2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ რძის პროდუქტები, მათ შორის რძე, ყველი და იოგურტი არ იწვევს წონის მატებას.
რატომ ვიმატებ წონაში რძით?
რძემ შეიძლება ასევე ხელი შეუწყოს წონის მატებას კუნთების აშენებაში დაგეხმარებათ. კერძოდ, ძროხის რძეში შემავალი შრატისა და კაზეინის პროტეინები შეიძლება წვლილი შეიტანოს ცხიმოვანი მასის ნაცვლად მჭლე კუნთში.
იმატებს თუ არა წონაში ღამით რძის დალევა?
პირველ რიგში, ერთი ჭიქა რძის დალევა ძილის წინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება თქვენს წონაში, იმ პირობით, რომ ეს რეგულარულად არ განაპირობებს თქვენი ყოველდღიური კალორიების დიდ ზრდას. ამის თქმით, რამდენიმე კვლევამ დააკავშირა გვიან ღამით საჭმლის მიღება წონის მატებასთან.
რძე მავნეა წონის დასაკლებად?
წონის დაკლებისა და კუნთების მომატებისთვის
რადგან რძე მდიდარია ცილებით, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და კუნთების აშენებას. ცილებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა რძე, შეუძლია გაზარდოს წონის დაკლება მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით და ჭამის შემდეგ სისავსის გაზრდით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყოველდღიური კალორიების მიღება (5, 6).
როგორი რძე დაგეხმარებათ წონაში?
"თუ გჭირდებათ წონის მომატება და გჭირდებათ მეტი კალორია, ცილა, კალციუმი და კალიუმი (სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც შეიძლება იყვნენ ნაკლებწონიანი), მიირთვით სრული ცხიმიანი/რეგულარული ძროხის რძე." მეორეს მხრივ, თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას და გჭირდებათ კალორიების შემცირება, შეგიძლიათ აირჩიოთ უშაქრო მცენარეული ვარიანტი, როგორიცაა ნუში…
გირჩევთ:
ფრენბურთი წონაში იკლებს?
ფრენბურთი არის დიდი კალორიების დამწვარი სპორტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანს შეუძლია 120-დან 178 კალორიამდე დაწვა ფრენბურთის ნახევარსაათიანი თამაშით, ხოლო ნაკლებად კონკურენტუნარიანი თამაში დაგეხმარებათ დაწვათ სადღაც 90-დან 133 კალორიამდე, რაც დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე.
დაიკლო წონაში ველოსიპედით?
ჩვეულებრივი ველოსიპედით, განსაკუთრებით მაღალი ინტენსივობით, გეხმარება სხეულის ცხიმის დონის შემცირებაში, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის მართვას. გარდა ამისა, გაზრდით მეტაბოლიზმს და ააშენებთ კუნთებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია, თუნდაც დასვენების დროს.
ხტომით დაიკლო წონაში?
საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტიც დაწვას. მაგრამ მხოლოდ თოკზე ხტომა არ იქნება საკმარისი წონის დაკლებაში. თოკზე ხტომა შეიძლება იყოს დიეტისა და ვარჯიშის ნაწილი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ ფუნტის სწრაფად დაკლებაში.
გამოსწორდება თუ არა წინა რძის რძის დისბალანსი?
Takeaway ნება მიეცით თქვენს ბავშვს იკვებოს, სანამ მკერდიდან არ ჩამოვარდება და ყურადღებით დააკვირდით მის კვების ნიშნებს, როგორც წესი, დაგეხმარებათ გამოასწოროთ წინა და რძის დისბალანსი. თუ თქვენი ბავშვი კმაყოფილია კვების შემდეგ, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ წინა რძისა და რძის დისბალანსით.
რატომ ვიმატებ ამდენ წონას?
წონის მატება და წონის მერყეობა შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ბევრი ადამიანი პროგრესულად იმატებს წონაში ასაკის მატებასთან ერთად ან ცვლის ცხოვრების წესს. თუმცა, წონის სწრაფი მატება შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელების ან გულის პრობლემა.
