ვარჯიშამდე ეფექტების უმეტესობა გრძელდება მინიმუმ 2 საათი. ეს განსხვავდება ინგრედიენტების მიხედვით. მაგალითად, არგინინის გაზრდილი სისხლის ნაკადის გაქრობა შეიძლება 1-2 საათში, ხოლო ენერგიის მატებას, რომელიც შეიძლება მიიღოთ კოფეინისგან, შეიძლება დასჭირდეს 6 საათი ან მეტი.
რამდენი ხანი უნდა ვირბინო ვარჯიშამდე?
წინასწარი ვარჯიში არის დანამატი, რომელიც აცხადებს, რომ მისი მოხმარება ოფლის სესიამდე 30 წუთით ადრე შეიძლება გაზარდოს თქვენი შესრულება. სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთი კვლევა აჩვენებს, რომ კოფეინთან ერთად სავარჯიშო დანამატის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ანაერობული სიმძლავრე.
რამდენ ხშირად უნდა გამოვიყენო ვარჯიშამდე?
სანამ დაიცავთ კოფეინის მოხმარების ინსტრუქციებს და არ განიცდით რაიმე უარყოფით გვერდით ეფექტებს ვარჯიშამდე, თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ მისი ყოველდღიური გამოყენებისას . თუმცა, არის შემთხვევა, რომ დროდადრო შეისვენოთ ვარჯიშამდე.
ხდება თუ არა ვარჯიშის დაწყებამდე ნაკლებად ეფექტური?
ზოგიერთმა ინგრედიენტმა შეიძლება გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება
ვარჯიშისწინა დანამატების ეფექტურობის კვლევა არის ძალიან შეზღუდული. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ზოგიერთმა ინგრედიენტმა შეიძლება ისარგებლოს სპორტულ შესრულებაზე (1).
არის თუ არა წინასწარ ვარჯიში ყოველდღე?
რამდენი უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე? ჯანმრთელი ზრდასრულებისთვის უსაფრთხოა მოიხმარონ დაახლოებით 400 მილიგრამი (0,014 უნცია)დღეში. ვარჯიშამდე დანამატის გაზომვისას, აუცილებლად გაითვალისწინეთ, თუ რამდენ კოფეინს შეიცავს ის თითო სკუპში და რამდენს მოიხმართ ვარჯიშამდე.
