აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ ენდოთ საკუთარ თავს:
- იყავი საკუთარი თავი. თუ გეშინიათ, როგორ შეგხედავენ სხვები ან გაგაკრიტიკებენ, შეიძლება გაგიჭირდეთ სხვა ადამიანების გვერდით იყოთ საკუთარი თავი. …
- დაისახე გონივრული მიზნები. …
- იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. …
- შენს ძლიერ მხარეებზე ააშენე. …
- გაატარეთ დრო საკუთარ თავთან. …
- იყავი გადამწყვეტი.
როგორ აგვარებთ საკუთარ თავს ნდობის პრობლემებს?
მიჰყევით ამ ნაბიჯებს თქვენი პრობლემების ნდობით გასათავისუფლებლად:
- მიიღეთ რისკი, რომელიც თან ახლავს ხელახლა ნდობის სწავლას. არცერთი ჩვენგანი არ არის სრულყოფილი - ჩვენ ვაწყდებით ადამიანებს. …
- ისწავლეთ როგორ მუშაობს ნდობა. …
- მიიღეთ ემოციური რისკი. …
- გაასწორეთ თქვენი შიშები და სხვა უარყოფითი გრძნობები, რომლებიც აგებულია ნდობაზე. …
- სცადეთ და კვლავ ენდეთ.
რას ნიშნავს არ ენდო საკუთარ თავს?
ადამიანებს, რომლებიც საკუთარ თავს არ ენდობიან, ეშინიათ, რომ თავს კარგად გრძნობენ. მათ ეშინიათ, რომ თუ თავს კარგად გრძნობენ, მათი მოტივაციური ლტოლვა გაქრება – მათ არ სჯერათ, რომ კვლავ სურთ შექმნან, გასცენ ან გაიზარდონ.
როგორ დავიჯერო საკუთარი თავი OCD?
ისწავლეთ უარის დამატება
- მართეთ თქვენი სტრესი. სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გააუარესოს OCD. …
- სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა. რელაქსაცია დაგეხმარებათ იზრუნოთ თქვენს კეთილდღეობაზე, როცა გრძნობთ სტრესს, შფოთვას ან დატვირთულობას. …
- სცადეთ გონებამახვილობა. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი CBTთერაპევტი თქვენს თერაპიაში მოიცავს გონებაგახსნილობის რამდენიმე პრინციპს.
როგორ ისწავლით ნდობას?
7 გზა ურთიერთობაში ნდობის გასამყარებლად
- თქვით რასაც გულისხმობთ და იგულისხმეთ რასაც ამბობთ. …
- იყავი დაუცველი - თანდათან. …
- გაიხსენეთ პატივისცემის როლი. …
- ისარგებლეთ ეჭვით. …
- გამოხატე შენი გრძნობები ფუნქციურად, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ეს რთულია. …
- მიიღეთ რისკი ერთად. …
- იყავი სურვილი როგორც გაცემა, ასევე მიღება.
