2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მაგრამ ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელსაც ტრენერები ხშირად სთავაზობენ ადამიანებს, რათა დაეხმარონ ადამიანებს თავიანთი მიზნის მიღწევაში. დამხმარე აწევა ამუშავებს იგივე კუნთებს, როგორც სრულ აწევას და ამცირებს რამდენი წონა უნდა აწიოთ. ისევე, როგორც ჩვეულებრივი აწევა, დამხმარე აწევა მუშაობს თქვენს ზურგზე, მხრებზე, მკლავებზე და გულზე.
აშენებს თუ არა კუნთების დამხმარე აწევა?
დახმარებული აწევა საშუალებას მოგცემთ აამაღლოთ ძალა და დაასრულოთ მოძრაობა და სხეულის პოზიცია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარიაციები არ მოგცემთ იგივე ძალას, როგორც ჩვეულებრივ აწევას, თქვენ მაინც მოიმატებთ ძალას და დამიზნებთ იმავე კუნთებს.
რამდენ ხანს უნდა გავაკეთო დამხმარე აწევა?
„არასდროს ხარ ზედმეტად მოწინავე დამხმარე აწევისთვის“, ამბობს გადური. მიმართულებები: გააკეთეთ 3-დან 5 კომპლექტი 8-დან 12 გამეორებით. დაისვენეთ 1-დან 2 წუთი სეტებს შორის. უფრო მოწინავე რუტინისთვის, გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი რეგულარული აწევა, შემდეგ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი დამხმარე აწევა.
რამდენი წონა უნდა დავიმატო აწევის დახმარებით?
რაც მეტ წონას დაამატებთ, მით უფრო ადვილია ვარჯიში. სცადეთ დაიწყოთ 10 ფუნტით ნაკლები თქვენი სხეულის წონაზე (მაგალითად, თუ იწონით 180 ფუნტს, დააყენეთ მანქანის წონა 170-ზე). ეს არსებითად ნიშნავს, რომ თქვენ მხოლოდ 10 ფუნტის აწევაზე ხართ „პასუხისმგებელი“, დანარჩენზე კი მანქანა იზრუნებს.
ამუშავებს თუ არა დამხმარე აწევა აბს?
არა, აწევა არ არის მუცლის იზოლაციის ვარჯიში. როცა ამას ასრულებ,მთელი სხეული მუშაობს, ხელებით დაწყებული და ხბოებით დამთავრებული. მიუხედავად ამისა, რეკომენდირებულია, რომ აწევის დროს სცადოთ თქვენი ბირთვის იზოლირება.
გირჩევთ:
ყველა ნავის აწევა იყო?
აფორიზმი "ამაღლებული ტალღა ამაღლებს ყველა ნავს" ასოცირდება იმ აზრთან, რომ გაუმჯობესებული ეკონომიკა სარგებელს მოუტანს ყველა მონაწილეს და რომ ეკონომიკური პოლიტიკა, განსაკუთრებით მთავრობის ეკონომიკური პოლიტიკა, ამიტომ. ფოკუსირება ფართო ეკონომიკურ ძალისხმევაზე.
არის ცუდი გადაბმულობის აწევა?
ახალი ან მეორადი მოტოციკლების უმეტესობა უხერხულად ცვლის ცვლას, მაგრამ ზოგიერთი ველოსიპედი, როგორიცაა მძიმე საფრენი ან ფართო კოეფიციენტის გადაცემათა კოლოფი, არ ემორჩილება ტექნიკას, ასე რომ ნუ იგრძნობთ თავს ცუდადთუ გიჭირთ. … ყველაფერი დამოკიდებულია ველოსიპედზე, რომელსაც ატარებთ და ბრუნზე, რომლითაც მოძრაობთ.
რა არის აწევა?
რა არის kipping pullup? კიპინგი არის გზა თქვენი სხეულის რხევისთვის იმპულსის მოსაპოვებლად. აწევა არის ის, როდესაც იყენებთ ამ იმპულსს „ძალის რხევის“შესაქმნელად, რომელიც აწევს თქვენს ნიკაპს ზემოთ და ზოლზე. რა აზრი აქვს Kipping Pull Ups? კიპინგ-აწევა ეფექტურია, რადგან ის გადააქვს აწევის საწყის მუშაობას სხეულის დანარჩენ ნაწილზე, მაგრამ ამ ძალებმა მაინც უნდა გაიარონ ზოლი და მხრისსაქანელის თაღის დროს.
სად მუშაობს წინა აწევა?
წინა ჰანტელი აწევს ძირითადად სამიზნეს მხრების წინა მხარეს , რომელიც ცნობილია როგორც წინა დელტოიდი. ეს კუნთი გამოიყენება მხრის მოქნილობისას. წინა ჰანტელის აწევები ასევე მუშაობს გვერდითი (გვერდითი) დელტოიდური და სერრატუს წინა სერრატუს წინა კუნთი.
მხრის დაჭიმვა უნდა შევწყვიტო აწევა?
როდესაც მხრის დაჭიმვის დიაგნოზი დაგისვით, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სიმძიმეების აწევა ზემოდან მცირე ხნით, რათა თქვენს მხრის მყესები შეხორცდეს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური თერაპიის პროგრამა მხრის მობილობის აღსადგენად. შემიძლია აწევა მხრის დარტყმით?
