეულებრივი შაქარი, ეხება საქაროზას, დისაქარიდს, რომელიც შედგება გლუკოზისა და ფრუქტოზისგან. მარტივი შაქარი, რომელსაც ასევე უწოდებენ მონოსაქარიდებს, მოიცავს გლუკოზას, ფრუქტოზას და გალაქტოზას.
რამდენ კალორიას შეიცავს ერთი ჩაის კოვზი თეთრი შაქარი?
ერთი ჩაის კოვზი გრანულირებული შაქარი შეიცავს დაახლოებით 16 კალორიას. გრანულირებული შაქარი შეიცავს შეზღუდულ საკვებს ვიტამინებისა და მინერალების გარეშე ჩაის კოვზი გრანულირებული შაქარი და შეიცავს 4 გრამ ნახშირწყლებს.
რამდენ კალორიას შეიცავს 2 კოვზი შაქარი?
შაქარი, ისევე როგორც ყველა ნახშირწყალი, შეიცავს საკვების ენერგიას. ყოველი გრამი ნახშირწყლები შეიცავს დაახლოებით 4 კალორიას. ერთი ჩაის კოვზი შაქარი შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ ნახშირწყლებს და 20 კალორიას. ერთი სუფრის კოვზი შაქარი შეიცავს დაახლოებით 15 გრამ ნახშირწყლებს და 60 კალორია.
რამდენი შაქარია მისაღები დღეში?
მოზარდებს უნდა ჰქონდეთ არაუმეტეს 30გრ თავისუფალი შაქარი დღეში, (დაახლოებით 7 შაქრის კუბიკების ექვივალენტი). 7-დან 10 წლამდე ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ არაუმეტეს 24 გრამი თავისუფალი შაქარი დღეში (6 შაქრის კუბიკი). 4-დან 6 წლამდე ასაკის ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ არაუმეტეს 19 გრამი თავისუფალი შაქარი დღეში (5 შაქრის კუბიკი).
ერთი ჩაის კოვზი შაქარი ზრდის ინსულინს?
რა თქმა უნდა, ჩაის კოვზი შაქარი გაზრდის სისხლში შაქარს, მაგრამ უფრო დრამატული ეფექტი საინტერესოა.აღინიშნება უაღრესად რაფინირებული ნახშირწყლების საკვების მოხმარების შემდეგ, როგორიცაა თეთრი ან ყავისფერი პურის ნაჭერი, ფინჯანი საუზმის გარკვეული მარცვლეული ან ხილის წვენი და თუნდაც ერთი ბრინჯის ნამცხვარი.
