2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
21 საუკეთესო გლუტეუს მედიუსის სავარჯიშოებიდან. მხოლოდ ჩაჯდომის გაკეთება არ მოგიკლებთ, როდესაც საქმე ეხება ამ დაუფასებელი კუნთის გაძლიერებას. გლუტეუსის მედიუსის რეალურად ჩართვისთვის, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მოძრაობებზე, რომლებიც აბდუნებენ და სტაბილიზებენ თეძოებს, ბარძაყის გარეთა და დუნდულოებს.
რა სავარჯიშოები მოქმედებს გლუტეუს მედიუს?
ტოპ 10 სავარჯიშო თქვენი გლუტეუსის ვარჯიშისთვის
- შეკრული მუხლის შტანგა ბარძაყის სახსარი. …
- გვერდითი ფიცარი გატაცებით. …
- გვერდითი მოტყუებით გატაცება. …
- ერთი კიდურის ჩაჯდომა. …
- ერთ ფეხის კედელზე საჯდომი. …
- წინა ფიცარი თეძოს დაგრძელებით. …
- Clamshell. …
- ბაყაყის ტუმბოები.
როგორ გავზარდო ჩემი gluteus medius?
9 Gluteus Medius სავარჯიშოები სიძლიერისა და ფორმისთვის
- გლუტის ხიდი. დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადებული და ხელები გვერდებზე გაქვთ. …
- ჰანტელი სკუატი. …
- Clamshell. …
- ლატერალური ბანდის გასეირნება. …
- Humbel Deadlift. …
- Humbbell Step-Up. …
- გვერდითი ფიცრის ფეხის ამწევი. …
- მკლავ-ფეხის მოპირდაპირე ცალი ფეხის სწორი ფეხის მკვდარი აწევა.
რა არის gluteus medius სამუშაო ჩაჯდომის დროს?
თქვენი დუნდულების მნიშვნელობა ჩაჯდომის დროს
გლუტეუს მედიუსის ძირითადი ფუნქციაა თქვენი მენჯის სტაბილიზაცია დინამიური აქტივობების დროს, როგორიცაა სიარული ან ღრმა ჩაჯდომის შესრულება. ეს ხელს უშლის თქვენი მენჯის საპირისპირო მხარესვარდნა სიარულის დროს.
რატომ არის ჩემი gluteus medius სუსტი?
როგორც წესი, ამ კუნთების სისუსტის ყველაზე გამორჩეული მიზეზი არის აქტივობის ნაკლებობა ან უმოძრაო ცხოვრების წესი. ტექნოლოგიების განვითარებასთან ერთად და უფრო მეტი ადამიანი შემოიფარგლება სამაგიდო სამუშაოებით, რომლებშიც დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ, დუნდულები ატროფია და წინა თეძოები ეჩვევა შემცირებულ პოზიციას.
გირჩევთ:
რა არის gluteus medius lurch?
Gluteus medius lurch. სპეციალობა. ნევროლოგია. ტრენდელენბურგის სიარული, სახელწოდებით ფრიდრიხ ტრენდელენბურგი, არის არანორმალური სიარული. ეს გამოწვეულია gluteus medius და gluteus minimus კუნთების სისუსტით ან არაეფექტური მოქმედებით. რა არის gluteus medius lurch?
Squats ადიდებს ბარძაყებს?
მიუხედავად იმისა, რომ ლუნგები და ჩახშობა ტონს მატებს და განსაზღვრავს თქვენს ბარძაყის კუნთებს, ისინი არ ამცირებენ მათ. სინამდვილეში, შეიძლება შეამჩნევთ, რომ თქვენი ბარძაყები იზრდება ვარჯიშის შედეგად. მართლაც ადიდებს squats თქვენს ბარძაყებს?
მეზომორფმა უნდა გააკეთოს squats?
კომპონენტური ვარჯიშები, როგორიცაა squats და deadlifts (powerlift-ის ტიპი, რომელიც აერთიანებს თქვენს წნულებს, ოთხკუთხედებს და ზურგის ქვედა ნაწილს) შესანიშნავია მეზომორფებისთვის. აქვს მეზომორფებს დიდი ბარძაყები? მამაკაცის მეზომორფები ბუნებრივად კუნთოვანია და აქვთ სქელი, სპორტული აღნაგობა.
ვის ავარჯიშებს Fireburner?
მე მქვია Fireburner და ამჟამად ვარ Cloud9-ის პროფესიონალი მწვრთნელი. მე ვთამაშობ Rocket League-ს 2015 წლის აგვისტოდან და ვიყავი პროფესიონალი მოთამაშე 2015 წლის ბოლოდან 2019 წლის ივლისამდე. რომელ გუნდს წვრთნის Fireburner? Jayson "
მოქმედებს squats მუცლის არეში?
Squat არის ძირითადი სავარჯიშო ტანვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერისთვის. … მიუხედავად იმისა, რომ ნახევრად ჩაჯდომა და მეოთხედი ჩაჯდომა შეიძლება ჩვეულებრივი ჩანდეს სპორტდარბაზში სრული squat ნამდვილად იმუშავებს თქვენს აბს ან ბირთვს. Push-Up. ბიძგ-აპი არა მხოლოდ გეხმარებათ უფრო ძლიერი სხეულის ზედა ნაწილის მიღებაში, არამედ უფრო ძლიერი, უფრო გამოხატული შუა ნაწილიც.
