დაწექით დახრილ სკამზე. დარწმუნდით, რომ სკამი მორგებულია 15-დან 30 გრადუსამდედახრილობაზე. ნებისმიერი 30 გრადუსზე მაღალი, ძირითადად, მოქმედებს წინა დელტოიდებზე (მხრებზე). თქვენი ხელი უნდა იყოს იქ, სადაც თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიან კუთხეს აკეთებენ.
დახრილი სკამი 45 გრადუსზე უნდა იყოს?
მიმართული ზედა და ქვედა გულმკერდის, წინა დელტოიდური და გვერდითი ტრიცეფსის მხრის, მკვლევარების დაკვირვებებმა მათ მიიყვანა დასკვნამდე, რომ 30 ან 45 გრადუსიოპტიმალურია.
რა არის კარგი დახრილი სკამების პრესა?
გამოკვლევამ აჩვენა, რომ დახრილი DB სკამების პრესის სწორი კუთხე უნდა იყოს 30 გრადუსი სიბრტყიდან ზედა მკერდის დასამიზნებლად. 30 გრადუსი შეიძლება ძალიან მცირე კუთხედ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს არის შესაბამისი დახრილი სკამზე პრესის ფორმა, რათა მოახდინოს დაძაბვა თქვენს ზედა ტერფებზე და შეამციროს ეფექტი წინა დელტოიდურ კუნთებზე.
რამდენად ნაკლები უნდა იყოს დახრილი სკამი?
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეთა ერთი გამეორების მაქსიმალური ვარდნა 1,25-ჯერ იყო სხეულის წონაზე, შედარებით 1,07 დახრილობისთვის. 180 ფუნტიანი სპორტსმენისთვის, ეს ნიშნავს თითქმის 33 ფუნტის სხვაობას.
დახრილ სკამზე მძიმედ უნდა იაროთ?
დახრილი სკამზე პრესის უპირატესობები
როგორც ტრადიციული ბრტყელი სკამების პრესის ვარიაცია, ის ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ვარჯიშად უფრო ძლიერი და დიდი ზედა ტანის ასაშენებლად. … სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მძიმეწონა მაქსიმალური სიმტკიცის ასაშენებლად ან მსუბუქი წონით სიმძლავრის ან ზომის გაზრდისთვის თქვენი მიზნიდან გამომდინარე.
