2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ცირკადული რიტმი, ანუ ცირკადული ციკლი, არის ბუნებრივი, შინაგანი პროცესი, რომელიც არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლს და მეორდება დაახლოებით ყოველ 24 საათში. ეს შეიძლება ეხებოდეს ნებისმიერ პროცესს, რომელიც წარმოიქმნება ორგანიზმში და რეაგირებს გარემოზე.
რა არის ცირკადული საათი ადამიანებში?
ცირკადულ საათს აქვს შინაგანად მართული 24-საათიანი რიტმი, რომელიც მიდრეკილია 24 საათზე მეტხანს გაგრძელდეს, მაგრამ ყოველ დღე აღდგება მზის სინათლის/ბნელის ციკლით . მელატონინისa დანამატების მიღებამ ასევე შეიძლება შეცვალოს სხეულის „საათი“დრო. ზოგიერთი ადამიანი იყენებს მელატონინსa, როგორც ძილის დამხმარე საშუალება: მას აქვს მსუბუქი ძილის გამაძლიერებელი ეფექტი.
რას აკეთებს ცირკადული საათი?
ცირკადული რიტმი არის 24-საათიანი შიდა საათი ჩვენს ტვინში, რომელიც არეგულირებს სიფხიზლისა და ძილიანობის ციკლებს ჩვენს გარემოში სინათლის ცვლილებებზე რეაგირებით. ჩვენი ფიზიოლოგია და ქცევა ყალიბდება დედამიწის ბრუნვით მისი ღერძის გარშემო.
რა არის ზუსტად ცირკადული რიტმი?
ცირკადული რიტმები არის ფიზიკური, გონებრივი და ქცევითი ცვლილებები, რომლებიც მოჰყვება 24-საათიან ციკლს. ეს ბუნებრივი პროცესები ძირითადად რეაგირებს სინათლესა და სიბნელეზე და გავლენას ახდენს ცოცხალ არსებებზე, მათ შორის ცხოველებზე, მცენარეებზე და მიკრობებზე. ქრონობიოლოგია არის ცირკადული რითმების შესწავლა.
რას არეგულირებს ჩვენი ცირკადული საათი?
თქვენი ცირკადული რიტმი ეხმარება აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური განრიგი ძილისა და სიფხიზლისთვის. ეს რიტმი უკავშირდება თქვენს 24-საათიან სხეულსსაათი და ცოცხალ არსებათა უმეტესობას აქვს ერთი. თქვენს ცირკადულ რიტმზე გავლენას ახდენს გარე რაღაცეები, როგორიცაა სინათლე და სიბნელე, ისევე როგორც სხვა ფაქტორები.
გირჩევთ:
რა ასაკში არის ცირკადული რიტმი?
ინდივიდუალური ცირკადული რითმები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს, მაგრამ ყველაზე გავლენას ახდენს სინათლის (დღე) და სიბნელის (ღამე) ზემოქმედება. ჩვილის (დაბადებიდან 1 წლამდე) ცირკადული რიტმი იწყება დაახლოებით ექვსი კვირის ასაკიდან და ჩვეულებრივ დგინდება სამიდან ექვს თვემდე.
რომელ ასაკამდე ვლინდება ცირკადული რიტმი?
ინდივიდუალური ცირკადული რითმები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს, მაგრამ ყველაზე გავლენას ახდენს სინათლის (დღე) და სიბნელის (ღამე) ზემოქმედება. ჩვილის (დაბადებიდან 1 წლამდე) ცირკადული რიტმი იწყება დაახლოებით ექვსი კვირის ასაკიდან და ჩვეულებრივ დგინდება სამიდან ექვს თვემდე.
საიდან მოდის ცირკადული რითმები?
პირველადი ცირკადული საათი ძუძუმწოვრებში მდებარეობს სუპრაქიაზმურ ბირთვში (ან ბირთვებში) (SCN), უჯრედების ცალკეული ჯგუფის წყვილი, რომელიც მდებარეობს ჰიპოთალამუსში. SCN-ის განადგურება იწვევს ძილ-ღვიძილის რეგულარული რიტმის სრულ არარსებობას. SCN იღებს ინფორმაციას განათების შესახებ თვალების საშუალებით.
შეიძლება თუ არა ცირკადული რითმის დარღვევების მკურნალობა?
მკურნალობა. ცირკადული რითმის დარღვევების მკურნალობა მიზნად ისახავს თქვენი ძილ-ღვიძილის რიტმის გადატვირთვას გარემოსთან შესაბამისობაში. თქვენი მკურნალობის გეგმა დამოკიდებული იქნება თქვენი ცირკადული რითმის დარღვევის ტიპსა და სიმძიმეზე. ყველაზე გავრცელებული მკურნალობაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებები, ნათელი შუქით თერაპია და მელატონინი.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ცირკადული რიტმი?
რატომ არის მნიშვნელოვანი ცირკადული რიტმი? თქვენი ცირკადული რიტმი ეხმარება თქვენს სხეულს აცნობოს როდის დაიძინოს და როდის უნდა გაიღვიძოს. ეს გადამწყვეტია ში დაგვეხმარება დავიბრუნოთ ენერგია სიფხიზლისა და ყოველდღიური აქტივობების შესრულებისგან.. რა მოხდება, თუ არეულობთ თქვენს ცირკადულ რიტმს?
