კომპონენტური ვარჯიშები, როგორიცაა squats და deadlifts (powerlift-ის ტიპი, რომელიც აერთიანებს თქვენს წნულებს, ოთხკუთხედებს და ზურგის ქვედა ნაწილს) შესანიშნავია მეზომორფებისთვის.
აქვს მეზომორფებს დიდი ბარძაყები?
მამაკაცის მეზომორფები ბუნებრივად კუნთოვანია და აქვთ სქელი, სპორტული აღნაგობა. მათ აქვთ მრგვალი, გამოკვეთილი მკერდი, მართკუთხა წელი, დიდი ხელები, სქელი ბარძაყები და ხბოები და "კვადრატული" ფორმა. … ისინი არიან მოხრილი მამრები მოკლე კისრით, პატარა მხრებით, სქელი წელით, ხბოებით და ტერფებით, „ვაშლის“ფორმის.
რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოს მეზომორფულმა ტიპმა?
გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში შეიძლება დაეხმაროს მეზომორფებს, რომლებიც დახრილობას ცდილობენ. იფიქრეთ, რომ დაამატოთ 30-დან 45 წუთამდე კარდიო, სამიდან ხუთჯერ თქვენი ყოველკვირეული რუტინის განმავლობაში. სტაბილურ ვარჯიშებთან ერთად, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული, სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) ცხიმების აფეთქების მაქსიმალური ძალისთვის.
მეზომორფებმა უნდა აწიონ მძიმე?
რადგან მეზომორფების კუნთები ძალიან სქელი და ძლიერია, ზრდის სტიმულირებისთვის საჭიროა ზომიერი და მძიმე წონა. მეზომორფები არიან სპორტსმენები, რომლებსაც, როგორც წესი, არ აქვთ მასის აწევის პრობლემა.
რაში არიან კარგი მეზომორფები?
მთლიანი ათლეტური აღნაგობის მქონე მეზომორფები მიდრეკილნი არიან გახდნენ კარგი ტრისპორტსმენები, ზედა ტანის ძალით და განიერი მხრებით წყალში გადასატანად, მაგრამ ისინი მაინც არიან. საკმარისად დაიხარეთ იმისათვის, რომ ეფექტურად იმოძრაოთ და იმოძრაოთ. სიძლიერეტრენინგი. მეზომორფები მართავენ წონის ოთახს.
