Squat არის ძირითადი სავარჯიშო ტანვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერისთვის. … მიუხედავად იმისა, რომ ნახევრად ჩაჯდომა და მეოთხედი ჩაჯდომა შეიძლება ჩვეულებრივი ჩანდეს სპორტდარბაზში სრული squat ნამდვილად იმუშავებს თქვენს აბს ან ბირთვს. Push-Up. ბიძგ-აპი არა მხოლოდ გეხმარებათ უფრო ძლიერი სხეულის ზედა ნაწილის მიღებაში, არამედ უფრო ძლიერი, უფრო გამოხატული შუა ნაწილიც.
რას აკეთებს squats თქვენი მუცლისთვის?
ჩაჯდომის შესრულებისას, თქვენი აბები და ბირთვი მუდმივ დაძაბულობას განიცდის. სანამ დგომიდან ჩაჯდომაში გადახვალთ, თქვენი აბები აძლიერებს დაძაბულობას ზედა სხეულის ქვედა ნაწილში. ეს დაძაბულობა ხელს უშლის დაცემას, ასე რომ არ მოხრილიხართ ისე, როგორც ფეხის თითებს მიწვდით.
გეხმარება squats მუცლის ცხიმის მოცილებაში?
ჩაჯდომები. დიახ, ფეხის დღის ეს ელემენტი შესანიშნავი საშუალებაა მთელი სხეულის დასამუშავებლად, ფეხის სიძლიერის შესანარჩუნებლად და მყარი შუა განყოფილების შესაქმნელად. ის ასევე დაწვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ფიქრობთდა გაზრდის მეტაბოლიზმს უფრო მეტად, ვიდრე, ვთქვათ, დახვევა.
ამუშავებს squats თქვენს ბირთვს?
ქვედა ტანის გარდა, ჩაჯდომა ასევე მიზნად ისახავს თქვენი ძირითადი კუნთების. ეს კუნთები მოიცავს სწორ ნაწლავს, ირიბად, განივი მუცლის და ერექტორ ზურგს. თუ ზურგზე ან ზევით ჩაჯდომას აკეთებთ, თქვენ ასევე დაამუშავებთ მხრების, მკლავების, მკერდისა და ზურგის კუნთებს.
squats გადიდებს კუჭს?
ბირთვი ივარჯიშება ყოველ ჯერზე, როცა ასრულებთ კომპოზიციურ აწევას, როგორიცაა დედლიფტი ან სკვატი. ძირითადი იზოლაციის ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოსგადაჭარბებული ბირთვის ჰიპერტროფია და თქვენი შუა განყოფილება არაპროპორციულად უფრო დიდი. სინამდვილეში, ნებისმიერი კუნთის იზოლირებულად ვარჯიში ზოგადად ცუდი იდეაა.
