2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 02:52
შეიმსუბუქეთ ტკივილი , შეინახეთ თქვენი სხეული ელასტიური და გააუმჯობესეთ პოზა ამ მარტივი ყოველდღიური დაჭიმვით.
სცადეთ ეს 7 ყოველდღიური გაჭიმვა
- კისრის დაჭიმვა. …
- მდგარი ოთხკუთხედი გაჭიმვა. …
- მკერდის დაჭიმვა. …
- კატის გაჭიმვა. …
- თეძოს დაჭიმვა. …
- ბუჟის გაჭიმვა. …
- თეძოს დაჭიმვა.
რა არის კარგი ყოველდღიური გაჭიმვები?
სრული სხეულის ყოველდღიური გაჭიმვის რუტინა
- კისრის რულეტი. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები გაშალეთ. …
- მხრის გორგალი. დადექით პირდაპირ, გაშლილი ხელებით. …
- თავის უკანა ტრიცეფსის გაჭიმვა. …
- მდგარი თეძოს როტაცია. …
- ფეხის ფეხზე მდგომი გაჭიმვა. …
- კვადრიცეფსის დაჭიმვა. …
- ტერფის როლი. …
- ბავშვის პოზა.
კარგია გაჭიმვა ყოველდღე?
გაჭიმვა არის ერთ-ერთი იმ საკითხთაგანი, რომელიც ადამიანების ჯანსაღი სამუშაოების სიის ბოლოში იკლებს, მაგრამ მისი დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შეიძლება იყოს უაღრესად მომგებიანი. კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის შემდგომი სტატიკური გაჭიმვა - სადაც პოზას იკავებთ 10-დან 30 წამამდე - შეუძლია გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი სახსრების ირგვლივ.
რა არის 5 ყველაზე მნიშვნელოვანი გაჭიმვა?
აქ არის ხუთი გაჭიმვა, რომელიც უნდა შეასრულოთ უკეთესი შედეგისთვის:
- თეძოს დაჭიმვა: ბარძაყის კუნთი არის ბარძაყის უკანა კუნთი. …
- ფეხზე დგომამოქნილის გაჭიმვა: …
- დგომა ოთხკუთხა გაჭიმვა: დადექით სკამის უკან, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. …
- გლუტის ხიდი: ეს ჭიმავს თქვენს ბარძაყის მომხრელ კუნთებს.
რა არის კარგი გაჭიმვის რუტინა?
დაწექით ზურგზე, ფეხები ზემოთ და მუხლები მოხრილი90 გრადუსიანი კუთხით. მარცხენა ტერფი გადაკვეთეთ მარჯვენა მუხლზე. დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხი (მუხლის ზემოთ ან უკან) და მიიწიეთ სახისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას საპირისპირო ბარძაყში. გააჩერეთ 30 წამი.
ნაპოვნია 29 დაკავშირებული შეკითხვა
რა არის გაჭიმვის 3 ტიპი?
რაც შეეხება გაჭიმვას, არსებობს სამი ძირითადი ტექნიკა: სტატიკური, დინამიური და ბალისტიკური გაჭიმვა.
არის თუ არა ყოველდღიური გაჭიმვა?
დღიური რეჟიმი მოგცემთ უდიდეს მოგებას, მაგრამ, როგორც წესი, მოქნილობის ხანგრძლივ გაუმჯობესებას მოელოდებით, თუ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ მაინც გაჭიმავთ. ქვემოთ მოცემულ ვიდეოებში იხილავთ სტატიკური გაჭიმვის მაგალითებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ვარჯიშში ან გაჭიმვის რუტინაში.
რა არის 5 გახურების ვარჯიში?
გახურების სავარჯიშოების რამდენიმე სხვა მაგალითია ფეხის მოხვევა, ფეხის რხევა, მხრების/მკლავების წრეები, ხტომა ჯოკები, თოკზე ხტომა, ლუნგები, ჩაჯდომა, სიარული ან ნელი სირბილი, იოგა, ტორსის მოხვევა, გვერდით დგომა, გვერდითი არევა, დუნდულის დარტყმა, მუხლის მოხვევა და ტერფის წრეები.
რა არის 5 გაჭიმვის ვარჯიში?
ტოპ 5 გაჭიმვის ვარჯიში მოქნილობისთვის
- თეძოს დაჭიმვა. ეს შესანიშნავია ველოსიპედით გასეირნების ან სირბილის წინ. …
- ტრიცეფსი. ხელების ვარჯიშის შემდეგ, გაჭიმეთ ისინი. …
- Ribbit! წელის ტკივილი ხშირად ცუდი პოზის შედეგია. …
- მჯდომარე მხრის გაჭიმვა. …
- Lunge გაჭიმვის სავარჯიშოები მოქნილობისთვის.
როგორ გავხადო ჩემი სხეული მოქნილი?
სტატიკური გაჭიმვები. მოქნილობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი შესანიშნავი გზაა სტატიკური გაჭიმვა, სადაც თქვენ შეხვალთ გაჭიმვაში და ატარებთ მას მოძრაობის გარეშე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. თქვენს რუტინაში სტატიკური გაჭიმვის დამოუკიდებლად დამატებაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი სხეულის გრძნობა.
რა მოხდება, თუ არასოდეს დაჭიმავთ?
როდესაც არ ვჭიმავთ (რეგულარულად), ჩვენს სხეულს არ სურს და ზოგჯერ ვერ მოძრაობს ჩვენთვის. კუნთები შეიძლება "გაჭედოს" იქ, სადაც არის და დაიჭიმოს უმოქმედობის დროს და გამოიწვიოს სახსრების ან ძვლების მიზიდვა. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილები, ტკივილი ან, ალბათ, უფრო ხშირად, კომპენსაცია ჩვენს მოძრაობაში.
წვავს თუ არა გაჭიმვა ცხიმს?
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი, მათი დიდი უმრავლესობა მხოლოდ დაჭიმვას აღიქვამს, როგორც სათანადო ვარჯიშისთვის მომზადების საშუალებას, სინამდვილეში, დაჭიმვა ბევრად მეტია. ის დაგეხმარება კალორიების დაწვაში უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთდა ის საშუალებას მისცემს თქვენს მთელ სხეულს წონაში უკეთ დაიკლოს.
გაჭიმვა ჯობია ღამით თუ დილით?
გაჭიმვა პირველად დილით შეუძლია გაათავისუფლოს ნებისმიერი დაძაბულობა ან ტკივილი წინა ღამის ძილისგან. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას და ამზადებს თქვენს ორგანიზმს მომავალი დღისთვის. ძილის წინ გაჭიმვა ამშვიდებს თქვენს კუნთებსდა გეხმარებათ მეტი ტკივილით გაღვიძებისგან.
რა არის 10 გაჭიმვა?
10 გაჭიმვა შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველგან
- 1: კისრის გაჭიმვა - შეუძლია იჯდეს ან დგომა. შეიტყვეთ მეტი: …
- 2: გულმკერდის გაჭიმვა. ადექი მაღლა ან დაჯექი ვერტიკალურად. …
- 3: დგას ტრიცეფსის გაჭიმვა. ადექი მაღლა ან დაჯექი ვერტიკალურად. …
- 4: მხრის გაჭიმვა. …
- 5: მაჯის და ბიცეფსის გაჭიმვა. …
- 6: მაჯის და წინამხრის გაჭიმვა. …
- 7: ტორსის გაჭიმვა. …
- 8: ბარძაყის გაჭიმვა.
კარგია ყოველდღიური გაჭიმვები?
გაჭიმვის პროგრამის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმეებში. გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში და კუნთების დაჭიმულობასთან დაკავშირებული ტკივილის შემცირებაში.
როგორ გავჭიმო ჩემი სხეული სახლში?
აი როგორ:
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები ოდნავ მოხრილი.
- მიხარეთ წინ, ხელები მუხლებზე ზემოთ მოათავსეთ.
- მომრგვალეთ ზურგი ისე, რომ მკერდი დაიხუროს და მხრები იყოს მოხრილი წინ.
- შემდეგ ზურგი მოხარეთ ისე, რომ მკერდი გაიხსნას და მხრები უკან დაიხიოთ.
- გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
რა არის 5 ძირითადი სავარჯიშო?
"ადამიანის ევოლუციამ გამოიწვია ხუთი ძირითადი მოძრაობა, რომელიც მოიცავს თითქმის ყველა ჩვენს ყოველდღიურ მოძრაობას." ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ვარჯიშს მხოლოდ ხუთი ვარჯიში სჭირდება, თითო ამ კატეგორიიდან: ბიძგი (დაჭერით თქვენგან), დაჭიმვა (მიწევა თქვენსკენ), ბარძაყის სახსარი (მოხრაშუიდან), ჩაჯდომა (მოხრილი მუხლზე) და პლანკი (…
რა ვარჯიშები აუმჯობესებს სიჩქარეს?
10 საუკეთესო სიჩქარის ვარჯიში სპორტსმენებისთვის
- Power Clean ან Clean Pull. სწრაფი რომ იყო, ძლიერი უნდა იყო. …
- ჩაჯდომა. …
- მკვდარი აწევა. …
- Sled Push/Sprint. …
- უკანა ფეხის ამაღლებული გაყოფა. …
- ცალფეხა რუმინული დედლიფტი. …
- ფართო ნახტომი. …
- ერთფეხა დაბრკოლებები.
რამდენი ხანი უნდა გაგრძელდეს სათანადო დათბობა?
დათბობა კვებავს თქვენს კუნთებში საკვები ნივთიერებებით მდიდარ, ჟანგბადით გაჯერებულ სისხლს, რადგან ის აჩქარებს გულისცემას და სუნთქვას. კარგი დათბობა უნდა გაგრძელდეს ხუთი-10 წუთი და იმუშაოს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე.
როგორ ათბობთ სხეულს?
ამოძრავეთ თქვენი სხეული
გასეირნება ან სირბილი. თუ გარეთ ძალიან ცივა, ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს, ან უბრალოდ გააკეთეთ ხტუნვის ჯეკები, ბიძგები ან სხვა ვარჯიშები შენობაში. ის არა მხოლოდ გაგათბობთ, არამედ დაგეხმარებათ კუნთების აშენებასა და შენარჩუნებაში, რაც ასევე წვავს კალორიებს და აძლიერებს სხეულის სითბოს.
პუშ-აპები კარგი გახურებაა?
თქვენ ასრულებთ მოძრაობებს, რომლებიც გაზრდის თქვენს გულისცემას, მაშინ როცა ამზადებთ სწორ კუნთებს, რათა კარგად იმოძრაოთ თქვენი ვარჯიშისთვის, - ამბობს მერიკი. და მხრის თავზე დაჭერა ჩემი საყვარელი გახურების მოძრაობებია.
დაძინებამდე უნდა გავიჭიმო?
"გაჭიმვა ძილის წინ ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაახალგაზრდავებაში ძილის დროს." ის ასევე დაგეხმარებათ ძილის დროს დისკომფორტის თავიდან აცილებაში, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც განიცდისკუნთების სპაზმი დღის განმავლობაში.
რა არის გაჭიმვის 10 სარგებელი?
10 გაჭიმვის სარგებელი აგფ-ის მიხედვით:
- ამცირებს კუნთების სიმტკიცეს და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს. …
- შეიძლება შეამციროს თქვენი ტრავმის რისკი. …
- გეხმარება ვარჯიშის შემდგომი ტკივილების შემსუბუქებაში. …
- აუმჯობესებს პოზას. …
- გეხმარება სტრესის შემცირებაში ან მართვაში. …
- ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და აძლიერებს კუნთების რელაქსაციას.
შეგიძლიათ დღეში ძალიან ბევრი გაჭიმოთ?
სანამ არ გადააჭარბებთ მას, რაც უფრო რეგულარულად გაჭიმავთ, მით უკეთესია ეს თქვენი სხეულისთვის. კვირაში რამდენჯერმე უფრო ხანგრძლივად გაჭიმვის ნაცვლად ჯობია ყოველ დღე მცირე ხნით ან თითქმის ყოველდღე.
გირჩევთ:
რა უნდა გააკეთოთ შიშების გადახვევის შემდეგ?
ყველა დრედის დახვევისა და დამაგრების შემდეგ დრედი უნდა გაშრეს თმის საშრობით. იზრუნეთ, რომ თმა არ გაცხელოთ, რადგან ეს უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. აცადეთ მთლიანად გაშრობა და თუ ეს შესაძლებელია, მინიმუმ 3 საათი გააჩერეთ. შემდეგ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ან გააუქმოთ დრედები.
რა უნდა გააკეთოთ, როცა ზედმეტ უჯრედებს აღმოაჩენთ?
თუ ამ გარემოებებში ხედავთ ზედმეტ უჯრედებს, მაშინ ჩემი რჩევაა, დააჭიროთ დედოფალს და შეამციროთ დედოფლის უჯრედები ერთ-მდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარაუდოდ, თქვენ კოლონიაში გროვდება. ნაყოფიერი დედოფალი. დედოფლის ყველა უჯრედის ამოჭრა ჩვეულებრივ იწვევს წარუმატებელ ან „გაქრობის“დედოფალს რამდენიმე კვირის შემდეგ.
აკეთები და არ უნდა გააკეთოთ cnc აპარატისთვის?
მოამზადეთ მოამზადეთ და მოათავსეთ მოწყობილობები, ხელსაწყოები და მასალები თქვენს CNC აპარატებთან ახლოს, რათა შეამციროთ დაყენების დრო და შეცვალოთ რაც შეიძლება მარტივი. თუ სივრცე არ გაძლევთ ამის საშუალებას თქვენს აპარატებთან ან მის მახლობლად, თქვენ უნდა გამოყოთ კონკრეტული ადგილი მოსამზადებელი სამუშაოებისთვის თქვენს ობიექტებში.
რამდენი ლიკოპენი უნდა მივიღო ყოველდღიურად?
ამჟამად არ არის რეკომენდებული ლიკოპენის ყოველდღიური მიღება. თუმცა, ამჟამინდელი კვლევებიდან გამომდინარე, ყველაზე მომგებიანია მიღება 8-21 მგ-ს შორის დღეში. წითელი და ვარდისფერი საკვების უმეტესობა შეიცავს ლიკოპენს. პომიდორი და პომიდვრით დამზადებული საკვები ამ საკვები ნივთიერების ყველაზე მდიდარი წყაროა.
უნდა გაიმშრალოთ თუ არა ყოველდღიურად?
როდის გავამშრალო ფუნჯი? დოქტორი ენგელმანი გვთავაზობს მშრალ დავარცხნას ყოველ დღე შედეგის სანახავად. ის თავის პაციენტებს ურჩევს მშრალი დავარცხნას, მაგრამ აფრთხილებს, რომ შესაძლებელია ზედმეტად აქერცვლა, თუ ზეწოლას იყენებთ მგრძნობიარე კანზე. რა სიხშირით უნდა გაიმშრალოთ ფუნჯი?
