გონების დასვენება
- აიღეთ ნელი, ღრმა სუნთქვა. ან სცადეთ სხვა სუნთქვის ვარჯიშები დასვენებისთვის. …
- ჩაიწიეთ თბილ აბაზანაში.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
- ივარჯიშეთ ყურადღებიანი მედიტაციით. გააზრებული მედიტაციის მიზანია თქვენი ყურადღების ფოკუსირება იმაზე, რაც ხდება ახლავე, ახლანდელ მომენტში. …
- დაწერეთ. …
- გამოიყენეთ მართვადი გამოსახულება.
როგორ ხდები მშვიდი ადამიანი?
როგორ დავმშვიდდეთ
- შეინახეთ დღიური. გრძნობების შესახებ წერა დაგვეხმარება მათ დამუშავებაში. …
- გახდი კრეატიული. იქნება ეს ჭურჭლის დამზადება თუ დისტანციური სიმღერა-სიმღერის ორგანიზება, არსებობს უამრავი მტკიცებულება იმისა, რომ შემოქმედებითი საქმიანობა კარგია თქვენთვის. …
- იყავი ყურადღებიანი. …
- საკმარისად დაიძინე. …
- ისწავლეთ სუნთქვა. …
- შედით ბუნებაში. …
- ივარჯიშეთ.
რატომ არ არის ჩემი გონება მშვიდი?
ისეირნეთ ან დაკავდით სხვა აქტივობით. დროის გამოყოფა თქვენთვის სასიამოვნო საქმეების გასაკეთებლად, ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ. გაიკეთეთ მასაჟი ან სთხოვეთ ვინმეს ზურგის დაბანა. დალიეთ თბილი სასმელი, რომელიც არ შეიცავს ალკოჰოლს ან კოფეინს, როგორიცაა მცენარეული ჩაი ან თბილი რძე.
რა ხდება როცა გონება მშვიდია?
როდესაც მშვიდად ხართ, თქვენ ასევე მართავთ თქვენს ენერგიას, რადგან მუდმივად არ იწვებით საკუთარ თავს და არ ატარებთ დღეებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემასთან ერთად. სიმშვიდე გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ და გაცილებით მეტი გააკეთოთსწრაფად. სიმშვიდეს ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს შემოქმედებითობაზე.
როგორ შევამცირო შფოთვა დაუყოვნებლივ?
როგორ დავმშვიდდეთ სწრაფად
- ისუნთქე. ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როცა იწყებთ ამ ნაცნობი პანიკის გრძნობას, არის სუნთქვა. …
- დაასახელეთ რას გრძნობთ. …
- სცადეთ 5-4-3-2-1 დაძლევის ტექნიკა. …
- სცადეთ გონების სავარჯიშო „File It“. …
- რბენი. …
- მოიფიქრე რაიმე სასაცილო. …
- გააფანტეთ ყურადღება. …
- მიიღეთ ცივი შხაპი (ან ყინულის ჩაძირვა)
