2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
აირჩიეთ სასწავლო გეგმა
- ივარჯიშეთ კვირაში სამი დღე.
- რბენი ან სირბილი/სიარული 20-დან 30 წუთამდე, კვირაში ორი დღე.
- გაიარეთ უფრო გრძელი სირბილი ან სირბილი/ისეირნე (40 წუთიდან ერთ საათამდე) შაბათ-კვირას.
- დაისვენეთ ან ივარჯიშეთ დასვენების დღეებში.
- რბენი საუბრის ტემპით.
- განიხილეთ რეგულარული შესვენება.
როგორ უნდა დაიწყოს დამწყებმა სირბილი?
თქვენი სირბილის პირველი კვირა
- დაიწყეთ თბილი სიარულით, რამდენიმე წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულით, რათა ფეხები გათბოთ და ოდნავ გაზარდოთ გულისცემა.
- როდესაც თავს მზად გახდებით, იარეთ მარტივი ტემპით ორი-სამი წუთის განმავლობაში. …
- სირბილის პირველი ერთიდან სამ წუთამდე გაჭიმვის შემდეგ, იარეთ ერთიდან ორ წუთამდე.
რამდენი ხანი უნდა ვირბინო პირველად?
დაწყებული მორბენალებმა უნდა დაიწყონ კვირაში ორ-ოთხ გარბენით დაახლოებით 20-დან 30 წუთით (ან დაახლოებით 2-დან 4 მილამდე) რბენაზე. შეიძლება გსმენიათ 10 პროცენტიანი წესის შესახებ, მაგრამ გარბენის გაზრდის უკეთესი გზაა ყოველ მეორე კვირაში მეტი სირბილი. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს მოერგოს თქვენს ახალ ჰობის, რათა არ დაზარალდეთ.
შემიძლია ყოველდღე ვირბინო როგორც დამწყები?
დამწყებთათვის, ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს კვირაში სამიდან ოთხ დღესგაშვებას. … ასევე გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის დაისვენოთ - რაც ნიშნავს სირბილის ან ჯვარედინი ვარჯიშის გარეშე, კვირაში მინიმუმ ერთი დღე. თუ თქვენ არ აძლევთ საშუალებას თქვენს სხეულს დაისვენოს, თქვენ რისკავთ დაზიანებებს, დამწვრობას და უბრალოდ ცუდ შედეგებს, რადგან ეს თქვენი კუნთები იქნებაიყავი ზედმეტად დაღლილი, რომ გახდე ძლიერი.
რამდენი მანძილი უნდა გავიქცე 30 წუთში?
მაშინაც კი, ფეხით შესვენების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიაროთ 2 მილი 30 წუთში და შესაძლოა მალე ამ დროს 3 მილი გაიაროთ. მნიშვნელოვანია ამ ძალისხმევის განხორციელება მარტივი, კომფორტული ტემპით. თავი კუსად იფიქრე და არა კურდღლად.
გირჩევთ:
როგორ დავწეროთ სკრიპტი დამწყებთათვის?
როგორ დავწეროთ სკრიპტი – ტოპ 10 რჩევა დაასრულეთ თქვენი სცენარი. წაიკითხეთ ყურებისას. შთაგონება შეიძლება იყოს ნებისმიერი ადგილიდან. დარწმუნდით, რომ თქვენს პერსონაჟებს სურთ რაღაც. ჩვენება. არ უთხრათ. დაწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.
არის ჰატა იოგა დამწყებთათვის?
ბევრ სტუდიაში ჰათჰას გაკვეთილები იოგას უფრო ნაზ ფორმად ითვლება. … ასე რომ, სინამდვილეში, ეს ყველაფერი ჰატა იოგაა“, - ამბობს ვილელა. საუკეთესოა: დამწყებთათვის. მისი ნელი ტემპის გამო, ჰატა შესანიშნავი გაკვეთილია, თუ ახლახან იწყებთ იოგას ვარჯიშს.
არის თუ არა ქამელეონები კარგი შინაური ცხოველები დამწყებთათვის?
ქამელეონები არ არიან უმარტივესი შინაური ცხოველები ან ქვეწარმავლები. თუმცა, ამის თქმით, მათ შეუძლიათ კარგი შინაური ცხოველების შექმნა; თუნდაც დამწყებთათვის! … ქამელეონებს ასევე სჭირდებათ მოვლისა და მოვლის ვალდებულება იმ დონეზე, რაც აღემატება სხვა ქვეწარმავლებს.
რომელი კლავიატურა არის საუკეთესო დამწყებთათვის?
ტოპ 10 საუკეთესო კლავიატურა დამწყებთათვის Casio CTK-2550 პორტატული კლავიატურა. Casio LK-190 პორტატული კლავიატურა. Yamaha YPT-360 სენსორული კლავიატურა. Plixio 61-კლავიატურის ელექტრონული საფორტეპიანო კლავიატურა. Yamaha EZ-220 პორტატული კლავიატურა.
შეუძლიათ სირბილს გზაზე სირბილი?
კანონი მოითხოვს სირბილს, ფეხით მოსიარულეებს და მორბენალებს მგზავრობის საწინააღმდეგოდ, როცა ისინი გზაზე არიან. … მაშინ როცა ზოგიერთი მორბენალი თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს ტრაფიკის დროს სირბილით, მოძრაობის წინააღმდეგ სირბილი უფრო დიდ შესაძლებლობას გაძლევთ ნახოთ რა მოდის და თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევა.
