დასვენება დღე აცილებს ჭარბი გამოყენების დაზიანებებს, საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ გლიკოგენის მარაგი, მიეცით სხეულს დრო განკურნოს და აღადგინოს რბილი ქსოვილების დაზიანება და თავიდან აიცილოთ გონებრივი დამწვრობა. როდესაც ვარჯიშს მოჰყვება დასვენება, სხეული ძლიერდება. … გრძელვადიან პერსპექტივაში დასვენებით უფრო მეტს მიიღებთ, ვიდრე ზედმეტი ვარჯიშით.
უნდა გქონდეთ დასვენების დღე სირბილებს შორის?
ექსპერტები ხშირად ურჩევენ მათ, ვინც ახლა იწყებენ სირბილს კვირაში არა უმეტეს სამი ან ოთხი დღისა. მიზნად დაისახეთ 20-დან 30 წუთიანი აქტივობა სირბილის დღეებში, ორდღიანი ვარჯიშის გარეშე და კვირაში მინიმუმ ერთი დასვენების დღე. … თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ სრული დღე ან გააკეთოთ სხვა აქტივობა სირბილიდან დასვენების დღეებში.
ცუდია ყოველდღე სირბილი?
ყოველდღიური სირბილი საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ეს ზრდის ზედმეტად გამოყენების დაზიანებების რისკს, როგორიცაა სტრესული მოტეხილობები, წვივის ღეროები და კუნთების რღვევა. კვირაში სამიდან ხუთ დღეს უნდა ირბინოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აძლევთ ადეკვატურ დროს დასვენებისა და აღდგენისთვის.
რამდენი ხანი უნდა დაისვენოთ გრძელ რბენებს შორის?
რამდენი აღდგენა გჭირდებათ ხანგრძლივი გარბენის შემდეგ? რობერტ ვონი აჯამებს ზოგად კონსენსუსს: „გამოცდილ მარათონელს, რომელსაც აქვს წვრთნები, შესაძლოა გამოჯანმრთელდეს ხანგრძლივი რბენის შემდეგ 48-72 საათში, ხოლო ახალბედას შეიძლება დასჭირდეს ორი კვირა. ზოგიერთი მარათონის სავარჯიშო პროგრამა ორ კვირასაც კი იძლევა პიკ გრძელ რბოლებს შორის.
რა მოხდება, თუ ყოველდღე ვირბინო 30 წუთის განმავლობაში?
1. დაწვა ცხიმი. სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ 15-30 წუთის განმავლობაში სირბილი დაიწყებს მეტაბოლიზმს და დაწვავს სერიოზულ ცხიმს, როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ. … EPOC შეიძლება გაგრძელდეს 15 წუთიდან 48 საათამდე; ასე რომ, 30 წუთიანი სირბილი დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში მთელი 2 დღის განმავლობაში.
