მკურნალობა. ცირკადული რითმის დარღვევების მკურნალობა მიზნად ისახავს თქვენი ძილ-ღვიძილის რიტმის გადატვირთვას გარემოსთან შესაბამისობაში. თქვენი მკურნალობის გეგმა დამოკიდებული იქნება თქვენი ცირკადული რითმის დარღვევის ტიპსა და სიმძიმეზე. ყველაზე გავრცელებული მკურნალობაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებები, ნათელი შუქით თერაპია და მელატონინი.
როგორ გამოვასწოროთ ცირკადული რითმის დარღვევა?
მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს:
- ნათელი სინათლის თერაპია. თქვენ აღადგენთ თქვენს რიტმს ყოველდღე გარკვეული დროის განმავლობაში კაშკაშა შუქის გარშემო ყოფნით.
- ძილის ჰიგიენა. თქვენ ისწავლით როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ცირკადული რიტმი ძილის წინ რუტინაში ან ძილის გარემოში ცვლილებებით.
- ქრონოთერაპია. …
- ცხოვრების სტილის ცვლილებები.
რამდენი დრო სჭირდება ცირკადული რიტმის დაფიქსირებას?
რამდენი ხანი დასჭირდება თქვენი საათის გადატვირთვას, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს გამორთვას. თუ თქვენ უბრალოდ არეგულირებთ სხვა დროის სარტყელში ყოფნის შემდეგ,”მსხვილი წესი არის ის, რომ ამას ჩვეულებრივ სჭირდება ერთი დღე დროის სარტყელში,” ამბობს პელაიო. „მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს ადაპტაციისთვის ორი კვირა სჭირდება, თუ ეს მართლაც გრძელი მოგზაურობაა.“
რა იწვევს ცირკადული რითმის დარღვევას?
ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევა გამოწვეულია დესინქრონიზაცია ძილ-ღვიძილის შიდა რითმებსა და სინათლე-სიბნელის ციკლს შორის. როგორც წესი, პაციენტებს აღენიშნებათ უძილობა, გადაჭარბებული ძილიანობა ან ორივე ერთად, რაც ჩვეულებრივ ქრება სხეულის საათის მოწესრიგებისას.დიაგნოზი კლინიკურია.
შეიძლება თუ არა ცირკადული რიტმის შეცვლა?
ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევა მოიცავს ან დაძინების გაძნელებას, ძილის ციკლის დროს გაღვიძებას ან ძალიან ადრე გაღვიძებას და დაძინების უუნარობას. მკურნალობის ვარიანტები მოიცავს კაშკაშა შუქით თერაპიას, მედიკამენტებს და ქცევითი თერაპიას.
