2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ვარჯიშამდე ეფექტების უმეტესობა გრძელდება მინიმუმ 2 საათი. ეს განსხვავდება ინგრედიენტების მიხედვით. მაგალითად, არგინინის გაზრდილი სისხლის ნაკადის გაქრობა შეიძლება 1-2 საათში, ხოლო ენერგიის მატებას, რომელიც შეიძლება მიიღოთ კოფეინისგან, შეიძლება დასჭირდეს 6 საათი ან მეტი.
რამდენი ხანი უნდა ვირბინო ვარჯიშამდე?
წინასწარი ვარჯიში არის დანამატი, რომელიც აცხადებს, რომ მისი მოხმარება ოფლის სესიამდე 30 წუთით ადრე შეიძლება გაზარდოს თქვენი შესრულება. სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთი კვლევა აჩვენებს, რომ კოფეინთან ერთად სავარჯიშო დანამატის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ანაერობული სიმძლავრე.
რამდენ ხშირად უნდა გამოვიყენო ვარჯიშამდე?
სანამ დაიცავთ კოფეინის მოხმარების ინსტრუქციებს და არ განიცდით რაიმე უარყოფით გვერდით ეფექტებს ვარჯიშამდე, თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ მისი ყოველდღიური გამოყენებისას . თუმცა, არის შემთხვევა, რომ დროდადრო შეისვენოთ ვარჯიშამდე.
ხდება თუ არა ვარჯიშის დაწყებამდე ნაკლებად ეფექტური?
ზოგიერთმა ინგრედიენტმა შეიძლება გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება
ვარჯიშისწინა დანამატების ეფექტურობის კვლევა არის ძალიან შეზღუდული. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ზოგიერთმა ინგრედიენტმა შეიძლება ისარგებლოს სპორტულ შესრულებაზე (1).
არის თუ არა წინასწარ ვარჯიში ყოველდღე?
რამდენი უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე? ჯანმრთელი ზრდასრულებისთვის უსაფრთხოა მოიხმარონ დაახლოებით 400 მილიგრამი (0,014 უნცია)დღეში. ვარჯიშამდე დანამატის გაზომვისას, აუცილებლად გაითვალისწინეთ, თუ რამდენ კოფეინს შეიცავს ის თითო სკუპში და რამდენს მოიხმართ ვარჯიშამდე.
გირჩევთ:
უნდა ვჭამო ვარჯიშამდე?
მიირთვით ჯანსაღი საუზმე. იყავით კარგად გაჯერებული ვარჯიშის დროს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ვარჯიშამდე ჭამა ან ნახშირწყლების დალევა შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება და შეიძლება მოგცეთ საშუალება ივარჯიშოთ უფრო ხანგრძლივობით ან უფრო მაღალი ინტენსივობით.
რატომ არის საპონი ეფექტური საწმენდი საშუალება?
როდესაც ხელებს საპნით იბანთ, ის აშორებს ჭუჭყს, ცხიმს, ზეთებს და დაავადებით დაბინძურებულ ფეკალური ნივთიერების ნაწილაკებს ხელებზე, ამ მიცელების შექმნით. … ეს საშუალებას აძლევს თქვენს კანზე არსებულ ჭუჭყს და მიკრობებს - ან ტანსაცმელზე, ზედაპირებზე ან პირსახოცებზე - ჩამოიბანოთ წყლით.
არის თუ არა ტურბოპროპრატები უფრო ეფექტური ვიდრე რეაქტიული?
ტურბოპროპის ძრავა უფრო მსუბუქია ვიდრე რეაქტიული, რაც მას უკეთეს შესრულებას აძლევს აფრენისას. ის უფრო ეფექტურად მუშაობს და უზრუნველყოფს უფრო მაღალი სიმძლავრის გამომუშავებას წონის ერთეულზე, ვიდრე თვითმფრინავი. დაბალ სიმაღლეებზე ფრენისას (იდეალურად 25000 ფუტზე ქვემოთ) ველით საწვავის ოპტიმალურ ეფექტურობას.
იყო თუ არა გაზიარების სისტემა ეფექტური რატომ ან რატომ არა?
მიღება, როგორც ისტორიულად გამოიყენება ამერიკის სამხრეთში, განიხილება ეკონომიკურად უფრო პროდუქტიულად, ვიდრე მონების პლანტაციების ბანდების სისტემა, თუმცა ნაკლებად ეფექტური ვიდრე თანამედროვე სასოფლო-სამეურნეო ტექნიკა. რატომ იყო sharecropping მარცხი?
როგორ დალიოთ ვარჯიშამდე?
თუმცა, მისი მოხმარება შეიძლება საკვების ან აბების სახითაც. როგორც სახელწოდება გვთავაზობს, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა იყოს ვარჯიშის წინ, და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი სვამს მას სპორტდარბაზისკენ მიმავალ გზაზე ან ვარჯიშის დროს, ის უნდა მიიღოს მინიმუმ 30 60 წუთით ადრე წონებზე ან კარდიო აპარატებზე დარტყმამდე.
