2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
კომპონენტური ვარჯიშები, როგორიცაა squats და deadlifts (powerlift-ის ტიპი, რომელიც აერთიანებს თქვენს წნულებს, ოთხკუთხედებს და ზურგის ქვედა ნაწილს) შესანიშნავია მეზომორფებისთვის.
აქვს მეზომორფებს დიდი ბარძაყები?
მამაკაცის მეზომორფები ბუნებრივად კუნთოვანია და აქვთ სქელი, სპორტული აღნაგობა. მათ აქვთ მრგვალი, გამოკვეთილი მკერდი, მართკუთხა წელი, დიდი ხელები, სქელი ბარძაყები და ხბოები და "კვადრატული" ფორმა. … ისინი არიან მოხრილი მამრები მოკლე კისრით, პატარა მხრებით, სქელი წელით, ხბოებით და ტერფებით, „ვაშლის“ფორმის.
რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოს მეზომორფულმა ტიპმა?
გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში შეიძლება დაეხმაროს მეზომორფებს, რომლებიც დახრილობას ცდილობენ. იფიქრეთ, რომ დაამატოთ 30-დან 45 წუთამდე კარდიო, სამიდან ხუთჯერ თქვენი ყოველკვირეული რუტინის განმავლობაში. სტაბილურ ვარჯიშებთან ერთად, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული, სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) ცხიმების აფეთქების მაქსიმალური ძალისთვის.
მეზომორფებმა უნდა აწიონ მძიმე?
რადგან მეზომორფების კუნთები ძალიან სქელი და ძლიერია, ზრდის სტიმულირებისთვის საჭიროა ზომიერი და მძიმე წონა. მეზომორფები არიან სპორტსმენები, რომლებსაც, როგორც წესი, არ აქვთ მასის აწევის პრობლემა.
რაში არიან კარგი მეზომორფები?
მთლიანი ათლეტური აღნაგობის მქონე მეზომორფები მიდრეკილნი არიან გახდნენ კარგი ტრისპორტსმენები, ზედა ტანის ძალით და განიერი მხრებით წყალში გადასატანად, მაგრამ ისინი მაინც არიან. საკმარისად დაიხარეთ იმისათვის, რომ ეფექტურად იმოძრაოთ და იმოძრაოთ. სიძლიერეტრენინგი. მეზომორფები მართავენ წონის ოთახს.
გირჩევთ:
კრუნჩხვის დროს რა უნდა გააკეთოს?
პირველი დახმარება მოაშორეთ სხვა ადამიანებს. გაწმინდეთ მყარი ან ბასრი საგნები ადამიანისგან. ნუ ცდილობთ მათ დაჭერას ან მოძრაობების შეჩერებას. მოათავსეთ ისინი გვერდით, რათა დაეხმაროთ მათი სასუნთქი გზების გასუფთავებას. შეხედეთ თქვენს საათს კრუნჩხვის დაწყებისას, მისი ხანგრძლივობის გასაზომად.
რა უნდა გააკეთოს თოვლის კაცმა?
ყოველწლიურად, თუ არ გათხოვდება, პენი იკითხავს, როგორი თოვლის კაცი უნდა ააგონ მან და ჯასმა. შეგიძლიათ მას სამი პასუხი გასცეთ: კლასიკური თოვლის კაცი (სტაფილოს ცხვირი, ნახშირის თვალები, შარფი) -- [ის გაიღიმებს და იტყვის, რომ ჯობია კლასიკას მიჰყვეს.
როდესაც სისტემა ჩერდება, რა უნდა გააკეთოს?
გაყინული კომპიუტერის გადატვირთვის საუკეთესო გზაა დაჭერით ჩართვის ღილაკიხუთიდან 10 წამამდე. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს კომპიუტერს უსაფრთხოდ გადატვირთოს ენერგიის სრული დაკარგვის შეფერხების გარეშე. დარწმუნდით, რომ გათიშეთ ნებისმიერი ყურსასმენი ან დამატებითი კაბელი, რადგან ამ ელემენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ხარვეზები თქვენი კომპიუტერის გადატვირთვისას.
რა უნდა გააკეთოს, თუ ვინმეს გონება დაეკარგა?
თუ ვინმე სხვას გაუცრუვდება მოათავსეთ ადამიანი ზურგზე. თუ დაზიანებები არ არის და ადამიანი სუნთქავს, ასწიეთ პირის ფეხები გულის დონიდან - დაახლოებით 12 ინჩი (30 სანტიმეტრი) - თუ ეს შესაძლებელია. … შეამოწმეთ სუნთქვა. თუ ადამიანი არ სუნთქავს, დაიწყეთ CPR.
რა უნდა გააკეთოს, როცა ვინმეს მხრები ამოუვარდება?
რა არის მხრის ამოვარდნილის ან გამოყოფილი მხრის მკურნალობა? გაყინეთ მხარზე ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად. … გამოიყენეთ სლინგის ან მხრის იმობილიზატორი შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, სანამ სამედიცინო მკურნალობას არ მიიღებთ.
