21 საუკეთესო გლუტეუს მედიუსის სავარჯიშოებიდან. მხოლოდ ჩაჯდომის გაკეთება არ მოგიკლებთ, როდესაც საქმე ეხება ამ დაუფასებელი კუნთის გაძლიერებას. გლუტეუსის მედიუსის რეალურად ჩართვისთვის, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მოძრაობებზე, რომლებიც აბდუნებენ და სტაბილიზებენ თეძოებს, ბარძაყის გარეთა და დუნდულოებს.
რა სავარჯიშოები მოქმედებს გლუტეუს მედიუს?
ტოპ 10 სავარჯიშო თქვენი გლუტეუსის ვარჯიშისთვის
- შეკრული მუხლის შტანგა ბარძაყის სახსარი. …
- გვერდითი ფიცარი გატაცებით. …
- გვერდითი მოტყუებით გატაცება. …
- ერთი კიდურის ჩაჯდომა. …
- ერთ ფეხის კედელზე საჯდომი. …
- წინა ფიცარი თეძოს დაგრძელებით. …
- Clamshell. …
- ბაყაყის ტუმბოები.
როგორ გავზარდო ჩემი gluteus medius?
9 Gluteus Medius სავარჯიშოები სიძლიერისა და ფორმისთვის
- გლუტის ხიდი. დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადებული და ხელები გვერდებზე გაქვთ. …
- ჰანტელი სკუატი. …
- Clamshell. …
- ლატერალური ბანდის გასეირნება. …
- Humbel Deadlift. …
- Humbbell Step-Up. …
- გვერდითი ფიცრის ფეხის ამწევი. …
- მკლავ-ფეხის მოპირდაპირე ცალი ფეხის სწორი ფეხის მკვდარი აწევა.
რა არის gluteus medius სამუშაო ჩაჯდომის დროს?
თქვენი დუნდულების მნიშვნელობა ჩაჯდომის დროს
გლუტეუს მედიუსის ძირითადი ფუნქციაა თქვენი მენჯის სტაბილიზაცია დინამიური აქტივობების დროს, როგორიცაა სიარული ან ღრმა ჩაჯდომის შესრულება. ეს ხელს უშლის თქვენი მენჯის საპირისპირო მხარესვარდნა სიარულის დროს.
რატომ არის ჩემი gluteus medius სუსტი?
როგორც წესი, ამ კუნთების სისუსტის ყველაზე გამორჩეული მიზეზი არის აქტივობის ნაკლებობა ან უმოძრაო ცხოვრების წესი. ტექნოლოგიების განვითარებასთან ერთად და უფრო მეტი ადამიანი შემოიფარგლება სამაგიდო სამუშაოებით, რომლებშიც დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ, დუნდულები ატროფია და წინა თეძოები ეჩვევა შემცირებულ პოზიციას.
