მაგრამ ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელსაც ტრენერები ხშირად სთავაზობენ ადამიანებს, რათა დაეხმარონ ადამიანებს თავიანთი მიზნის მიღწევაში. დამხმარე აწევა ამუშავებს იგივე კუნთებს, როგორც სრულ აწევას და ამცირებს რამდენი წონა უნდა აწიოთ. ისევე, როგორც ჩვეულებრივი აწევა, დამხმარე აწევა მუშაობს თქვენს ზურგზე, მხრებზე, მკლავებზე და გულზე.
აშენებს თუ არა კუნთების დამხმარე აწევა?
დახმარებული აწევა საშუალებას მოგცემთ აამაღლოთ ძალა და დაასრულოთ მოძრაობა და სხეულის პოზიცია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარიაციები არ მოგცემთ იგივე ძალას, როგორც ჩვეულებრივ აწევას, თქვენ მაინც მოიმატებთ ძალას და დამიზნებთ იმავე კუნთებს.
რამდენ ხანს უნდა გავაკეთო დამხმარე აწევა?
„არასდროს ხარ ზედმეტად მოწინავე დამხმარე აწევისთვის“, ამბობს გადური. მიმართულებები: გააკეთეთ 3-დან 5 კომპლექტი 8-დან 12 გამეორებით. დაისვენეთ 1-დან 2 წუთი სეტებს შორის. უფრო მოწინავე რუტინისთვის, გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი რეგულარული აწევა, შემდეგ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი დამხმარე აწევა.
რამდენი წონა უნდა დავიმატო აწევის დახმარებით?
რაც მეტ წონას დაამატებთ, მით უფრო ადვილია ვარჯიში. სცადეთ დაიწყოთ 10 ფუნტით ნაკლები თქვენი სხეულის წონაზე (მაგალითად, თუ იწონით 180 ფუნტს, დააყენეთ მანქანის წონა 170-ზე). ეს არსებითად ნიშნავს, რომ თქვენ მხოლოდ 10 ფუნტის აწევაზე ხართ „პასუხისმგებელი“, დანარჩენზე კი მანქანა იზრუნებს.
ამუშავებს თუ არა დამხმარე აწევა აბს?
არა, აწევა არ არის მუცლის იზოლაციის ვარჯიში. როცა ამას ასრულებ,მთელი სხეული მუშაობს, ხელებით დაწყებული და ხბოებით დამთავრებული. მიუხედავად ამისა, რეკომენდირებულია, რომ აწევის დროს სცადოთ თქვენი ბირთვის იზოლირება.
