ემოციურ გაუქმებაზე რეაგირების საუკეთესო საშუალებაა აჩვენო სხვას, რომ ისინი ემოციურად გაგიფუჭებენ. თუ ეს არ მუშაობს და ისინი ვერ ხედავენ დადასტურების მნიშვნელობას თქვენი განმარტებებიდან, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპიის DBT. DBT თერაპია თქვენს გრძნობებს აძლევს არსებობის სივრცეს.
რა ჰქვია, როცა ვიღაც შენს გრძნობებს უარყოფს?
ემოციური გაუქმება არის სხვისი აზრების, გრძნობების ან ქცევების უარყოფა ან უარყოფა. ვიღაცას ეუბნება: „შენს გრძნობებს მნიშვნელობა არ აქვს. თქვენი გრძნობები არასწორია.” ემოციურმა გაუქმებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ არამნიშვნელოვნად ან ირაციონალურად. მას შეუძლია მრავალი ფორმა მიიღოს და მოხდეს ნებისმიერ დროს.
როგორ უმკლავდებით ემოციურ ინვალიდობას?
ისწავლეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა და დაიწყეთ იმის გამოკვლევა და ამოცნობა, თუ რას გრძნობთ სინამდვილეში, ვიდრე დაეყრდნოთ სხვების სიტყვებს. მხოლოდ შენ იცი როგორ გრძნობ თავს. თვითმოვლისა და ჯანსაღი და მხარდამჭერი ადამიანების პოვნა.
როგორ იცით ვინმემ გააუქმოს თქვენი გრძნობები?
უყურადღებო ინვალიდატორი: ყველაზე გავრცელებული შემთხვევა, როდესაც ვინმე მთლიანად უგულებელყოფს. განსჯის ბათილობა: ეს ის შემთხვევაა, როდესაც ხალხი მუდმივად გსჯის. ბათილობის კონტროლი: სადაც თქვენს ქმედებებს აკონტროლებს ვინმე. მებრძოლიინვალიდატორები: ვინც უარს ამბობს ამბის თქვენი მხარის მოსმენაზე.
როგორ რეაგირებთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი არღვევს თქვენს გრძნობებს?
ერთ-ერთი პირველი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ბოდიშის მოხდა თქვენი პარტნიორისთვის იმის გამო, თუ როგორ იქცევით. თუ თქვენ ცუდად გრძნობთ თავს წარსულში მათი გრძნობების გაუქმების გამო, მაშინ აცნობეთ მათ, რომ გეცოდინებათ კარგი დასაწყისია. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ისწავლოთ, როგორ განიხილოთ გრძნობები ჯანსაღი გზებით.
