რაც შეგიძლიათ სცადოთ ახლავე
- შემოწმება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს ახლა. …
- გამოიყენეთ "მე" განცხადებები. ივარჯიშეთ თქვენი გრძნობების გამოხატვა ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა „ვგრძნობ დაბნეულობას. …
- ფოკუსირება დადებითზე. თავიდან შეიძლება უფრო ადვილი ჩანდეს პოზიტიური ემოციების დასახელება და მათი მიღება, და ეს კარგია. …
- გაანებეთ განსჯა. …
- აქციეთ ეს ჩვევად.
რატომ ვთრგუნავ ჩემს პიროვნებას?
ნიღბვაზე შეიძლება ძლიერი გავლენა იქონიოს გარემო ფაქტორებმა, როგორიცაა ავტორიტარული მშობლები, უარყოფა და ემოციური, ფიზიკური ან სექსუალური შეურაცხყოფა. ინდივიდმა შეიძლება არც კი იცოდეს, რომ ნიღბავს, რადგან ეს არის ქცევა, რომელსაც შეუძლია მრავალი ფორმა მიიღოს.
როგორ ათავისუფლებთ ემოციურ ტკივილს?
5 სტრატეგია ემოციური ტკივილის განთავისუფლებისა და დასაძლევად
- ცნობიერება და დაკვირვება. არის ციტატა, რომელიც ამბობს: "უნდა იგრძნო, რომ განიკურნო" და ეს არის პირველი და ყველაზე რთული ნაბიჯი. …
- არაგანსჯა და თანაგრძნობა. …
- მიღება. …
- მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა. …
- თვითგამოხატვა.
როგორ ათავისუფლებთ ჩახშობილ ბრაზს?
8 გზა ჩახშობილი სიბრაზის დასაძლევად
- გაიგე, საიდან მოდის შენი ბრაზი. …
- აკონტროლეთ სიბრაზე თქვენს სხეულში. …
- დაიწყე ჟურნალი. …
- გაბრაზებული ფიქრების შეწყვეტა. …
- იპოვეთ ფიზიკური გამოსავალი თქვენი ბრაზისთვის. …
- ივარჯიშე მედიტაცია. …
- გამოიყენეI-განცხადებები. …
- იგრძენი შენი გრძნობები.
როგორ აკეთებთ დეტოქსიკაციას ემოციურად?
4 გზა ემოციური დეტოქსიკაციისთვის
- გამოყავით გარკვეული დრო თავის მოვლისთვის. იფიქრეთ გაქცევაზე, თუნდაც მხოლოდ ერთი ღამით, რომ გაატაროთ დრო მარტო და მოშორებით ყველა ზეწოლისგან, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს გადატვირთვას. …
- შეცვალეთ თქვენი სახლის გარემო. …
- აიღეთ ჯანსაღი ჰობი ან გართობა. …
- იმუშავეთ ჯანდაცვის პრაქტიკოსთან შფოთვის სამართავად.
